วิตามิน D, วิธีการในคุณสมบัติทั้งหมด



วิตามิน D: วิตามินหรือฮอร์โมน? ทั้งสองอย่าง

อันที่จริงแล้ว คุณสมบัติของวิตามินดี นั้นสามารถนำไปเป็นอาหารได้ แต่ในเวลาเดียวกันวิตามินดีนั้นทำหน้าที่เหมือนฮอร์โมนเพราะ ร่างกายของเราผลิตขึ้น เนื่องจากการ สัมผัสกับผิวหนังที่ได้รับแสงแดด จากนั้นจึงส่งผ่านไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกายและออกกำลังกาย

สรรพคุณของวิตามินดี

วิตามินดี มีหน้าที่หลายอย่างซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพของสิ่งมีชีวิต เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสในลำไส้และสำหรับการสะสมในระดับกระดูก นอกจากนี้งานวิจัยบางชิ้นจะแสดงให้เห็นถึงความสำคัญในการป้องกันโรคบางชนิด

มันมีคุณสมบัติที่จำเป็น สำหรับสุขภาพของโครงกระดูกในทุกขั้นตอนของชีวิต แต่มันมีบทบาทสำคัญยิ่งโดยเฉพาะ ในเด็กและผู้สูงอายุ ในความเป็นจริงในช่วงการเจริญเติบโตวิตามินดีจะช่วยให้การพัฒนาระบบโครงกระดูกถูกต้อง อย่างไรก็ตามในผู้สูงอายุการ ขาดวิตามินดี อาจเป็นพื้นฐานสำหรับการสูญเสียมวลกระดูกและกระดูกหัก

นอกจากนี้ วิตามินดี ยังก่อให้เกิด สุขภาพของลำไส้ใหญ่ผิวหนังตับอ่อนกล้ามเนื้อและระบบประสาท จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่ามันสำคัญมากสำหรับ ระบบภูมิคุ้มกัน

การขาดวิตามินดี: อาการสาเหตุและการควบคุมอาหาร

วิธีการใช้วิตามินดีรับประกันร่างกายในปริมาณที่เหมาะสม?

วิตามิน D2 ซึ่งเป็นแหล่งกำเนิดของผักนั้นมีอยู่ในยีสต์ในเห็ดบางชนิดเช่นเห็ดหอมและในสาหร่ายบางชนิด แหล่งที่ดีของ วิตามิน D3 คือแทนนมและอนุพันธ์ไข่แดงและน้ำมันตับปลา

อย่างไรก็ตามวิตามินดี ส่วนใหญ่ มา จาก การสัมผัสกับแสงแดด ; ที่จริงแล้วการรับประทานพร้อมกับอาหารไม่เพียงพอ

เพื่อ หลีกเลี่ยงการขาด และรับประกันว่าร่างกายต้องการวิตามินดีทุกอย่างเราขอแนะนำ ให้คุณสัมผัสกับแสงแดดทุกวัน ในช่วงระยะเวลาหนึ่ง ตัวอย่างเช่นโดยการ เดิน หรือฝึกกีฬากลางแจ้ง

ชีวิตวิ่งเร็วเกินไปที่จะเดินทุกวันหรือไม่? มันเป็นไปไม่ได้เพราะมันเพียงพอที่จะเปลี่ยนนิสัยเล็กน้อย: เดินเล่นบนถนนเมื่อคุณไปทำงานหยุดพักกลางวันเดินไปทำธุระ ...

คุณต้องใช้เวลาในการรับแสงแดดมากเท่าไหร่? การผลิตวิตามินดีของร่างกายได้รับอิทธิพลจากสีผิว:

> สำหรับผู้ที่มี ผิวขาว การ สัมผัสประมาณ 10-15 นาที ก็เพียงพอแล้ว

> คนที่มี ผิวสีเข้ม ต้องใช้เวลาในการรับแสงมากกว่า สามถึงหกเท่า (ขึ้นอยู่กับสีของผิว)

เวลาที่ระบุต้องการให้ ผิวหนังของใบหน้าและปลายแขน สัมผัสกับแสงแดด หากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมระยะเวลารับแสงจะลดลง

เพื่อ รับประโยชน์จากคุณสมบัติทั้งหมดและ เติมวิตามินดีคุณต้อง ใช้ประโยชน์จากแสงแดด ในช่วงฤดูร้อนที่จริงเราเก็บวิตามินดีสำหรับฤดูหนาวด้วยเช่นกัน

อย่างไรก็ตามต้อง มีความสมดุลระหว่างความต้องการวิตามินดีและความจำเป็นในการปกป้องผิว ในฤดูร้อนดังนั้น กฎของการหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับแสงแดดในช่วงเวลาที่ร้อนที่สุด และเวลานานเกินไปจะใช้ได้เสมอ

มันแสดงให้เห็นว่าการ อยู่กลางแดดนานเกินไปไม่ก่อให้เกิดประโยชน์เพิ่มเติม ตัวอย่างเช่นในผู้ที่มีผิวขาวการสัมผัสนานกว่า 20 นาทีไม่รับประกันว่าจะมีการผลิตวิตามินดีมากกว่าการได้รับ 15 นาที

สำหรับเด็กแนวทางปฏิบัติระดับชาติและระดับนานาชาติแนะนำการ เสริมวิตามินดีในทารกแรกเกิด ตั้งแต่วันแรกของชีวิตทั้งในผู้ที่ได้รับนมแม่

ค้นพบ heliotherapy ดูแลจากดวงอาทิตย์

บทความก่อนหน้านี้

Stye: สมุนไพรธรรมชาติ

Stye: สมุนไพรธรรมชาติ

พืชที่ใช้แบบดั้งเดิมใน phytotherapy เป็นวิธีการเยียวยาธรรมชาติสำหรับ กุ้งยิง เป็นจำนวนมาก แต่ที่ใช้มากที่สุดเพื่อประสิทธิภาพของพวกเขาคือชบา, ยูโฟเซีย, ดอกไม้ชนิดหนึ่งและดอกคาโมไมล์ เมื่อมันเกิดขึ้นคุณสามารถพยายามที่จะแทรกแซงโดยการใช้ประโยชน์จากส่วนผสมที่ใช้งานของสมุนไพรเหล่านี้ซึ่งแน่นอนสามารถ ช่วยในการเผา กุ้งยิง ไฟ ตามธรรมชาติ บางคนปล่อยให้มันเผาเองเมื่อเวลาผ่านไป แต่การรอคอยอาจยาวนานและน่ารำคาญยิ่งกว่าเดิม กุ้งยิงคืออะไร กุ้งยิงเป็น ฝี ที่ระดับผิวของเปลือกตาที่เกิดจากการ ติดเชื้อของต่อมไขมัน ซึ่งปรากฏตัวด้วย สีแดง และ บวม ของผิวหนังในการติดต่อกับต่อมได้รับผลกระทบเนื่องจากการสะสมของความมัน มั...

บทความถัดไป

อาหารอิตาเลี่ยน: วิธีการทำงาน, ประโยชน์, ข้อห้าม

อาหารอิตาเลี่ยน: วิธีการทำงาน, ประโยชน์, ข้อห้าม

อาหารอิตาเลียน เป็นอาหารที่ครอบคลุมหลักการของอาหารโซนและอาหารเมดิเตอร์เรเนียนและขอสงวนความสำคัญอย่างยิ่งต่อการฝึกอบรมทางกายภาพ เรามาดูกันดีกว่า อาหารอิตาเลียนคืออะไร รวม อาหารในโซน และ อาหาร เมดิเตอร์เรเนียนเข้าด้วยกัน และนี่คือ อาหารอิตาเลียน ซึ่งได้รับการพัฒนาอย่างเป็นทางการและได้รับการขนานนามว่ามาตั้งแต่ปี 2546 อาหารอิตาเลี่ยนนำความสำเร็จและประโยชน์ของทั้งสองและลูกผสมในอาหารเฉพาะ อาหารจะพิจารณา การฝึกร่างกาย สูง ในความเป็นจริงกีฬากลายเป็นหนึ่งในเสาหลักมากที่สุดเท่าที่การดูดซึมของธาตุอาหารหลักความตระหนักของปริมาณและคุณภาพ อาหารอิตาเลี่ยนมีการพัฒนาอย่างต่อเนื่องและเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้มีการเสนอแบ...