เครื่องดื่มชูกำลังและของว่างสำหรับกีฬาโฮมเมด



วิธีทำเครื่องดื่มให้พลังงานเพื่อสุขภาพ

เครื่องดื่มให้พลังงานคือเครื่องดื่มที่มีอยู่ครึ่งทางระหว่างของว่างหรืออาหารและการฝึกอบรมหรือการแข่งขันหรือประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนหน้าพวกเขา ให้ปริมาณน้ำตาลในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อสนับสนุนนักกีฬา และนักกีฬา ยังอยู่ในระดับจิตวิทยาไม่เพียง แต่จากมุมมองทางกายภาพ

ความวิตกกังวลและความเครียดในความเป็นจริงสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดและทำให้การทำงานทางกายภาพหนักขึ้นและมีประสิทธิภาพน้อยลง สำหรับ "ปันส่วนรอ" น้ำ ผลไม้และผักน้ำผลไม้และน้ำผลไม้เป็นพันธมิตรในอุดมคติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่ผักที่ระบุ: แครอท, หัวผักกาด, กะหล่ำปลี, ผักกาดหอม, ผักชีฝรั่ง, ยี่หร่า, ผักชีฝรั่ง, แตงกวา เป็นต้น

ในขณะที่เราจำผลไม้: ส้ม, มะนาว, ส้มโอ, ส้มแมนดาริน, ลูกแพร์และแอปเปิ้ล การกระทำยาชูกำลังที่มีประสิทธิภาพด้วยการกระทำขององค์ประกอบการติดตามและวิตามินรวมกับการกระทำการปรับโครงสร้างแร่ธาตุใหม่โดยใช้เกลือแร่ที่แม่นยำ

ที่นี่คุณจะได้พบกับอาหารที่เหมาะสำหรับนักกีฬา

6 สูตรเครื่องดื่มให้พลังงาน

    1. ผสม ส้ม: ส้มประมาณสามที่จะบีบด้วยส้มโอ หรือครึ่งมะนาวสองส้มและสามแมนดาริน วิตามินซีบริสุทธิ์!
    2. เครื่องปั่นแยกของ Apple : สองแอปเปิ้ลในเครื่องหมุนเหวี่ยงส้มและ ส้มเขียวหวาน กดสองอัน หากคุณต้องการคุณสามารถทดแทนส้มแมนดารินด้วยส้มโอ แอปเปิ้ลส้มและมะนาว แอปเปิ้ลและมะนาว แมนดารินและแอปเปิ้ลเป็นส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมอื่น ๆ โซเดียม, โพแทสเซียม, เหล็ก, แคลเซียม, ฟอสฟอรัส, สังกะสี, วิตามินบี, แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยมันและการกระทำที่เติมพลังมีความเข้มแข็งโดยการสนับสนุนของวิตามินซีของผลไม้เช่นมะนาว
    3. ตกปลาปั่น : เมื่อถึงฤดูร้อน ลูกพีช จำนวนมากจะมาถึงอาหารเสริมที่ยอดเยี่ยม เครื่องปั่นเหวี่ยงที่ยอดเยี่ยมทำจากลูกพีชสองลูกเกรปฟรุ๊ตสองลูกและแอปริคอตสองลูก เหมาะสำหรับนักกีฬาเพราะอุดมไปด้วยน้ำ (85-90%) และน้ำตาลอย่างง่าย, วิตามินซีและแคโรทีนอยด์
    4. เครื่องดื่ม สตรอเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่ประมาณห้าแอปเปิ้ลสองลูกและมะนาวครึ่งลูกมีประโยชน์ต่อการใช้พลังงาน สตรอเบอร์รี่มีธาตุเหล็กฟอสฟอรัสแคลเซียมวิตามิน A, B1, B2 และ C พวกเขามีแคลอรี่ต่ำอุดมไปด้วยเส้นใย
    5. เครื่องปั่นเหวี่ยงพร้อมผัก : คลาสสิคคือการปั่นแครอทสามใบและแอปเปิ้ลสองตัว ส่วนผสมที่น่าสนใจอื่น ๆ จากมุมมองทางโภชนาการคือ: แครอท, ส้ม, เกรฟฟรุ๊ตและแครอท, แอปเปิ้ล, ขึ้นฉ่าย (แอปเปิ้ลสองแอปเปิ้ล, สองแครอทและเซเลอรี่แท่ง) ยี่หร่าคื่นฉ่ายและส้มโอ; ผักขม, ผักกาดหอม, เรดิโอสีแดงและมะนาว, mineralizing สูง; ยี่หร่าและส้ม แครอทแตงกวาและขึ้นฉ่าย
    6. บีทรูทเครื่องหมุนเหวี่ยง : การรวมกันของแครอทและน้ำบีทรูทให้เปอร์เซ็นต์ ฟอสฟอรัส กำมะถันและโพแทสเซียมที่ดี การผสมผสานที่ดีรวมถึงสามแครอทสามต้นคื่นฉ่าย, บีทรูทขนาดเล็ก คุณยังสามารถแทนที่ขึ้นฉ่ายด้วยแอปเปิ้ล

      เครื่องดื่มที่ผสมแร่ธาตุเหล่านี้สามารถบริโภคได้แม้หลังจากการออกกำลังกายเป็นทางเลือกแทนน้ำหรือร่วมกับน้ำเพื่อเติมเต็มของเหลวที่สูญเสียไปจากเหงื่อออก

      คุณต้องการท้องแบนหรือไม่? ลองปั่นแยกเพื่อลดเซนติเมตร!

      พลังงานของว่าง

      การออกกำลังกายระดับปานกลางไม่จำเป็นต้องเพิ่มอาหารขนาดใหญ่เมื่อรับประทานอาหารที่สมดุลแล้ว อย่างไรก็ตามหากมีการฝึกซ้อมกีฬาหลายชั่วโมงหลังจากอาหารกลางวันหลักเช่นหกชั่วโมงขอแนะนำ ให้ก่อนการออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายเพื่อสำรองพลังงานโดยการทานอาหารว่าง อุดมคติคือ:

      • ผลไม้สด ตามฤดูกาล กล้วยอุดมไปด้วยโพแทสเซียม แอปเปิ้ลเติมพลัง; พีชชุ่มชื้นเพียงชื่อไม่กี่ หลีกเลี่ยงมะม่วงมะละกอหรือผลไม้แปลกใหม่หนักเกินไปเล็กน้อยสำหรับร่างกาย
      • ผลไม้แห้ง หนึ่งกำมือ: วอลนัท, อัลมอนด์, เฮเซลนัทและซูลตานา
      • ขนมปังกับแยม หรือน้ำผึ้งหรือบิสกิตแห้งและขนมปังโฮลวีล
      • นอกจากนี้ยังเป็นนิสัยที่ดีในการเตรียมอาหารว่างธรรมชาติ DIY เช่นบาร์ผลไม้สีแดงหรือเนยถั่วลิสงและข้าวโอ๊ตมูสลี่เพื่อให้คุณอยู่กับคุณตลอดเวลา ตามสูตรง่ายมากบานาน่า บาร์ บนจานให้บดกล้วยสองลูกด้วยส้อมจนครีมเพิ่มข้าวโอ๊ตสองกำมือหนึ่งช้อนโต๊ะวันที่แห้งหยาบหรือลูกเกดหยาบหนึ่งลูกผสมวอลนัทเฮเซลนัทงาถั่วอัลมอนด์ถั่ว เช่นกะทิสามช้อนโต๊ะหรือวานิลลาสกัดครึ่งช้อนชาเกลือนิดหน่อย ผสมทุกอย่างเข้าด้วยกันแล้วเทแป้งลงในจานอบด้วยกระดาษรองอบคลุกเคล้าให้เข้ากันด้วยความช่วยเหลือของช้อนเพื่อให้มันมีขนาดกะทัดรัดที่สุด อบที่ 180 องศาประมาณ 20 นาทีตัดแท่งและปล่อยให้พวกเขาพักในเตาอบอีกห้านาทีจนกระทั่งทุกอย่างเย็นลง

      หลีกเลี่ยงอาหารที่มีความละเอียดและหนัก เช่น focaccia, พิซซ่า, แซนด์วิช, เค้กกับครีม หากคุณออกไปทำงานให้จัดการตัวเองในวันก่อนเพื่อไม่ให้เตรียมพร้อมสำหรับการนัดหมายของอาหารที่สำคัญสำหรับสิ่งมีชีวิตและการฝึกอบรมที่ดี!

      แถบพลังงาน: การใช้งานและสูตรอาหาร

      วิธีทำบาร์ด้วยซีเรียลขั้นสูง

      คะน้าชิปสูตร

      บทความก่อนหน้านี้

      โยคะและ scoliosis ซึ่งเป็นขั้นตอนหลังในการวิจัย

      โยคะและ scoliosis ซึ่งเป็นขั้นตอนหลังในการวิจัย

      มันยากมากที่ความจริงในทุกรูปแบบแผ่ออกไปในทางที่เข้าใจได้ทันที: ข้อเท็จจริงมีความซับซ้อนและมีหลายแง่มุมดังนั้นพวกเขาจึงจำเป็นต้องมีวิธีการที่อิงการวิเคราะห์หลายระดับ แม้ว่าเราจะอยู่ในยุคของ "all-rounders" 2.0 แต่ก็ต้องใช้เวลาหลายปีและหลายปีของการศึกษาก่อนที่จะเข้ามามีส่วนร่วมกับระบบที่ซับซ้อนซึ่งควบคุมธรรมชาติประวัติศาสตร์ประวัติศาสตร์มนุษย์ศาสตร์ ฯลฯ วาทกรรมนี้ยังใช้กับหัวข้อของบทความที่นำเสนอที่นี่เนื่องจากมีการนำเสนอแนวคิด ใหม่ที่ยั่งยืนและเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมทางนิเวศ ความเป็นอยู่ที่เป็นธรรมชาติ, การแพทย์เสริม, สาขาวิชาแบบองค์รวมเป็นหัวข้อที่ค่อนข้างล่าสุดที่ยังไม่...

      บทความถัดไป

      การรักษาโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ: 10 การเยียวยาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

      การรักษาโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ: 10 การเยียวยาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

      โรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบคือการอักเสบของทางเดินปัสสาวะส่วนล่างที่มีผลกระทบต่อทั้งผู้หญิงและผู้ชายที่มีความผิดปกติที่ทนไม่ได้อย่างแท้จริง กระเพาะปัสสาวะอักเสบ ทำให้เกิดการเผาไหม้, ชัก, ความเร่งด่วนในการปัสสาวะบ่อย สาเหตุอาจแตกต่างกันไปตามธรรมชาติ: โดยทั่วไปแล้วมันมี ต้นกำเนิดจากการติดเชื้อแบคทีเรีย บางแห่งมาจาก ลำไส้ เช่น escherichia coli , enterococcus , klebsiella นอกจากนี้ยังมีรูปแบบของโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบเรื้อรัง ซึ่ง เป็นสิ่งคั่นระหว่างหน้า เนื่องจากผนังลำไส้กระเพาะปัสสาวะไม่สมบูรณ์ปราศจากแบคทีเรียซึ่งต้องอาศัยการแทรกแซงทางการแพทย์อย่างหมดจด ธรรมชาติให้การเยียวยาที่มีค่าบางอย่างแก่ เราซึ่ง...