เป็นเวลานานในหนังสือที่อยู่หน้าพีซีหรือการขับขี่สามารถสร้างความเครียดต่อ สุขภาพของคอและกล้ามเนื้อปากมดลูก ยิ่งไปกว่านั้นมันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะสะสมความเครียดในส่วนบนของหลังซึ่งถูกขังอยู่ในความตึงเครียดสามารถทำให้แข็งทื่อจนทำให้เกิด อาการปวดหรือไม่สามารถขยับได้ของปากมดลูก

เพื่อเป็นการป้องกันเราขอแนะนำให้คุณดำเนินการแม้กระทั่งทุกวันท่าทางที่มีชื่อเสียงของ Brahma Mudra ที่คุณสามารถแสดงได้แม้ในสำนักงานหรือห้องสมุดในช่วงหยุดพักจากการทำงานหรือการศึกษา

สำหรับการกระทำที่คมชัดมากขึ้นเราขอแนะนำให้คุณ ตำแหน่งบางอย่างของโยคะที่เป็นมิตรโดยเฉพาะอย่างยิ่งของคอ ซึ่งคุณสามารถใช้เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่า ปากมดลูกทุกข์ทรมาน

อาสนะและปากมดลูก

เราเริ่มต้นลำดับเล็ก ๆ ของเราเช่นเคยจากตำแหน่งของการพักผ่อนที่ช่วยให้เราได้รับการฝึกฝนและกระตุ้นให้มีการใช้งานภายใน

ในกรณีของเราเราจะพึ่งพาตำแหน่งของเด็ก ( บาลาน่า ) เราได้อธิบายให้คุณในรายละเอียดเกี่ยวกับเทคนิคในการพึ่งพาเพื่อรับตำแหน่ง; ตอนนี้เราขอแนะนำให้คุณ นำความสนใจของคุณไปที่บริเวณไหล่ : รับรู้ว่าการหายใจออกแต่ละครั้งทำให้ไหล่เลื่อนไปทางพื้นดินทำให้เกิดความตึงเครียด แม้แต่คอก็สามารถผ่อนคลายได้โดยไม่ต้องมีน้ำหนักของศีรษะในขณะที่แขน - เหมือนปีกขนาดใหญ่สองข้าง - นอนที่ด้านข้างของผู้ฝึกอย่างนุ่มนวลและผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์

ดำรงตำแหน่งไว้สักครู่โดยให้ความสำคัญกับกึ่งกลางระหว่างคิ้วที่อยู่ในการสัมผัสกับพื้น

ยืนอาสนะสำหรับปากมดลูก

เกี่ยวกับอาสนะที่เกิดขึ้นจริงตัวเลือกมีมากมายจริง ๆ และคุณสามารถช่วงได้อย่างอิสระโดยการปฏิบัติที่แตกต่างกัน เริ่มต้นจากตำแหน่งยืนเราแนะนำให้ทุกคนที่คาดการณ์ ถึงความตึงเครียดของคอและไหล่ : กว้างดังนั้นถึง trikonasana (ตำแหน่งของรูปสามเหลี่ยม), adho mukha svanasana (สุนัขที่มองลงมา), uttanasana (ตำแหน่ง เหยียดยืด ) .

Trikonasana

ตำแหน่งทั้งสองนี้มีความแตกต่างกัน แต่ก็ยังเป็นไปได้ที่จะทำตามตัวอย่างเช่นมือสามารถไปจับข้อเท้าได้หรือเราสามารถเสริมอาสนะจากการบิดโดยการนำมือขวาเข้าที่เท้าซ้ายและในทางกลับกัน

Adho mukha svanasana

นี่คือ รุ่นคลาสสิค ของตำแหน่งที่เราแนะนำให้คุณ ใส่ใจ โดยเฉพาะ กับส่วนบนของร่างกาย : เปิดใช้งานมือแขนและเปิดหน้าอกให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ต่อต้นขา

หากคุณต้องการตัดการเชื่อมต่อจากโหมดการดำเนินการมาตรฐานนี่คือ รูปแบบ ขนาดเล็ก: แทนที่จะวางมือข้อศอกจะ วางอยู่ บนพื้นดังนั้นถึง ตำแหน่งที่เรียกว่า "ปลาโลมา"

Uttanasana

ตำแหน่งที่ยอดเยี่ยมในการฝึกซ้อมในตอนท้ายของวันนอกจากนี้ยัง ช่วยบรรเทาความตึงเครียดทางอารมณ์ใด ๆ ที่ สะสมในระดับจิต โดยไม่ต้องกังวลกับการขึ้นสู่พื้นดินให้ยอมแพ้ในลักษณะที่ยอมแพ้ หากผู้ปฏิบัติงานบางคนประสบกับความตึงเครียดที่ขาหลังมากเกินไปพวกเขาสามารถงอเข่าเล็กน้อยขณะรอให้แขนขายืดเหยียด

ดังที่เห็นได้ชัดอาสนะที่เราเสนอให้คุณนั้นเข้าร่วมด้วยความจริงที่ว่าพวกเขาทุกคน อยู่ในตำแหน่งคว่ำที่ให้การละทิ้งไหล่และคอ ปากมดลูกที่ไม่มีน้ำหนักของศีรษะในที่สุดก็สามารถผ่อนคลายและปล่อยความตึงเครียดที่ใกล้เคียงกับข้อได้เปรียบของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ท่าทางการโน้มตัวไปข้างหน้า เช่น trikonasana และ uttanasana ก็มีเอ ฟเฟกต์ ที่น่าพึงพอใจซึ่งเราขอเชิญคุณมาลิ้มรส

ทำความเข้าใจกับรากลึกของความเจ็บปวดทางกาย

อาสนะสามารถช่วยเรา ป้องกันหรือจัดการกับอาการปวดคอ แต่ถ้าพวกเขาเกิดจากสาเหตุทางจิตของขวัญที่ดีที่เราสามารถให้พวกเขาคือการ ระบุเหตุผลที่แท้จริงและจิตใจของความตึงเครียดที่กระชับคอของเรา

การทำความเข้าใจแรงจูงใจที่ลึกซึ้งที่ทำให้เรากระชับ ส่วนนี้ของร่างกายสามารถช่วยเราทั้งในระดับกายภาพเพื่อต่อสู้กับอาการไม่พึงประสงค์และในระดับจิตเพื่อความก้าวหน้าในเส้นทางการปรับปรุงส่วนบุคคลของเรา

ค้นพบประโยชน์ของการฝึกโยคะสำหรับอาการปวดหลัง