อาหารเพื่อเพิ่มมวล



อาหารสำหรับใส่มวลกล้ามเนื้อ มักให้ โปรตีนในสัดส่วนที่สูง แต่โปรตีนนั้นไม่ได้เป็นเพียงส่วนประกอบที่สำคัญของอาหารและอาหารเหล่านี้

อาหารเพื่อเพิ่มมวล: ไม่ใช่แค่โปรตีน

จำเป็นต้องมี คาร์โบไฮเดรต และ ไขมัน เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะรู้ว่าเป็นการ ยากที่จะลดน้ำหนักและมวลในเวลาเดียวกัน ในความเป็นจริงแล้ว แคลอรี่ มักจะให้พลังงาน ความร้อน

ยาก แต่ไม่เป็นไปไม่ได้ ในความเป็นจริงสิ่งนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้อง เพิ่ม น้ำหนักด้วยการสูญเสีย การควบคุมน้ำหนักของคุณ แต่เพียงแค่ว่าเมื่อคุณเริ่มต้นอาหารเพื่อเพิ่มมวลคุณสามารถผ่านขั้นตอนที่แม้กระทั่งการเพิ่มขึ้นของ ไขมัน และ แผ่นรองไขมัน สะโพก; ข้อบกพร่องที่คุณจะต้องไปทำงานกับการฝึกอบรมทางกายภาพ

สถานการณ์จะแตกต่างกันถ้าคุณเลือกอาหารที่มี โปรตีน สูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่าเล็กน้อย: ในกรณีนี้จะได้รับมวลมากขึ้นช้ากว่า แต่จะไม่มีสิวและแผ่นรองไขมันปรากฏขึ้น อย่างไรก็ตามมีความจำเป็นที่จะต้องใส่ใจกับการบริโภคโปรตีนที่จะต้องไม่เกิน 2.5 กรัมของโปรตีนต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว: ความเสี่ยงคือการทำงานมากเกินไปของไตมากเกินไปและก่อให้เกิดโรคที่ร้ายแรงมาก

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่มีโปรตีนสูง: ตัวอย่างและสูตรอาหาร

กฎทั่วไปของการอดอาหารเพื่อมวล

แต่ผู้หญิงชอบผู้ชายที่มีกล้ามเนื้อหรือไม่? ก่อนถามคำถามนี้เด็กผู้ชายควรเข้าใจว่าตนเองชอบตัวเองมากแค่ไหนและอย่างไร แนวคิดนี้เหมือนกันแม้กับผู้หญิงที่ใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายเพื่อให้กระชับ เราขอเตือนคุณก่อนอื่นว่าไม่ว่าคุณจะเลือกทานอาหารประเภทใดที่จะทำให้คุณต้องปฏิบัติตาม กฎของการฟังภายใน ที่เกี่ยวข้องกับมิติทางกายภาพก็มีผลเช่นกัน

เมื่อย้ำถึงแนวคิดนี้เราขอเตือนคุณว่าอาหารทุกประเภทสำหรับการใส่มวลกล้ามเนื้อนั้นจำเป็นต้องปฏิบัติตาม กฎง่าย ๆ เหล่านี้ :

  • ดื่มน้ำปริมาณมากโดยเฉพาะก่อนระหว่างและหลังการฝึก ไม่เพียง แต่ควบคุมความกระหายน้ำเท่านั้นคุณควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละสองลิตร
  • หลีกเลี่ยงอาหารขยะ อาหารทอดอาหารจานด่วนไขมันอิ่มตัวและอาหารทั้งหมดที่ให้แคลอรี่เพียงอย่างเดียว แต่ไม่ได้ให้สารอาหารดังนั้นจึงมีข้อ จำกัด ในทางปฏิบัติอาหารเหล่านี้วางน้ำหนักเท่านั้น
  • กินเป็นระยะอย่างสม่ำเสมอ โดยปกติทุก ๆ สามชั่วโมง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ห่างจากมื้ออื่นมากเกินไปเพื่อให้การบำรุงกล้ามเนื้อถูกต้องและต่อเนื่อง
  • โปรดจำไว้เสมอว่า อาหารเสริม ไม่ได้แทนที่มื้ออาหาร แต่เนื่องจากชื่อหมายถึงอาหารเสริมเหล่านั้น ดังนั้นอย่าใช้มันเป็นสารอาหารทดแทนที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและสุขภาพ
  • อย่าลืมที่จะรับประกันว่าร่างกายมี วิตามินและแร่ธาตุใน ปริมาณที่เหมาะสม โดย การกินผลไม้ผักและ ถั่ว ตามฤดูกาลให้เพียงพอ
  • หลีกเลี่ยงการ DIY อาหารที่จะใส่ฝูงจะต้องติดตามโดยผู้เชี่ยวชาญและสอบเทียบตามความต้องการของแต่ละบุคคลและการฝึกอบรม

กีฬาและโปรตีนจากผัก

      บทความก่อนหน้านี้

      Labyrinthitis: สาเหตุอาการและการรักษา

      Labyrinthitis: สาเหตุอาการและการรักษา

      เรามาดูกันว่าการรักษา labyrinthitis คืออะไรการอักเสบที่หูยังเรียกว่าหูชั้นในอักเสบภายในซึ่งทำให้เกิด อาการรู้สึกหมุน และอาการอื่น ๆ เรามาดูวิธีการรับรู้และรักษามันทำความเข้าใจสาเหตุของมัน อาการของเขาวงกต อาการหลักที่เกิดจาก labyrinthitis คืออาการรู้สึกหมุน: ไม่สามารถรักษา สมดุล , ความรู้สึกตกหรือสะดุดล้มได้ ปวดหัว, คลื่นไส้ , หูอื้อและ ความวิตกกังวล มักจะมาพร้อมกับอาการวิงเวียนศีรษะ; ในขณะที่บางคนเป็นผลโดยตรงจากอาการรู้สึกหมุน แต่บางคนก็อาจเกิดอาการเวียนศีรษะได้เช่นกัน ความรู้สึกของ ความดันในหูความเจ็บปวดและการเปลี่ยนแปลงของความสามารถในการได้ยินปกติ ก็เป็นอาการที่เกิดจากเขาวงกต ในการวินิจฉัยโรค...

      บทความถัดไป

      3 แนวคิดสำหรับการท่องเที่ยวเชิงอนุรักษ์เพื่อปีใหม่

      3 แนวคิดสำหรับการท่องเที่ยวเชิงอนุรักษ์เพื่อปีใหม่

      หากคุณเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มคนที่ตัดสินใจในนาทีสุดท้ายว่าจะทำอะไรในปีที่แล้วหรือปีใหม่นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะทำให้คุณมีแสงสว่างสำหรับ วันหยุด สั้น ๆ ในนามของความยั่งยืนทางธรรมชาติ เห็นได้ชัดว่าแขนตัวเองด้วยจิตวิญญาณการผจญภัยและลืมชุดที่สง่างาม, ส้นกริช, บาร์เรลและกินการดื่มสุราต่าง ๆ โดยไม่ต้องพรุ่งนี้! บันทึกการเดินทางในทิศทางของ Casentino Forest Park, Carnia และไปทางกลุ่มยาวหรือเดินเดี่ยว ปีใหม่ในสวน สิ่งที่เสนอคือทัวร์ อุทยานแห่งชาติ Casentino ระหว่าง Romagna และ Tuscany ความมหัศจรรย์ของธรรมชาติหมู่บ้านและเมืองประเพณีและวัฒนธรรมแม้แต่การทำอาหาร ผู้ที่รักการถ่ายภาพและประสบการณ์การผจญภัยจะ...