กีฬาในการตั้งครรภ์? ใช่ แต่ด้วยข้อควรระวังและกิจกรรมที่เหมาะสมกับรัฐของคุณ
เราเห็นว่ากีฬาประเภทใดที่ควรฝึกฝนในช่วงระยะเวลาของการตั้งครรภ์ซึ่งไม่แนะนำให้ทำและในกรณีที่ไม่มีการฝึกออกกำลังกาย
คุณเล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์ได้ไหม?
ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ก่อนอื่นเราต้องแยกแยะความแตกต่างระหว่างผู้หญิงที่เคยเล่นกีฬาก่อนตั้งครรภ์กับผู้หญิงที่มีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำ ในกรณีแรกหากการตั้งครรภ์ทำให้มันเป็นไปได้ที่ จะเล่นกีฬาต่อไป ในขณะที่ให้ ความสนใจกับจังหวะ ซึ่งจะต้องไม่ยั่งยืนเกินไปและ ประเภทของกีฬา ซึ่งจะต้องไม่นำเสนอสถานการณ์ที่เสี่ยงและการออกกำลังกาย
สำหรับผู้หญิงที่ ไม่คุ้นเคยกับการเล่นกีฬา ก่อนตั้งครรภ์การตั้งครรภ์เก้าเดือนไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดที่จะเริ่ม อย่างไรก็ตามไม่มีสิ่งใดที่จะป้องกันไม่ให้เกิดภาวะสุขภาพหากจะอนุญาตให้เลือกวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงซึ่งรวมถึงการ เดินเป็นจำนวนมาก และอาจเป็น หลักสูตรในโยคะ หรือ ยิมนาสติกแบบเบา ๆ
ปัจจัยที่สำคัญที่สองที่ต้องพิจารณาคือ หลักสูตรของการตั้งครรภ์ มีสถานการณ์ที่กิจกรรมการกีฬาในระดับปานกลางสามารถช่วยได้มากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็น โรคความดันโลหิตสูง หรือเบาหวาน
อย่างไรก็ตามมี สถานการณ์ที่ห้ามเล่นกีฬา : การคุกคามของการทำแท้งการปรากฏตัวของการหดตัวของมดลูกรกเกาะต่ำและการชะลอการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์
ก่อนตัดสินใจฝึกเล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์จึงจำเป็นต้อง ขอคำแนะนำจากแพทย์ของคุณ
วิธีการจัดการความดันในระหว่างตั้งครรภ์
คุณเล่นกีฬาชนิดใดในการตั้งครรภ์
แม้จะเกี่ยวกับประเภทของกีฬาที่ต้องฝึกในระหว่างตั้งครรภ์ก็ไม่มีคำตอบเดียวสำหรับทุกคน ขึ้นอยู่กับประเภทของกิจกรรมกีฬาที่ฝึกก่อนตั้งครรภ์ ตัวอย่างเช่นนักเต้นหากไม่มีข้อห้ามจะสามารถเต้นต่อได้เพราะเธอฝึกกล้ามเนื้อและรู้วิธีเคลื่อนไหวเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยง ผู้หญิงที่ไม่เคยเต้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งควรละเว้นจากการลงทะเบียนในชั้นเรียนเต้นรำในเวลาเพียงเก้าเดือน
อย่างไรก็ตามมีกีฬาที่เหมาะสมในการตั้งครรภ์และอื่น ๆ ที่ควรหลีกเลี่ยงอย่างสมบูรณ์
กีฬาห้ามใช้ในการตั้งครรภ์
กีฬาการติดต่อทั้งหมด (เช่นศิลปะการต่อสู้); กีฬาทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการกระโดดและผู้ที่มีความต้องการอย่างมากจากมุมมองทางกายภาพ (เช่นการขี่ม้าและการเล่นสกี) กิจกรรมการแข่งขันทั้งหมด
พวกเขาเป็นกีฬาที่ระบุโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการตั้งครรภ์
ยิมนาสติกลีลาแอโรบิกในน้ำพิลาทิสว่ายน้ำ
คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่ต้องทำในระหว่างตั้งครรภ์
กฎที่ต้องทำตามเพื่อทำกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์
- เราได้ระบุกฎข้อแรกไว้แล้ว: ก่อนฝึกเล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์ให้ ขอคำแนะนำจาก แพทย์ ของคุณ
- ให้ความสนใจกับสัญญาณร่างกาย หาก อาการปวดท้อง เกิดขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายหยุดทันที สัญญาณอื่นที่ต้องระวังคือ อัตราการเต้นของหัวใจ มากเกินไป (โดยปกติแล้วคุณไม่ควรเกิน 130-150 ครั้งต่อนาที) และไม่มี ลมหายใจ
- คอนสแตนซ์และจังหวะ หากคุณตัดสินใจที่จะเล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์คุณควรมีความมั่นคงและทำตาม จังหวะที่สงบสุข
- ความชุ่มชื้นและอาหาร ก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะให้ความ ชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม ; นอกจากนี้ยังจำเป็นที่จะต้องปฏิบัติตามอาหารที่ถูกต้องและบริโภคก่อนการฝึกอบรมอาหารที่ย่อยง่ายและอุดมไปด้วยน้ำตาลสำหรับการใช้งานทันทีเพื่อหลีกเลี่ยงการหยดน้ำตาลในเลือด
- สุขอนามัย หากคุณไปที่สระว่ายน้ำในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญยิ่งที่จะต้องปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยที่ช่วยป้องกันตัวคุณเองจากการ ติดเชื้อรา : สวมรองเท้าแตะเสมอ ถอดชุดเปียกทันทีหลังจากออกจากสระ ใช้ผงซักฟอกที่ป้องกันการเติบโตของเชื้อรา
- หลีกเลี่ยงการ DIY ในการตั้งครรภ์กีฬาควรได้รับการฝึกฝนด้วย คำแนะนำของอาจารย์ ผู้ สอน ซึ่งยืนยันการดำเนินการเคลื่อนไหวที่แน่นอน
