วิธีการฝึกอบรม autogenic สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและผ่อนคลายด้วยการออกกำลังกายง่าย ๆ
การฝึกอบรม autogenic: การเปลี่ยนสิ่งมีชีวิตระดับโลกและสูตร
เริ่มต้นด้วยแนวคิดของ "การสลับเปลี่ยนสิ่งมีชีวิตทั่วโลก" ซึ่งเป็น จุดศูนย์กลางของการฝึกอบรม autogenic อย่ากลัว ดังนั้นเรามาทีละขั้นตอน ผ่านการฝึกอบรมเป็นประจำ "การแลกเปลี่ยน" นี้จะประสบความสำเร็จซึ่งไม่มีอะไรเลยนอกจากการ ผ่อนคลายทางจิต ที่มีประสบการณ์ผ่านการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง โดยสรุปเราตระหนักถึงกระบวนการทางสรีรวิทยาของการขยายตัว การลดลงของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสามารถเรียกว่า hypotonia และในการฝึกอบรม autogenic มันจะกลายเป็นความหนักและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตของผิวหนังในรูปแบบของความร้อน
ร่างกายผ่อนคลายและสิ่งเร้าภายนอกใช้เบาะหลังและมีสภาพคล้ายกับขั้นตอนก่อนการนอนหลับ (นี่คือรูปธรรมที่สุดแม้ว่าจะเป็นคำอธิบายสั้น ๆ เราสามารถสร้าง "การสลับเปลี่ยนสิ่งมีชีวิตระดับโลก" ได้)
ร่างกายจะงอกใหม่ในระหว่างวันและการทดลองกับสิ่งที่อยู่ในการฝึกอบรม autogenic เรียกว่า "การทำให้หมาด ๆ ของอารมณ์เรโซแนนซ์" ปฏิกิริยาการทรงตัวนั้นได้รับความช่วยเหลือจาก แต่ละสูตร หรือความตั้งใจที่แสดงออกในรูปแบบที่ใส่ใจ
การฝึกอบรม autogenic มีผลในเชิงบวกต่อการจัดการ ความเครียดและอารมณ์ที่ เชื่อมโยง กับร่างกาย อย่างแยกไม่ออก ช่วยในการติดต่อกับรัฐของ ความวิตกกังวล ในทางที่ลึกซึ้งบางครั้งก็สร้างการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง อาการปวดกล้ามเนื้อหลายอย่างเกิดจากความเครียดทางอารมณ์ที่ส่งผลกระทบอย่างเห็นได้ชัดรวมถึง กล้ามเนื้อ นั้นได้ถูกลดทอนลงในการฝึกครั้งแรก
การฝึกอบรมอัตโนมัติเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาที่มีประโยชน์เช่นกันในกรณีที่มีอาการวิตกกังวล
สองแบบฝึกหัดสำหรับระบบประสาท
ระบบประสาทใช่ แต่ขอให้มันยุติธรรมโดยการจดจำความแตกต่างภายใน ระบบประสาทส่วนกลาง (สมองและไขสันหลัง) อธิบายสิ่งต่าง ๆ เกี่ยวกับสิ่งเร้าภายนอกทำให้เราสัมพันธ์กับโลกรอบตัว (จากนั้นเราจะพูดในที่อื่นเกี่ยวกับความจริงที่ว่าสิ่งรอบตัวเราเป็นของเราและในทางกลับกัน) . ระบบประสาทของพืชจะ ควบคุมการหายใจการไหลเวียนโลหิตการเผาผลาญความร้อนและความสมดุลของน้ำการรับรู้และการปฏิบัติงานที่เกี่ยวข้องกับเจตจำนง การกระทำในแง่นี้ถูกชี้นำโดยความ เห็นอกเห็นใจ ในขณะที่การผ่อนคลายการย่อยอาหารและการขับถ่าย
จะมีอิทธิพลต่อระดับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อด้วยการผ่อนคลายการฝึกอบรม autogenic จะถูกส่งไปยังบริเวณสมองด้วยวิธีการกระตุ้นประสาท จำไว้ว่าการติดต่อกับเทคนิคนั้นเป็นการดีที่จะพึ่งพาผู้เชี่ยวชาญ เราต้องการให้คุณมีเพียงแนวคิดที่จะเริ่มการสนทนานานขึ้น เราเริ่มต้นจากการฝึกใน ท่านั่ง
- เลื่อนไปข้างหน้าบนเก้าอี้พักเท้าให้แยกออกจากกันเล็กน้อยน่องให้ขนานกัน ต้นแขนมีความผ่อนคลายที่ต้นขามือเหมือนห้อยอยู่และมีแนวโน้มที่ด้านใน ปล่อยให้ตัวคุณเลื่อนไปข้างหน้า ปล่อยกล้ามเนื้อคอและล้มด้วยหัวลงทำให้หลับตา สัมผัสกับความรู้สึกที่ร่างกายกำลังส่งคุณ
- การเปลี่ยนแปลงของท่านั่งที่ผ่อนคลาย: เลื่อนก้นของคุณไปด้านหลังเก้าอี้ โดยให้หลังเหยียดตรงพยายามให้เท้าอยู่บนพื้น แขนสามารถปล่อยบนต้นขาหรือที่วางแขน ปล่อยให้ศีรษะพิงพนักพิง แต่ถ้าคุณไม่ผ่อนคลาย (เช่นถ้าพนักพิงไม่สูงพอ) ให้ปล่อยให้มันตกลงไปข้างหน้าเบา ๆ หลับตาแล้วปล่อยให้ร่างกายมีสมาธิและผ่อนคลาย
ในบรรดา แบบฝึกหัด ต่างๆ ในการฝึกอบรม autogenic เราพูดถึง:
- การออกกำลังกายของ ความสงบ
- การออกกำลังกายของ ความหนักเบา;
- การออกกำลังกายด้วย ความร้อน
- หายใจ ออกกำลังกาย
เราปล่อยให้คุณลิ้มรสของแรก ทดลองก่อนด้วยการผ่อนคลายที่เสนอในรูปแบบนั่งสองแบบ สูตรในกรณีนี้คือ: ฉันสงบอย่างสมบูรณ์ มันจะไม่แตกต่างกันเช่นถ้าคุณปฏิเสธคำกริยาในอนาคตมันจะเปลี่ยนไปมากทุกอย่างเป็นหลัก เป็นรัฐที่ต้องการในเวลาปัจจุบัน ที่นี่ แล้ว