อาหารสำหรับใส่มวลกล้ามเนื้อ มักให้ โปรตีนในสัดส่วนที่สูง แต่โปรตีนนั้นไม่ได้เป็นเพียงส่วนประกอบที่สำคัญของอาหารและอาหารเหล่านี้
อาหารเพื่อเพิ่มมวล: ไม่ใช่แค่โปรตีน
จำเป็นต้องมี คาร์โบไฮเดรต และ ไขมัน เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะรู้ว่าเป็นการ ยากที่จะลดน้ำหนักและมวลในเวลาเดียวกัน ในความเป็นจริงแล้ว แคลอรี่ มักจะให้พลังงาน ความร้อน
ยาก แต่ไม่เป็นไปไม่ได้ ในความเป็นจริงสิ่งนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้อง เพิ่ม น้ำหนักด้วยการสูญเสีย การควบคุมน้ำหนักของคุณ แต่เพียงแค่ว่าเมื่อคุณเริ่มต้นอาหารเพื่อเพิ่มมวลคุณสามารถผ่านขั้นตอนที่แม้กระทั่งการเพิ่มขึ้นของ ไขมัน และ แผ่นรองไขมัน สะโพก; ข้อบกพร่องที่คุณจะต้องไปทำงานกับการฝึกอบรมทางกายภาพ
สถานการณ์จะแตกต่างกันถ้าคุณเลือกอาหารที่มี โปรตีน สูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่าเล็กน้อย: ในกรณีนี้จะได้รับมวลมากขึ้นช้ากว่า แต่จะไม่มีสิวและแผ่นรองไขมันปรากฏขึ้น อย่างไรก็ตามมีความจำเป็นที่จะต้องใส่ใจกับการบริโภคโปรตีนที่จะต้องไม่เกิน 2.5 กรัมของโปรตีนต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว: ความเสี่ยงคือการทำงานมากเกินไปของไตมากเกินไปและก่อให้เกิดโรคที่ร้ายแรงมาก
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่มีโปรตีนสูง: ตัวอย่างและสูตรอาหาร
กฎทั่วไปของการอดอาหารเพื่อมวล
แต่ผู้หญิงชอบผู้ชายที่มีกล้ามเนื้อหรือไม่? ก่อนถามคำถามนี้เด็กผู้ชายควรเข้าใจว่าตนเองชอบตัวเองมากแค่ไหนและอย่างไร แนวคิดนี้เหมือนกันแม้กับผู้หญิงที่ใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายเพื่อให้กระชับ เราขอเตือนคุณก่อนอื่นว่าไม่ว่าคุณจะเลือกทานอาหารประเภทใดที่จะทำให้คุณต้องปฏิบัติตาม กฎของการฟังภายใน ที่เกี่ยวข้องกับมิติทางกายภาพก็มีผลเช่นกัน
เมื่อย้ำถึงแนวคิดนี้เราขอเตือนคุณว่าอาหารทุกประเภทสำหรับการใส่มวลกล้ามเนื้อนั้นจำเป็นต้องปฏิบัติตาม กฎง่าย ๆ เหล่านี้ :
- ดื่มน้ำปริมาณมากโดยเฉพาะก่อนระหว่างและหลังการฝึก ไม่เพียง แต่ควบคุมความกระหายน้ำเท่านั้นคุณควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละสองลิตร
- หลีกเลี่ยงอาหารขยะ อาหารทอดอาหารจานด่วนไขมันอิ่มตัวและอาหารทั้งหมดที่ให้แคลอรี่เพียงอย่างเดียว แต่ไม่ได้ให้สารอาหารดังนั้นจึงมีข้อ จำกัด ในทางปฏิบัติอาหารเหล่านี้วางน้ำหนักเท่านั้น
- กินเป็นระยะอย่างสม่ำเสมอ โดยปกติทุก ๆ สามชั่วโมง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ห่างจากมื้ออื่นมากเกินไปเพื่อให้การบำรุงกล้ามเนื้อถูกต้องและต่อเนื่อง
- โปรดจำไว้เสมอว่า อาหารเสริม ไม่ได้แทนที่มื้ออาหาร แต่เนื่องจากชื่อหมายถึงอาหารเสริมเหล่านั้น ดังนั้นอย่าใช้มันเป็นสารอาหารทดแทนที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและสุขภาพ
- อย่าลืมที่จะรับประกันว่าร่างกายมี วิตามินและแร่ธาตุใน ปริมาณที่เหมาะสม โดย การกินผลไม้ผักและ ถั่ว ตามฤดูกาลให้เพียงพอ
- หลีกเลี่ยงการ DIY อาหารที่จะใส่ฝูงจะต้องติดตามโดยผู้เชี่ยวชาญและสอบเทียบตามความต้องการของแต่ละบุคคลและการฝึกอบรม
