การพักผ่อน เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้สิ่งที่ดีที่สุดในระหว่างวัน: ความกังวลความกังวลและอาหารที่ไม่ดีสามารถทำให้เรานอนหลับได้ไม่ดีและทำให้เรารู้สึกกังวลไม่เน้นและมีประสิทธิภาพน้อยกว่าในการทำงาน

เรามาดูกันว่า สมุนไพร อะไรบ้าง ที่ส่งเสริมการนอนหลับ และช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นดังนั้นจึงช่วยปรับปรุงคุณภาพของวันด้วย

นอนไม่หลับ: ทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญในการพักผ่อน

โรคนอนไม่หลับ เป็นโรคที่พบบ่อยมากที่ส่งผลกระทบต่อคนทุกวัยและทุกเพศทุกวัย เมื่อคุณทรมานจากการนอนไม่หลับมันเป็นเรื่องยากที่จะหลับคุณมักจะตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนหรือคุณมีจังหวะการตื่นนอน

ผู้ใหญ่ควรนอนหลับอย่างน้อยหกถึงแปดชั่วโมงต่อคืน : ในช่วงเวลานี้การนอนหลับมีลักษณะแตกต่างกันไปตามช่วงเวลาที่เหลือ ระยะสุดท้ายของระยะนี้เรียกว่า REM sleep นั่นคือช่วงเวลาที่มีการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว

การสูญเสียขั้นตอนของการนอนหลับนี้ทำให้เกิดความหงุดหงิดและง่วงนอนในระหว่างวันสามารถประคับประคองประสิทธิภาพของร่างกายและจิตใจและส่งผลเสียต่ออารมณ์การเรียนรู้ความจำและสมาธิลดประสิทธิภาพการทำงานในการศึกษาและในกิจกรรมประจำวันปกติ ; ดังนั้นเพื่อให้มี อารมณ์ที่เหมาะสมที่จะเผชิญกับวัน และพลังงานเพียงพอที่จะใช้ในระหว่างวันมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณพักผ่อนอย่างเพียงพอในช่วงกลางคืน

สาเหตุของการนอนไม่หลับ นั้นเป็นไปตามธรรมชาติหลายประการ: เป็นไปได้ที่คุณจะนอนไม่หลับเนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องหรือความยากลำบากในการนอนหลับนั้นขึ้นอยู่กับความวิตกกังวลกังวลหรือเพียงแค่อึดอัดหรือสภาพแวดล้อมที่ไม่สบาย ส่งเสริมการพักผ่อนเนื่องจากแสงหรือเสียงรบกวน

หากอาการนอนไม่หลับยังคงมีอยู่แม้หลังจากพบและแก้ไขสาเหตุแล้วก็เป็นไปได้ที่จะใช้วิธีการบำบัดด้วย สมุนไพร และใช้ สมุนไพรที่ส่งเสริมการนอนหลับ

สมุนไพรที่ส่งเสริมการนอนหลับ

ข้อกำหนดของการ รักษา ที่ดี ต่อโรคนอนไม่หลับ ต้องรวมถึงประสิทธิภาพนอกจากนี้ยังมีการกำจัดอย่างรวดเร็วและไม่มีผลข้างเคียง

ยานอนไม่หลับ อาจทำให้ง่วงนอนตอนกลางวันสับสนทางจิตใจปวดศีรษะหรือติดยาเสพติดในขณะที่สมุนไพรส่งเสริมการนอนหลับขาดผลข้างเคียงเหล่านี้เมื่อใช้ไม่นาน

ในบรรดา สมุนไพรที่แนะนำเพื่อส่งเสริมการพักผ่อนที่ดี เราพบว่าฮ็อป, วาเลอเรียน, บาล์มมะนาวและเสาวรส, มักใช้ร่วมกันในรูปแบบของชาสมุนไพร

ฮ็อพ ( Humulus lupulus ) เป็นไม้ล้มลุกยืนต้นที่ใช้ strobili ยานี้มีสารโอเลอรีซินซึ่งประกอบด้วยหลักการอันขมขื่นซึ่งเราพบว่าฮิมูโลนและลูปุโลนซึ่งผลิตภัณฑ์ย่อยสลายดูเหมือนจะรับผิดชอบต่อกิจกรรมทางเภสัชวิทยา ฮอปใช้ในการรักษาความวิตกกังวลและนอนไม่หลับและถือว่าเป็นยาที่ปลอดภัย มันถูกนำมาในรูปแบบของการแช่หรือยาต้มมักจะใช้ร่วมกับสมุนไพรอื่น ๆ ที่ส่งเสริมการนอนหลับเช่นสืบ

ยา valerian เป็นตัวแทนของเหง้าแห้งของ Valeriana officinalis ซึ่งมีน้ำมันหอมระเหย, valepotriati, lignans, ลคาลอยด์ กิจกรรมของ valerian นั้นมีสาเหตุมาจากสารประกอบต่าง ๆ ที่ประกอบขึ้นเป็นยาที่ใช้ในการรักษาอาการนอนไม่หลับและความวิตกกังวลในรูปแบบของสารสกัดด้วยน้ำสารสกัดไฮโดรแอลกอฮอล์แอลกอฮอล์เม็ดยาสมุนไพรหรือชาสมุนไพร

เลมอนบาล์ม เป็นสมุนไพรอะโรมาติกเมดิเตอร์เรเนียนที่มีใบประกอบด้วยฟลาโวนอยด์และน้ำมันหอมระเหย Melissa officinalis ใช้ในชาสมุนไพร พร้อมกับสมุนไพรอื่น ๆ ที่ส่งเสริมการนอนหลับเพราะมันมีผลในเชิงบวกต่อความวิตกกังวลและนอนไม่หลับเช่นเดียวกับการปรับปรุงรสชาติของการแช่และการกระทำ spasmolytic

เพื่อส่งเสริมการนอนหลับ คุณสามารถใช้น้ำมะนาวบาล์มที่จะกลายเป็นไอบนร่างกายหรือ น้ำมันหอมระเหยจากเลมอนบาล์มได้ โดยหยดหมอนหรือน้ำมันนวดเพื่อใช้ก่อนนอน

สำหรับการรักษาความวิตกกังวลที่มาพร้อมกับการนอนไม่หลับจะ มีการใช้ช่อดอกและโครงสร้างของ Passiflora incarnata ซึ่งเป็นพืชปีนเขา ผู้ที่มีความรับผิดชอบต่อกิจกรรมทางเภสัชวิทยาของ เสาวรสฟลาวเวอร์ ไม่เป็นที่รู้จัก แต่การศึกษาเกี่ยวกับพืชชนิดนี้กระตุ้นให้เกิดการระงับประสาทและการกระทำที่ผิดปกติ

ดอกไม้เสาวรสนั้นใช้ในรูปแบบของชาสมุนไพรหรือการเตรียมการอื่น ๆ สำหรับใช้ภายในเพื่อ รักษาความผิดปกติของการนอนหลับและกระสับกระส่ายประสาท