จนถึงจุดหนึ่งในชีวิตของพวกเขาบางคนอาจทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับหรือมี ปัญหาในการนอนหลับ
นอนไม่หลับ สามารถประจักษ์เองในวิธีต่าง ๆ :
- ไม่สามารถนอนหลับหรือใช้เวลามากกว่าปกติ
- ตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนและไม่สามารถหลับได้อีก
- ตื่นเร็วเกินไปและตื่นตัวอยู่เสมอ
- ให้ตื่นนอนกระสับกระส่ายและกลับไปนอนหลังจากนั้น
มี สาเหตุ หลาย ประการที่รบกวนการนอนหลับ และต้องไปพบแพทย์เพื่อทำความเข้าใจเหตุผล แต่สำหรับพวกเราบางคนมันขึ้นอยู่กับสมาธิสั้นใจของคุณ
ตาม แนวทางปฏิบัติของโยคีและอายุรเวท หากจิตใจสงบสติอารมณ์ก็ง่ายขึ้นถ้านอนหลับอย่างสงบ
เคล็ดลับการพักผ่อนให้ดี
นี่คือเคล็ดลับ:
- หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น เช่นกาแฟแอลกอฮอล์เครื่องดื่มอัดลมหนังสือที่มีความรุนแรงและภาพยนตร์และลดอาหารรสเผ็ด:
- เพลิดเพลินกับ ชาที่มีคุณสมบัติสงบเงียบ เช่นดอกคาโมไมล์, ชากุหลาบ, พืชชนิดหนึ่งและมะนาวที่จะใช้ในตอนเย็น แม้แต่นมร้อนกับอบเชยก็เป็นสิ่งที่ผ่อนคลายอย่างมาก
- สังเกตการหายใจของคุณ เริ่มหายใจเข้าลึก ๆ เริ่มจากปอด, หน้าท้อง, ซี่โครงและอกและหายใจออกอย่างสงบ
- ฝึก สลับการหายใจ ด้วยรูจมูกขวาและซ้ายหายใจผ่านรูจมูกซ้ายและหายใจออกด้วยรูจมูกขวาและในทางกลับกัน
- ฝึก โยคะ หรือยืดตำแหน่งก่อนเข้านอนช่วยให้จิตใจสงบและคืนความสงบ;
- นวดเท้าด้วยน้ำมันงา อุ่น ๆ ก่อนเข้านอน สิ่งนี้จะช่วยให้พลังงานลดลงแทนที่จะขึ้นอยู่กับความคิด น้ำมันมีคุณค่าทางโภชนาการอบอุ่นและช่วยให้สัมผัสกับด้านล่าง;
- ฝึก โยคะ นิทรา ในช่วงที่เราดำน้ำในเวลาที่เราตื่นตัวและมีสติ แต่ร่างกายของเรายังคงอยู่และจิตใจของเราจะมุ่งเน้นไปที่ความเงียบสงบ สิ่งที่เราต้องการคือนอนหงายและทำตามคำแนะนำบนแผ่นซีดี
อย่างไรก็ตามการเยียวยาเหล่านี้ไม่เหมาะสำหรับเราแต่ละคนแต่ละคนนั้นมีเอกลักษณ์และค้นพบวิธีการของตัวเองด้วยการฝึกฝนและความอดทนและบางทีแม้จะได้รับการสนับสนุนจาก ครูโยคะที่ดีผู้ปฏิบัติอายุรเวทหรือผู้ ดูแล
