โกจิเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่รู้จักกันดีในอิตาลีและตอนนี้ เรายังสามารถพบผู้ผลิตและผู้ปลูกโกจิในประเทศของเรา
ต้นกำเนิดของพวกเขายังคงโอเรียนเต็ล: ในทิเบตและจีนการใช้งานของพวกเขาโบราณ มากจนได้รับการยอมรับว่าเป็น " ผลเบอร์รี่ที่มีอายุยืนยาว " เนื่องจากการรับรู้ของคุณสมบัติทางโภชนาการและสุขภาพมากมาย
ผลเบอร์รี่โกจิจะ เก็บสด เมื่อมีสีแดงเข้มสวยงามจากนั้นพวกเขาจะแห้งและขายเช่น ผลไม้แห้งอื่น ๆ เช่น ลูกพรุนลูกเกดหรือบลูเบอร์รี่
องค์ประกอบของโกจิเบอร์รี่
โกจิเบอร์รี่มี วิตามินหลายชนิด โดยเฉพาะ วิตามิน A และ C รวมถึง กลุ่ม B เช่น B1, B2, B3 และ B5
นอกจากนี้ยังเป็น แหล่งแร่ธาตุที่ดีเยี่ยม โดยเฉพาะอย่างยิ่งโพแทสเซียมและแมกนีเซียมซึ่งใช้เพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ระบุโดยเฉพาะสำหรับนักกีฬา
ในโกจิเบอร์รี่ 100 กรัมเรามีโพแทสเซียมมากกว่า 50 มก. แต่ไม่เพียง: สังกะสี และ โครเมียม ยังมีสารอาหารอยู่ในปริมาณที่ดี
นอกจากนี้โกจิเบอร์รี่ยังมี กรดไขมันที่จำเป็นเช่น โอเมก้า 3 และ 6 ซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพที่ดีของเรา
โกจิเบอร์รี่เป็นแคลอรี่: มี 362 Kcal ใน 100 กรัมของผลเบอร์รี่ถึงแม้ว่าเราจะต้องจำไว้ว่าการคำนวณนี้จะต้องทำกับปริมาณของผลเบอร์รี่ที่เราใช้ในหนึ่งวันดังนั้น แคลอรี่ลดลงระหว่าง 50 และ 100 Kcal
โกจิเบอร์รี่กินมากแค่ไหน
คำแนะนำแนะนำให้ บริโภคโกจิเบอร์รี่ 15 กรัมต่อวัน ซึ่งสอดคล้องกับ 80 หรือ 100 โกจิเบอร์รี่ ปริมาณผลเบอร์รี่ทุกวันนี้เพียงพอที่จะได้รับคุณสมบัติทางโภชนาการและสุขภาพที่ดีทั้งหมดของ superfood นี้
เราสามารถกินมากขึ้นถึง เกณฑ์ 30 กรัมต่อวัน และเราสามารถพูดได้ว่าเรา ต้องการโกจิเบอร์รี่อย่างน้อย 3 กรัมทุก ๆ 10 กิโลกรัมของน้ำหนักคน
นอกจากนี้สำหรับ สตรีมีครรภ์ เด็กและผู้สูงอายุก็แนะนำให้ทานโกจิเบอร์รี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการรับประทานวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในกรณีเหล่านี้คุณจะได้รับอย่างน้อย 10 กรัมทุกวัน
วิธีกินโกจิเบอร์รี่
โกจิเบอร์รี่มี รสชาติอร่อยมาก และสามารถบริโภคได้หลายวิธีทั้งแบบแห้งและแบบแห้ง ตัวอย่างเช่นพวกเขา ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารเช้าพร้อมกับผลไม้แห้ง หรือสด อื่น ๆ หรือเมล็ด oleaginos
ในธัญพืช muesli ในโยเกิร์ต - ยังมาจากพืชผักจากถั่วเหลือง - หรือในสลัดผลไม้และแถบพลังงาน การกินโกจิเบอร์รี่เพียงอย่างเดียวเป็นของว่าง เป็นอีกวิธีที่ง่ายและน่ารื่นรมย์
จากนั้นใส่พวกเขาใน สูตรของหวาน, สมูทตี้, ไอศครีม, สารสกัดและน้ำผลไม้เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง ในที่สุด เราสามารถเตรียมการแช่อย่างดีเยี่ยมเพื่อดื่ม กับโกจิเบอร์รี่ 2 ช้อนโต๊ะในน้ำเดือด 200 มล. และหวานเพื่อลิ้มรสด้วย สารให้ความหวานตามธรรมชาติเช่น น้ำผึ้งเมเปิ้ลหรือน้ำเชื่อมซีเรียลมอลต์ซีเรียลหรือกากน้ำตาล
คุณสามารถทานโกจิเบอร์รี่ได้ตลอดเวลาทั้งวันนอกจากนี้ยังมีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำและมีความอิ่มเอิบที่ดีซึ่งกินเวลานานเป็นเวลา โกจิเบอร์รี่จะถูกระบุไว้สำหรับผู้ที่ต้องการรักษาระดับ และทำลายอาหารด้วย ขนมขบเคี้ยวเล็ก ๆ ของผลไม้แห้งนี้
เพราะมันเป็นการดีที่จะกินโกจิเบอร์รี่
ปัจจุบันในยุโรป โกจิเบอร์รี่ถือว่าเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยม และมีคุณสมบัติด้านสุขภาพที่นับไม่ถ้วนอย่างแท้จริง โกจิเบอร์รี่ช่วยให้เราเยาว์วัยเนื่องจาก สารต้านอนุมูลอิสระมากมาย ที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระที่มีส่วนทำให้เซลล์เสื่อมสภาพ
ผลเบอร์รี่เหล่านี้เป็น พันธมิตรของตับ และกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของเราปกป้องเราจากโรค พวกเขาปรับปรุงการไหลเวียน และเสริมสร้างร่างกายในหลายหน้าที่ของมัน
ผิวหนังและเส้นผมมีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วยการบริโภคโกจิเบอร์รี่และ ฟังก์ชั่นทางเพศและภาวะเจริญพันธุ์ก็ ดูเหมือนจะได้รับผลดีจากการกินโกจิเบอร์รี่