นั่งสมาธิให้หลับสบาย



นอนหลับดี: มันไม่ได้สำหรับทุกคน!

ที่นี่เราอยู่ในช่วงเวลาที่โชคชะตาของวันที่เราพบตัวเองกับตัวเองเหนื่อยอ่อนล้าบางทีโกรธเศร้าหรือตื่นเต้น ในระยะสั้นมันเป็นช่วงเวลาที่ปรากฏให้เราเห็นในพริบตาทุกสิ่งที่เราอาศัยอยู่ในเวลาสิบสองชั่วโมงขึ้นไปทันใดนั้นด้วยความเร็วที่มากพอมันก็จะหายไปจากการนอนหลับและทำให้ Morfeo ทุกแนวต้าน หรืออย่างนั้นก็ควรที่จะ

น่าเสียดายที่มันไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป ไม่ใช่สำหรับทุกคน ในความเป็นจริงมีคนที่พบว่าช่วงเวลาแห่งการนอนหลับเป็นช่วงเวลาแห่งความทุกข์ทรมาน ซึ่งความกังวลซ้อนทับกันและมีน้ำหนักซึ่งความเยือกเย็นของความกลัวและความทุกข์ทรมานจะเข้าสู่กระดูกและไขกระดูกทำให้พวกเขารู้สึกเปราะบาง ด้วยเหตุผลเหล่านี้และเหตุผลอื่น ๆ ที่พวกเขาไม่ได้นอนไม่หลับและนอนไม่หลับเกิดขึ้น สำหรับคนเหล่านี้และโดยทั่วไปเพื่อกระตุ้นให้เกิดช่วงเวลาที่ละเอียดอ่อนซึ่งเป็นการยอมจำนนต่อการนอนหลับ การทำสมาธิจึงได้พัฒนาวิธีปฏิบัติที่ผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย และหากปฏิบัติอย่างต่อเนื่องจะทำให้ร่างกายผ่อนคลาย และผู้ประนีประนอมนิยมจังหวะของมัน

คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเคล็ดลับตำแหน่งและการเยียวยาตามธรรมชาติเพื่อการนอนหลับที่ดี

นี่คือวิธีการเตรียมความพร้อมสำหรับการนอนหลับ

ก่อนอื่นเพื่อรองรับคลื่นของการนอนหลับและผ่อนคลายคุณสามารถ ฟัง เพลงการทำสมาธิ บางอย่าง : เพลงเปลี่ยนอารมณ์อารมณ์ผ่อนคลายความรู้สึกและกล้ามเนื้อและสามารถขจัดความตึงเครียด คุณสามารถฟังเสียงที่ผ่อนคลายเลียนแบบเสียงเลียนแบบหรือแม้แต่ เสียงที่มาจากธรรมชาติ เช่นฝนนกร้องเสียงน้ำ

ประการที่สองการทำสมาธิยังช่วยเราด้วย เทคนิคการสร้างภาพ นอนหงายหลังไปตามร่างกาย รู้สึกว่าร่างกายของคุณกำลังจมอย่างหนักระหว่างแผ่นและที่นอนในขณะที่ มุ่งเน้นไปที่ ภาพที่ ผ่อนคลาย ภาพที่มีความหมายเหมือนกันกับความสงบผ่อนคลายและความสงบสุขสำหรับคุณ

ตัวอย่างเช่นคิดว่าร่างกายนอนอยู่บนผ้าขนหนูสัมผัสกับทรายร้อนกลิ่นของทะเลและเสียงคลื่นที่ซัดเซ

หรือดูตัวเองในขณะที่สวมรองเท้าบู๊ตยางและเดินในป่าที่มีกลิ่นของตะไคร่น้ำและหญ้าเปียกพร้อมด้วยละอองฝนและนกขนาดเล็ก ลองมองตัวเองด้วยวิธีนี้เพื่อผลประโยชน์มันจะเป็นจินตนาการที่เรามักจะลืม

หากยังไม่พอที่จะทำให้คุณนอนหลับให้ลอง ออกกำลังกายการหายใจแบบอายุรเวท ด้วย นอนลงบนเตียงพร้อมกับปิดไฟเน้นการหายใจปกติและลึกเป็นเวลาสองสามวินาที ขอบคุณสำหรับประสบการณ์ทั้งหมดที่คุณมีตั้งแต่วันนั้น ยังคงมีสติหายใจลึก ๆ ของคุณและหาตำแหน่งที่สะดวกสบายที่สุด

มือของคุณวางบนหน้าอกหรือหน้าท้องเบา ๆ จะช่วยให้รู้สึกถึงความปลอดภัย หากคุณไม่อยู่กับที่หรือไม่หรือรู้สึกหวาดกลัว จำไว้ว่านี่เป็นเส้นทางแห่งพลังงานที่จะผ่านไป

อนุญาตให้ร่างกายของคุณลงไปในการหายใจลึก ๆ เป็นปกติของการนอนหลับพักผ่อน สังเกตด้วยตาของจิตใจอากาศที่ค่อย ๆ เข้าสู่ร่างกายของคุณข้ามจมูกของคุณเติมปอดของคุณและขยายช่องท้องของคุณ หายใจออกช้า ๆ และสังเกตเส้นทางทั้งหมดที่อากาศออกจากร่างกายของคุณ พยายามหายใจให้ลึกและช้าที่สุด

NB ช่วยตัวเองด้วยสิ่งอื่น ๆ : ก่อนนอนหลับให้กินอาหารที่มีคุณค่า แต่ไม่หนักและอุทิศตัวเองให้เป็นชาสมุนไพรที่ดี: การรักษาด้วยสมุนไพรการเยียวยา homeopathic การเยียวยาสมุนไพรสามารถเป็นพันธมิตรที่ถูกต้อง

ท่ามกลางเทคนิคการผ่อนคลายที่หลากหลายนอกจากนี้ยังมี Yoga Nidra ซึ่งเป็นโยคะแห่งการนอนหลับการฝึกฝนที่มาจาก Mahanirvana tantra และช่วยให้คุณผ่อนคลายร่างกายและจิตใจอย่างสมบูรณ์ผ่านการนอนหลับที่ชัดเจน

บทความก่อนหน้านี้

รังแค: อาการสาเหตุการเยียวยาทั้งหมด

รังแค: อาการสาเหตุการเยียวยาทั้งหมด

รังแค เป็นความผิดปกติของหนังศีรษะที่เกิดจาก ความไม่สมดุลใน desquamation ของเซลล์ โดยทั่วไปเนื่องจากการปรากฏตัวของ เชื้อรา เรามาดูกันดีกว่า อาการและสาเหตุของการเกิดรังแค "ปาปา" สีขาวขนาดเล็กที่ไหล่และบนศีรษะนั้นเกิดจากความไม่สมดุล ของเซลล์หนังศีรษะ รังแค เกิดจากปัจจัยหลายประการรวมถึง โรคผิวหนังอักเสบ seborrheic เหตุผลทางภูมิอากาศ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่อากาศเย็นและชื้น) เหตุการณ์เครียดทางอารมณ์การใช้เครื่องสำอางที่ไม่เพียงพอ รังแคอาจเป็น มันหรือแห้ง และจำเป็นต้องแยกแยะระหว่าง รังแคทางสรีรวิทยาพยาธิวิทยาและรังแคเป็นครั้งคราว สาเหตุหลักของความผิดปกตินี้คือการแพร่กระจายของ Malassezia ...

บทความถัดไป

ป่านหนึ่งพันใช้

ป่านหนึ่งพันใช้

เมล็ดน้ำมันพาสต้าบิสกิตและแม้กระทั่งช็อกโกแลตป่าน ในความเป็นจริงแล้วพืชชนิดนี้เป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นสารต้องห้ามซึ่งอุดมไปด้วย กรดที่จำเป็น (เช่นโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6) วิตามิน (เช่น E, B1, B2) และสารต้านอนุมูลอิสระจากธรรมชาติ แพ้ อย่างไรก็ตามการปรากฏตัวของ THC ในปริมาณที่แตกต่างกันในบางสายพันธุ์นำไปสู่การห้ามของสหรัฐในช่วงทศวรรษที่ 1930; มันจึงเป็นเช่นการผลิต น้ำมันเบา ถูกแทนที่ด้วยน้ำมัน, เชือกเริ่มที่จะผลิตในไนล่อน (เสมอผลพลอยได้จากปิโตรเลียม) ในอุตสาหกรรมสิ่งทอพื้นที่กว้างขวางได้รับฝ้ายและเส้นใยสังเคราะห์แล้ว โชคดีที่ ผลิตภัณฑ์ ดังกล่าวกำลังได้รับการประเมินอีกครั้ง ว่าเป็นป่าน อเนกประสงค์...