วิธีทำเครื่องดื่มให้พลังงานเพื่อสุขภาพ
เครื่องดื่มให้พลังงานคือเครื่องดื่มที่มีอยู่ครึ่งทางระหว่างของว่างหรืออาหารและการฝึกอบรมหรือการแข่งขันหรือประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนหน้าพวกเขา ให้ปริมาณน้ำตาลในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อสนับสนุนนักกีฬา และนักกีฬา ยังอยู่ในระดับจิตวิทยาไม่เพียง แต่จากมุมมองทางกายภาพ
ความวิตกกังวลและความเครียดในความเป็นจริงสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดและทำให้การทำงานทางกายภาพหนักขึ้นและมีประสิทธิภาพน้อยลง สำหรับ "ปันส่วนรอ" น้ำ ผลไม้และผักน้ำผลไม้และน้ำผลไม้เป็นพันธมิตรในอุดมคติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่ผักที่ระบุ: แครอท, หัวผักกาด, กะหล่ำปลี, ผักกาดหอม, ผักชีฝรั่ง, ยี่หร่า, ผักชีฝรั่ง, แตงกวา เป็นต้น
ในขณะที่เราจำผลไม้: ส้ม, มะนาว, ส้มโอ, ส้มแมนดาริน, ลูกแพร์และแอปเปิ้ล การกระทำยาชูกำลังที่มีประสิทธิภาพด้วยการกระทำขององค์ประกอบการติดตามและวิตามินรวมกับการกระทำการปรับโครงสร้างแร่ธาตุใหม่โดยใช้เกลือแร่ที่แม่นยำ
ที่นี่คุณจะได้พบกับอาหารที่เหมาะสำหรับนักกีฬา
6 สูตรเครื่องดื่มให้พลังงาน
- ผสม ส้ม: ส้มประมาณสามที่จะบีบด้วยส้มโอ หรือครึ่งมะนาวสองส้มและสามแมนดาริน วิตามินซีบริสุทธิ์!
- เครื่องปั่นแยกของ Apple : สองแอปเปิ้ลในเครื่องหมุนเหวี่ยงส้มและ ส้มเขียวหวาน กดสองอัน หากคุณต้องการคุณสามารถทดแทนส้มแมนดารินด้วยส้มโอ แอปเปิ้ลส้มและมะนาว แอปเปิ้ลและมะนาว แมนดารินและแอปเปิ้ลเป็นส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมอื่น ๆ โซเดียม, โพแทสเซียม, เหล็ก, แคลเซียม, ฟอสฟอรัส, สังกะสี, วิตามินบี, แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยมันและการกระทำที่เติมพลังมีความเข้มแข็งโดยการสนับสนุนของวิตามินซีของผลไม้เช่นมะนาว
- ตกปลาปั่น : เมื่อถึงฤดูร้อน ลูกพีช จำนวนมากจะมาถึงอาหารเสริมที่ยอดเยี่ยม เครื่องปั่นเหวี่ยงที่ยอดเยี่ยมทำจากลูกพีชสองลูกเกรปฟรุ๊ตสองลูกและแอปริคอตสองลูก เหมาะสำหรับนักกีฬาเพราะอุดมไปด้วยน้ำ (85-90%) และน้ำตาลอย่างง่าย, วิตามินซีและแคโรทีนอยด์
- เครื่องดื่ม สตรอเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่ประมาณห้าแอปเปิ้ลสองลูกและมะนาวครึ่งลูกมีประโยชน์ต่อการใช้พลังงาน สตรอเบอร์รี่มีธาตุเหล็กฟอสฟอรัสแคลเซียมวิตามิน A, B1, B2 และ C พวกเขามีแคลอรี่ต่ำอุดมไปด้วยเส้นใย
- เครื่องปั่นเหวี่ยงพร้อมผัก : คลาสสิคคือการปั่นแครอทสามใบและแอปเปิ้ลสองตัว ส่วนผสมที่น่าสนใจอื่น ๆ จากมุมมองทางโภชนาการคือ: แครอท, ส้ม, เกรฟฟรุ๊ตและแครอท, แอปเปิ้ล, ขึ้นฉ่าย (แอปเปิ้ลสองแอปเปิ้ล, สองแครอทและเซเลอรี่แท่ง) ยี่หร่าคื่นฉ่ายและส้มโอ; ผักขม, ผักกาดหอม, เรดิโอสีแดงและมะนาว, mineralizing สูง; ยี่หร่าและส้ม แครอทแตงกวาและขึ้นฉ่าย
- บีทรูทเครื่องหมุนเหวี่ยง : การรวมกันของแครอทและน้ำบีทรูทให้เปอร์เซ็นต์ ฟอสฟอรัส กำมะถันและโพแทสเซียมที่ดี การผสมผสานที่ดีรวมถึงสามแครอทสามต้นคื่นฉ่าย, บีทรูทขนาดเล็ก คุณยังสามารถแทนที่ขึ้นฉ่ายด้วยแอปเปิ้ล
เครื่องดื่มที่ผสมแร่ธาตุเหล่านี้สามารถบริโภคได้แม้หลังจากการออกกำลังกายเป็นทางเลือกแทนน้ำหรือร่วมกับน้ำเพื่อเติมเต็มของเหลวที่สูญเสียไปจากเหงื่อออก
คุณต้องการท้องแบนหรือไม่? ลองปั่นแยกเพื่อลดเซนติเมตร!
พลังงานของว่าง
การออกกำลังกายระดับปานกลางไม่จำเป็นต้องเพิ่มอาหารขนาดใหญ่เมื่อรับประทานอาหารที่สมดุลแล้ว อย่างไรก็ตามหากมีการฝึกซ้อมกีฬาหลายชั่วโมงหลังจากอาหารกลางวันหลักเช่นหกชั่วโมงขอแนะนำ ให้ก่อนการออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายเพื่อสำรองพลังงานโดยการทานอาหารว่าง อุดมคติคือ:
- ผลไม้สด ตามฤดูกาล กล้วยอุดมไปด้วยโพแทสเซียม แอปเปิ้ลเติมพลัง; พีชชุ่มชื้นเพียงชื่อไม่กี่ หลีกเลี่ยงมะม่วงมะละกอหรือผลไม้แปลกใหม่หนักเกินไปเล็กน้อยสำหรับร่างกาย
- ผลไม้แห้ง หนึ่งกำมือ: วอลนัท, อัลมอนด์, เฮเซลนัทและซูลตานา
- ขนมปังกับแยม หรือน้ำผึ้งหรือบิสกิตแห้งและขนมปังโฮลวีล
- นอกจากนี้ยังเป็นนิสัยที่ดีในการเตรียมอาหารว่างธรรมชาติ DIY เช่นบาร์ผลไม้สีแดงหรือเนยถั่วลิสงและข้าวโอ๊ตมูสลี่เพื่อให้คุณอยู่กับคุณตลอดเวลา ตามสูตรง่ายมากบานาน่า บาร์ บนจานให้บดกล้วยสองลูกด้วยส้อมจนครีมเพิ่มข้าวโอ๊ตสองกำมือหนึ่งช้อนโต๊ะวันที่แห้งหยาบหรือลูกเกดหยาบหนึ่งลูกผสมวอลนัทเฮเซลนัทงาถั่วอัลมอนด์ถั่ว เช่นกะทิสามช้อนโต๊ะหรือวานิลลาสกัดครึ่งช้อนชาเกลือนิดหน่อย ผสมทุกอย่างเข้าด้วยกันแล้วเทแป้งลงในจานอบด้วยกระดาษรองอบคลุกเคล้าให้เข้ากันด้วยความช่วยเหลือของช้อนเพื่อให้มันมีขนาดกะทัดรัดที่สุด อบที่ 180 องศาประมาณ 20 นาทีตัดแท่งและปล่อยให้พวกเขาพักในเตาอบอีกห้านาทีจนกระทั่งทุกอย่างเย็นลง
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีความละเอียดและหนัก เช่น focaccia, พิซซ่า, แซนด์วิช, เค้กกับครีม หากคุณออกไปทำงานให้จัดการตัวเองในวันก่อนเพื่อไม่ให้เตรียมพร้อมสำหรับการนัดหมายของอาหารที่สำคัญสำหรับสิ่งมีชีวิตและการฝึกอบรมที่ดี!
