เพื่อต่อต้านเซลลูไลท์นอกเหนือจากการประเมินการรักษาด้วยเซลลูไลท์ที่เฉพาะเจาะจงไม่มีอะไรดีไปกว่าการออกกำลังกาย

นี่คือเคล็ดลับที่มี 3 แบบฝึกหัดภาคปฏิบัติเพื่อต่อสู้กับเซลลูไลท์

3 การออกกำลังกายในทางปฏิบัติกับเซลลูไลท์

การออกกำลังกายครั้งแรกสำหรับเซลลูไลท์ นั้นง่ายและมีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อ: เดินยังต้องการโดยสมองเช่นเดียวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดของเรา วางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหลังอีกข้างหนึ่งแล้วดันตัวได้ดีด้วยการใช้การกดเท้าทั้งหมดเพื่อกระตุ้นการสูบฉีดเลือด

ใช่กับ แบบฝึกหัดภาระ ทางธรรมชาติรวมกับการใช้ อุปกรณ์ไอโซโทปหรือตุ้มน้ำหนักฟรี จำเป็นต้องมีน้ำหนักเบาและการทำซ้ำจะต้องใช้งานได้สำหรับการฝึกซ้อมไม่ต้องใช้กล้ามเนื้อมากเกินไปหรือเกินความจำเป็น เป้าหมายคือการฝึกอบรมที่มุ่งเพิ่ม มวลน้อย และกระตุ้นการ เผาผลาญ

ซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณออกจากห้องยกน้ำหนักแล้วคุณจะต้องทุ่มเทให้กับ กิจกรรมแอโรบิก ระดับความเข้มปานกลางซึ่งส่งเสริมการกำจัด กรดแลคติค จุลภาคและออกซิเจนในเนื้อเยื่อ

สำหรับผู้ที่ชื่นชอบการขี่จักรยานหรือปั่นหมาด ๆ ควรใช้เวลาบนอานมากเกินไปเพื่อไม่ให้การไหลเวียนของเลือดบริเวณก้นซึ่งเป็นส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายได้รับผลกระทบมากที่สุดจากสิว

"ทหารเสือ" ทั้งสามคนที่ต่อสู้กับเซลลูไลท์คือ:

หมอบ

หรือที่เรียกว่า นั่งยอง หรือ หมอบด้านหลัง กับร่างกายฟรีหรือด้วย barbell มันควรจะทำโดยไม่ต้องยื่นหัวเข่าไปข้างหน้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังแสดงด้วย barbell ลำตัวไม่เอนตัวไปข้างหน้ามากเกินไปและโค้งปากมดลูกไม่ได้โค้ง

ไม่ควรสวมใส่เข่า อย่าคิดถึงหัวเข่า แต่คิดถึงกระดูกเชิงกรานและบั้นท้ายที่ต้องฉายหลังราวกับกำลังไปถึงท่านั่ง

ขากด แนวนอน

มันทำในท่านั่งบนเครื่องโดยงอเข่าและเท้าที่วางอยู่บนแท่น ด้านหลังและด้านหลังของก้นสัมผัสกับพนักพิง ขาจะงออย่างช้า ๆ จนถึงจุดสูงสุดที่อนุญาตโดยมี quadriceps แตะลำตัว แพลตฟอร์มจะถูกผลักไปยังตำแหน่งเริ่มต้น หลังจากกล้ามเนื้อหดตัวสักครู่ให้กลับลงไปอีกครั้ง

การออกกำลังกายนี้ช่วยให้คุณทำงานกับ กล้ามเนื้อ quadriceps ทั้งหมดโดยทำหน้าที่เกี่ยวกับไส้ ตรงกลางภายใน ภายนอกและเส้นเลือดใหญ่ กลุ่มกล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้อง: ก้นและต้นขา (กล้ามเนื้อต้นขา)

19207.jpg "data-type =" article_long ">

ปอด

ไม่ว่าพวกเขาจะด้านข้างหน้าผากข้างหน้าหรือผกผันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้วิธีการปฏิบัติพวกเขาด้วยการหายใจที่ถูกต้อง จากนั้นคุณสามารถไปยังปอดด้วยบาร์เบลล์หรือดัมเบล ที่พบมากที่สุดคือคนที่หน้าผาก มันเริ่มต้นจากสถานียืนและขาเข้าด้วยกันนิ้วชี้ไปข้างหน้ามือที่สะโพก เมื่อหน้าอกและแผ่นหลังนิ่งอยู่ให้ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าแล้วค้างไว้ที่ 45 °

เข่าซ้ายในเวลาเดียวกันเกร็งและเกือบแตะพื้น จากนั้นยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นให้แรงกระตุ้นเพื่อกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายควรเน้นที่ขาหลังเพื่อให้บั้นท้ายแน่น ทุกวันคุณทำชุดละ 10 ปอดต่อขา

การออกกำลังกายของยิมนาสติกกายกรรมสำหรับเซลลูไลท์

ดูเหมือนว่าไร้สาระและนอกเหนือจากการแนะนำการฝึกซ้อม ศาลแล้ว มันยังใช้การฝึกซ้อมที่ลึกลงไปซึ่งเป็นประโยชน์ต่อจิตวิญญาณ ส่วนแรกคือ ส่วนที่เหลือ แน่นอน

ใช่เพื่อกิจกรรมแอโรบิกและทำงานกับน้ำหนักและเครื่องมือใช่เดินนาน แต่ก็ให้เวลาตัวเองในการพักผ่อนบางทีด้วยการยกขาของคุณ การออกกำลังกายทางจิตวิญญาณที่สำคัญอีกอย่างหนึ่ง: การหายใจ สังเกตว่าลมหายใจของคุณสั้น ยืดมันเพื่อรักตัวเองและผ้าของคุณ

นอกจากนี้: ดื่ม เมื่อรู้สึกถึงความกระหายเรากระหายน้ำมานานแล้ว ลิตรและครึ่งวันคือปริมาณน้ำขั้นต่ำที่ควรกิน บางทีอาจอยู่ห่างจากมื้ออาหารเพื่อหลีกเลี่ยงน้ำผลไม้ที่ย่อยได้ซึ่งช่วยให้ขับปัสสาวะได้ดีและกำจัดสารพิษได้ดีที่สุด

ในที่สุด: ผ่อนคลายตัวเอง มันเป็นวิธีที่สวยงามในการทำความรู้จักตัวเองและให้โอกาสตัวเองในการมองเห็นความก้าวหน้าความก้าวหน้า อุ่นมือของคุณให้ถูกันและใช้เวลาอันมีค่าเพียงเพื่อตัวคุณเองอยู่กับผิวของคุณ พยายามนวดจากล่างขึ้นบนเสมอเพื่อช่วยให้การไหลเวียนโลหิตและในบริเวณที่สอดคล้องกับสถานีน้ำเหลืองหลักให้มีแสงสว่างและกำหนดร่วมกัน

ที่นี่ยังมีการออกกำลังกายที่ผิดปกติสำหรับการกระชับขา