คุณเกิดความรู้สึกสวยงามมากขึ้นเมื่อคุณถูกผิวสีแทนหรือไม่?

คุณมีความสุขไหมเมื่อมีแดด?

คุณมีความหิวในฤดูร้อนน้อยลงหรือไม่?

การที่ ดวงอาทิตย์เป็นแหล่งกำเนิดชีวิตของเรา เป็นที่รู้จักกันดีสำหรับทุกคน แต่บ่อยครั้งที่เราลืมมัน ดวงอาทิตย์มีความสำคัญมากสำหรับมนุษย์ไม่เพียงเพราะมันทำให้เราอบอุ่น แต่ยังเพราะมันมี บทบาทพื้นฐานในการควบคุมการเผาผลาญของเรา

นี่คือเหตุผลที่ฉันแนะนำการสัมผัสกับแสงแดดอย่างน้อย 15 นาทีต่อวันโดยเฉพาะในฤดูหนาว เรามาดูและทำความเข้าใจว่าดวงอาทิตย์ที่ถ่ายใน "ปริมาณที่เหมาะสม" นั้นดีอย่างไร:

1. ทำให้อารมณ์ดี! คำเตือน: อย่าใช้ถ้าคุณต้องการที่จะหดหู่ใจ!

มันเป็นความรู้ทั่วไปที่ว่าอัตราการเกิดภาวะซึมเศร้านั้นสูงขึ้นในประเทศแถบยุโรปที่ไม่มีแสงแดดส่องตลอดทั้งปี

สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะต่อมไพเนียล ("ตาที่สามของเรา") ซึ่งทำหน้าที่ควบคุมกลไกการปรับตัวของเราต่อการเปลี่ยนแปลงภายนอกและภายในสร้าง ฮอร์โมน สอง อันด้วยการสลับเฟสของแสงและความมืด : เซโรโทนิน แสง) และ เมลาโทนิน (ในที่มืด)

โดยไม่ต้องลงรายละเอียดทางเทคนิคและทำให้คำอธิบายง่ายขึ้นในบริบทนี้เราสามารถพูดได้ว่าเซโรโทนินควบคุม อารมณ์ดี และ ความอยากอาหาร ในขณะที่เมลาโทนินเน้นความ จำเป็นในการพักผ่อนและทำให้อารมณ์ดี ขึ้น เหนือสิ่งอื่นใดเมลาโทนิเป็นฮอร์โมนเดียวกับที่ยังคง "อารมณ์เสีย" ใน jet lag และยังอยู่ในรูปแบบตามธรรมชาติเพื่อควบคุม จังหวะ การ นอนหลับตื่น

ด้วยการอธิบายอย่างง่าย ๆ เหล่านี้เราสามารถเข้าใจแล้วจินตนาการว่าการเปิดเผยตัวเองต่อดวงอาทิตย์ทำให้เกิดความกระตือรือร้นกระตือรือร้นมีความสำคัญและก่อให้เกิดการรับรู้ถึงความหิวโหยน้อยลง

2. ทำให้คุณผอมนั่นเป็นวิธีการ

การศึกษาดำเนินการโดยนักวิจัยที่ โรงเรียนแพทย์ Feinberg ซึ่งเป็นของ Northwestern University ในชิคาโก แสดงให้เห็นว่าคนที่สัมผัสกับแสงแดดในช่วงเริ่มต้นของวันมีแนวโน้มที่จะมีค่าดัชนีมวลกายลดลงโดยไม่คำนึงถึง แคลอรี่ที่บริโภค

โดยทั่วไปนาฬิกาชีวภาพของเราเรียกอีกอย่างว่า "จังหวะ circadian" และเชื่อมต่อกับการสลับของพระอาทิตย์ขึ้นและพระอาทิตย์ตกมีบทบาทสำคัญในการควบคุมการเผาผลาญอาหารและการศึกษาต่างๆแสดงให้เห็นว่า การสัมผัสกับแสงยามเช้า สามารถส่งผลกระทบต่อทั้ง การสะสมของไขมันในร่างกายเป็นอย่างที่เราเห็นในส่วนก่อนหน้านี้ฮอร์โมนที่มีผลต่อความอยากอาหาร

การศึกษาอื่น ๆ ยังแสดงให้เห็นว่าในวิชาที่ถูกกีดกันการนอนหลับและระดับของ leptin และ ghrelin (ฮอร์โมนสองตัวที่ควบคุมความรู้สึกของความอิ่มแปล้และความอยากอาหาร) มีการเปลี่ยนแปลงสำหรับเรื่องนี้ การกระตุ้น

เหตุผลที่ดูเหมือนจะเกิดจากข้อเท็จจริงที่ว่าแสงยามเช้าประกอบด้วยคลื่นที่สั้นกว่า "แสงสีฟ้า" ซึ่งสามารถมีอิทธิพลต่อจังหวะการเต้นของเรา: ทำไมไม่ลอง? เราทุกคนตระหนักถึงความจริงที่ว่าผู้ที่เริ่มต้นวันอย่างดีนั้นจะถูกนำไปดำเนินการต่อเช่นกัน ... ดังนั้นทางเลือกเป็นของคุณ!

3. การสังเคราะห์วิตามินดี: กระดูกการเผาผลาญและอารมณ์ดี

คุณเคยได้ยิน วิตามินดี ไหม? มันมักจะเกี่ยวข้องกับสุขภาพของกระดูก และคิดเกี่ยวกับมันร่างกายของเราผลิตมันเมื่อผิวสัมผัสกับแสงแดด

นอกจากนี้ยังช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและจากการศึกษาล่าสุดในเรื่องที่ได้รับการเรียนรู้ว่าการขาดมันจะเกี่ยวข้องกับเนื้องอกหลายเส้นโลหิตตีบและโรคกระดูกพรุน

ไม่เพียงเท่านั้น จากการศึกษา 2012 ดำเนินการกับผู้หญิงอายุ 65 ปีในช่วงเวลา 4 และครึ่งปีโดยทีมงานของนักระบาดวิทยาและต่อมไร้ท่อจาก ศูนย์วิจัยสุขภาพ Kaiser Permanente ภาคตะวันตกเฉียงเหนือพอร์ตแลนด์ออริกอน และตีพิมพ์ใน วารสารของสตรี สุขภาพ ปรากฏว่าผู้หญิงที่มีภาวะขาดวิตามินดีมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักตัว: ในความเป็นจริงเมื่อปริมาณวิตามินดีในร่างกายลดลงการหลั่งฮอร์โมนพาราไทรอยด์เพิ่มขึ้นซึ่งจะส่งผลให้เกิดการเพิ่มขนาดของหิน (การผลิตไขมัน) และการลดลงของ lipolysis (การใช้ไขมัน) การศึกษาในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมากำลังประเมินความสำคัญของวิตามินนี้ในร่างกายมนุษย์อีกครั้งซึ่งบทบาทในอดีต จำกัด เฉพาะฟังก์ชันป้องกันกระดูก (osteopenia) โรคกระดูกพรุนกระดูกหัก)

วิตามินดี

• ช่วยในการผลิต เลปติ นซึ่งเราได้พูดคุยกันอย่างกว้างขวางแล้ว การขาดความจริงทำให้เกิดความอยากอาหารเพิ่มขึ้น
• ต่อสู้กับ ไขมันในช่องท้อง เพราะช่วยกระตุ้นการทำงานของอินซูลิน
• ช่วยให้การทำงานที่เหมาะสมของ ลำไส้ ;
• มันมีผล ต้านการอักเสบ
• เพิ่มการทำงานของ ระบบภูมิคุ้มกัน
• ช่วยให้การดูดซึมแคลเซียม
• ส่งเสริม ความหนาแน่นของกระดูก

ปริมาณวิตามินดีที่แนะนำต่อวันอยู่ระหว่าง 1, 500 และ 2, 000 IU ต่อวัน การสัมผัสกับแสงแดดจากแขนและขาช่วยให้ได้ระหว่าง 3, 000 ถึง 20, 000 IU ในขณะที่ปลาแซลมอน 100 กรัมให้ 600 IU

คุณจะรออะไรอีก

สิ่งนี้ไม่เพียง แต่หมายถึงการเปิดเผยตัวเองสู่ "กิ้งก่า" ดวงอาทิตย์สไตล์และความทุกข์จากความร้อน: มันหมายถึงอย่างที่กล่าวไว้ในตอนต้น แสดงอย่างน้อย 10/15 นาทีต่อวันแขนและขา

เวลาที่ได้รับสารนี้อาจไม่เพียงพอ แต่ก่อนที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมเป็นสิ่งที่ดีที่จะทำการตรวจเลือดเพื่อประเมินข้อบกพร่อง สิ่งที่ฉันพบในประสบการณ์การศึกษาของฉันคือเราแทบขาดวิตามินดีทั้งหมด

ประมาณ 80% ผลิตโดยการสัมผัสกับแสงแดดส่วนที่เหลืออีก 20% ได้รับการแนะนำโดยอาหาร ในฐานะที่เป็น vitmain liposoluble เราพบว่ามันส่วนใหญ่ในอนุพันธ์ของสัตว์เช่นนม, ไข่, ปลาที่มีไขมันและจำนวนเล็กน้อยเช่นกันในเห็ด

Dr. Leslye Pario