ผู้ที่ทุกข์ทรมานจาก ความวิตกกังวล มักจะไม่ตระหนักว่าพวกเขาต้องอุทิศพื้นที่เล็ก ๆ เพื่อหายใจทั้งในและนอก กะบังลมของเขาถูกปิดกั้นและท่าทางทั้งหมดของเขาไม่ลงรอยกัน: ไหล่หดตัวและยกคอแข็งตากว้างเปิดด้วยการเคลื่อนไหวที่ จำกัด
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับพื้นฐาน 4 ข้อในการจัดการความวิตกกังวลทั้งหมดเป็นแบบโฮมเมดและเป็นธรรมชาติ
1. หายใจ
ดูเหมือนเล็กน้อย แต่วิธีแรกที่มีประโยชน์สำหรับความวิตกกังวลคือการ หายใจลึก ๆ
ในทางตรงกันข้ามมันเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหายใจลึก ๆ โดยที่ปอดเต็มไปด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและขยายช่องอกทรวงอกให้มากที่สุด
หายใจออกโดยการระบายอากาศที่เก็บไว้อย่างสมบูรณ์เพื่อผ่อนคลายหน้าท้อง
ด้วยวิธีปฏิบัติที่เรียบง่ายและเป็นธรรมชาตินี้อย่างสมบูรณ์เราปลดล็อคไดอะแฟรมผ่อนคลายไหล่และคอเติมออกซิเจนให้เนื้อเยื่อนวดหน้าท้องและจากนั้นแถบเอวผ่อนคลายแรงกดบนต่อมหมวกไตผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาเบาจิตใจ
ไม่น่าเชื่อใช่ไหม เมื่อเราหายใจด้วยการรับรู้อย่างลึกซึ้งเราจะให้ร่างกายของเราเป็นยาแก้โรคทุกชนิดของพลัง
สำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับโยคะมากขึ้น และไม่ควรวิตกกังวลเราสามารถใช้การ หายใจแบบตรงกันข้าม : หายใจเอาออกซิเจนลงไปที่ช่องท้องและขยายหน้าท้องค้างไว้สักครู่ในภาวะหยุดหายใจขณะแล้วหายใจออกเกร็งกล้ามเนื้อ เอบีเอส มันอาจจะซับซ้อนกว่าในตอนแรก แต่การหายใจแบบนี้มีคุณธรรมอย่างมากในการยึดตัวเองบนพื้นทำให้เรารู้สึกหยั่งรากลึกและละลายความคิดและความวิตกกังวล ไม่ว่าในกรณีใด ๆ สิ่งสำคัญคือการหายใจ!
2. ทำให้ตัวเองเป็นชาสมุนไพร
หลังจากหายใจอย่างมีสติ เราก็หันไปใช้ยาที่ทำให้เราอยู่ในโลกใบ นี้ สมุนไพรที่เหมาะสมสำหรับความวิตกกังวลที่จะ ถูกเพิ่มลงในชาสมุนไพรของเราคือสมุนไพรที่ทำงานในระบบประสาทส่วนกลางซึ่งมีผลกด ประสาท, ความดันโลหิตตก, ความกลมกลืนและกลมกลืนกับอารมณ์ทรงกลมของเรา
การแช่ร้อนนั้นเป็นวิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยมซึ่งช่วยในการผ่อนคลายทางเดินอาหารทำให้กระเพาะอาหารอบอุ่นขึ้นและช่วยในการหายใจลึกขึ้น
3. มี gemmoderivative พร้อมคุณสมบัติ Anxiolytic
หากเราไม่สามารถเตรียมชาสมุนไพรได้เพราะเราไม่อยู่บ้านหรือต้องการความช่วยเหลือที่ยั่งยืนมากขึ้นเราจะรักษา gemmoderivato ที่ทำหน้าที่เป็นยารักษาโรค: Hawthorn
Hawthorn มีประสิทธิภาพในกรณีที่มีความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องโดยมีอาการใจสั่นความดันโลหิตสูงการล้างและการนอนไม่หลับ
แก้วที่มีน้ำเพียงเล็กน้อยก็สามารถละลายได้ 30 หยด บางครั้งการรู้ว่าคุณมีวิธีการปฐมพยาบาลในมือช่วยให้คุณจัดการกับความวิตกกังวลได้ดีขึ้นปลูกฝังความปลอดภัยและปกป้องคุณจากการโจมตีเสียขวัญ
4. ทุ่มเทให้กับการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่มีความวิตกกังวลเรื้อรัง
สำหรับผู้ที่มีความกังวลโดยธรรมชาติ คาดว่าจะมีความกังวลอยู่เสมอสามารถทำได้ดีกว่าที่จะปล่อยความตึงเครียดด้วยการอุทิศตัวเองให้ ออกกำลังกายไม่ใช่กีฬา
การเดิน, วิ่ง, ทำความสะอาดบ้าน, ถัก, ทำจิ๊กซอว์, ทาสี, ทำสวน, เป็น งานง่าย ๆ ที่เปลี่ยนความสนใจจากตัวเองจากความคิดที่เป็นวงกลมและทำให้มันมาบรรจบกันที่ เกี่ยวข้องกับร่างกายจิตใจ ความคิดสร้างสรรค์
มักจะกังวล ถ้าไม่เป็นธรรม แต่โดยธรรมชาติในการจัดการกับชีวิตประจำวัน สามารถจัดการด้วยความมุ่งมั่นและจะด้วยวิธีนี้เช่นเดียวกับความเครียด
สิ่งสำคัญคือผู้ที่กังวลจะตระหนักถึงเรื่องนี้และต้องการหาวิธีแก้ปัญหา ที่มองว่าเขาเป็นตัวแทนชั้นนำของกระบวนการปรับสมดุลของเขา