Chia อาหารเสริมจากธรรมชาติ
เมล็ดเชียเป็นอาหารที่มีประโยชน์ ในฐานะที่เป็นอาหารเสริมธรรมชาติเพื่อสุขภาพร่างกายปริมาณที่แนะนำมักเป็นหนึ่งช้อนโต๊ะหรือมากที่สุดสองวัน
ดังนั้นให้เก็บขวดเล็ก ๆ ไว้ในตู้หรือชั้นวางอาหารและอย่าลืมมัน
ใช่ แต่คุณจะปรุงขวานที่มีประโยชน์เหล่านี้ให้ดีที่สุดได้อย่างไร? ต่อไปนี้เป็นแนวคิดง่าย ๆ สิบประการในการเตรียม อาหารและของว่าง ที่ ดีต่อสุขภาพและอร่อย ในเวลาเดียวกันทำให้พวกเขามีคุณค่าด้วยเมล็ดดิบและสุกที่มีค่าเหล่านี้
1. ใช้เมล็ดเชียสำหรับอาหารเช้า
มันเป็นนิสัยที่ดีในการใช้เมล็ดเชีย ตั้งแต่เช้า หากคุณคุ้นเคยกับน้ำอุ่นและมะนาวแก้วใหญ่ทันทีที่ตื่นขึ้นมา
ช้อนชาที่จะใช้ร่วมกันระหว่างโยเกิร์ตธรรมชาติแยมน้ำตาลต่ำหรือน้ำผึ้งเป็นมากกว่าที่ดี พวกเขายังสามารถใส่ นม พร้อมกับซีเรียลหรือในน้ำผลไม้
2. เพิ่มเมล็ดเชียลงในหลักสูตรแรก
เมล็ดเชียจะไปได้ดีมากกับ ซุปซุป ผักซุป นุ่ม ๆ หรือ ซุป : คำแนะนำคือการใส่ ช้อนชาเย็น พร้อมกับน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ พวกเขายังสามารถบริโภคได้ดีบนจานข้าวหรือ พาสต้า หรือใน สลัดที่หลากหลาย และอาหารที่ไม่ซ้ำกันขึ้นอยู่กับธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ต, ข้าวฟ่าง, สะกด, ข้าวบาร์เลย์หรือ quinoa
3. เมล็ดเชียและผักหลักสูตรที่สอง
ของขวัญเล็ก ๆ จากธรรมชาติเหล่านี้เป็นส่วนผสมที่สมบูรณ์แบบสำหรับ ลูกชิ้น ไข่เจียว หรือเต้าหู้ ย่าง ในระยะสั้นสำหรับอาหาร จาน หลักมังสวิรัติหรืออาหารมังสวิรัติ
ในกรณีแรกเมื่อคุณสร้างลูกชิ้นของคุณ - ไม่ว่าจะเป็นขนมปังมังสวิรัติหรือซีเรียลหรือพืชตระกูลถั่ว - พวกเขาจะถูกส่งผ่านในแป้งและเมล็ดเชียเจียสลับกับพวกเขาเพื่อลิ้มรสด้วยเมล็ดงาจากนั้นพวกเขาผัดในกระทะไม่ติดกับ น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์เล็กน้อย
นอกจากนี้ยังใช้ เพื่อเพิ่มคุณค่าไข่เจียว และเป็นเครื่องปรุงสำหรับเต้าหู้ย่างพร้อมกับซอสถั่วเหลือง 1 ช้อนโต๊ะ
4. เมล็ดเชีย: สารข้นสำหรับขนม
อย่าลืมความ หนาที่ ถูกต้อง และพลังการแข็งตัว ของเมล็ดเหล่านี้ มันสามารถใช้ในการทำ ขนมสด พุดดิ้ง หรือเป็นข้นในของหวานเย็นบนพื้นฐานของครีมและชิ้นส่วนวุ้น
พวกเขายังยอดเยี่ยมใน สลัดผลไม้ พร้อมกับน้ำผึ้งมะนาวและใบสะระแหน่สด!
5. ซอสปรุงรสด้วยเมล็ดเชีย
หากคุณมักจะเตรียม ซอสที่ จะใช้เป็น อาหารเรียกน้ำย่อย เช่น guacamole, ซอสถั่วชิกพีหรืออื่น ๆ ให้พิจารณาเมล็ดเชียด้วยเช่นกัน
เพียงแค่ใส่ช้อนชาและออกไปพักผ่อนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้เนื้อสัมผัสที่เป็นเนื้อเดียวกันยิ่งขึ้นและให้ พลัง ความ อิ่ม มากขึ้นเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารและเพื่อ ลดน้ำหนัก
6. เมล็ดเชียในขนมปัง
เมื่อคุณให้ขนมปังแป้ง พิซซ่าฟัคคาเซียสหรือพายเผ็ด อย่าลืมที่จะใส่เมล็ดเชียจำนวนหนึ่งใน แป้ง พวกเขายังปรุงสุกที่ยอดเยี่ยมและจับคู่กับขนมปังกับซีเรียล, ผักพาย, ขนมปังบด, ขนมปังยีสต์ฟรี, แครกเกอร์, breadsticks หรือขนมอบที่คล้ายกัน
7. สลัดที่ร่ำรวยที่สุดด้วยเมล็ดเชีย
สิ่งที่เกิดขึ้นเองมากที่สุดเพียงแค่นี้: ปรุงรสสลัดด้วยน้ำมัน, เกลือ, พริกไทย, หรืออะไรก็ตามที่คุณต้องการและเติมโรยเมล็ดเหล่านี้ในตอนท้าย ในระดับที่มองเห็นมันเป็นเรื่องดีที่จะสลับพวกเขาด้วยเมล็ดงา
8. ผัดผักและเมล็ดเชีย
ในตอนท้าย, บวบ, แครอท และ มันฝรั่ง ในกระทะ เรียกร้องให้โรยเมล็ดเชียในหมู่เครื่องเทศและเครื่องปรุงรสที่คุณต้องการใช้
พวกเขายังสามารถเพิ่มผักโขมหรือสมุนไพรเช่น ผัดใน "สไตล์อินเดีย" เช่นกับหัวหอม, ขิง, แกง, ขมิ้น, เมล็ดยี่หร่า, เกลือ, น้ำตาล, พริกไทยแดงและสาดสุดท้ายของน้ำมะนาว เย็น
9. เมล็ดเชียในการปั่นแยก
นิสัยที่ยอดเยี่ยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการมาถึงของความร้อนและการทดสอบเครื่องแต่งกายที่น่ากลัวคือการใช้ เมล็ดเชียในการปั่นแยก ดังที่ได้กล่าวไปแล้วพวกเขามีส่วนในการเพิ่มความรู้สึกเต็มอิ่มและรสชาติที่เป็นกลางของพวกเขาจะไม่ส่งผลต่อผลลัพธ์สุดท้าย
10. เมล็ดเชียในอาหารว่างกีฬา
ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬามากแค่ไหนคำแนะนำก็คือการเพิ่มเมล็ด chia หนึ่งช้อนชา สองสามชั่วโมงก่อนการฝึกอบรมหรือหลังจากนั้นในช่วงพักฟื้น
สมบูรณ์แบบหากบริโภคร่วมกับน้ำผึ้งน้ำผลไม้ตามธรรมชาติหรือเครื่องดื่มเมล็ดเชียเป็นพิเศษหากมีการเพิ่มเข้าไปในการเตรียมใน บาร์ซีเรียล คลาสสิกมีประโยชน์มากและสดชื่นสำหรับนักกีฬา
อ่านยัง
> ประโยชน์สูงสุด 10 ประการของเมล็ดเจียเพื่อสุขภาพของคุณ
> พุดดิ้งมะม่วงสูตร
