คำแนะนำสำหรับท่าที่ถูกต้อง



เมื่อกล้ามเนื้อยืดเหมือนเชือกมันเป็นไปไม่ได้ในทางเทคนิคที่จะเข้าใกล้การปล่อยอารมณ์หรือในทางกลับกันหรือว่าวงดนตรีสามารถหดตัวมากเกินไปเนื่องจาก อารมณ์ที่ ยาวนาน

การหดตัวของกล้ามเนื้อในร่างกายน้อยลงและค่อนข้างเรื้อรังเป็นสิ่งกีดขวางที่แท้จริงที่ผู้ทดลองจะหลีกเลี่ยงจากอารมณ์ของเขา ท่าเป็นผลมาจากปัจจัยหลายอย่างมันเป็นสถาปัตยกรรมที่ซับซ้อนที่มี กลไกทางระบบประสาทสรีรวิทยาและชีวภาพ พร้อมกับ กระบวนการทางอารมณ์

การรักษาตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานานที่นำไปสู่ ความไม่สมดุลของการทำงานระหว่างกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกราน ในที่สุดก็ส่งผลกระทบต่อการ สนับสนุนฝ่าเท้า

การพยายาม เข้าหาท่าทางที่ถูก ต้องจำเป็นต้องมี การสังเกตตนเองในระดับ หนึ่งโดยเฉพาะเมื่อเคลื่อนไหวด้วยการโหลดน้ำหนัก (เช่นการใช้จ่าย)

การเคลื่อนไหวอย่างมีสติ ไม่เพียงมีประโยชน์ในการหล่อลื่นร่างกาย แต่ยังสังเกตเห็นนิสัยของการสืบเชื้อสายสู่พื้นดินการขยายของแขนขาการขยายตัวในอวกาศ

ท่าทางไร้ที่ติตลอดทั้งวัน

เรามาดูกันว่าวิธีที่ดีที่สุดในการดำเนินการบางอย่างที่เราทำในระหว่างวันตั้งแต่ตำแหน่งยืนไปจนถึงกิจกรรมที่เราทำก่อนนอน

    ท่ายืนที่ถูกต้อง

    ดูเหมือนจะแปลก แต่ วิธีที่เราหายใจ โดยตรงและส่งผลต่อท่าตั้งตรงของเราอย่างมีนัยสำคัญ มันจะมีประโยชน์ในการมองเข้าไปในกระจกและวาดเส้นที่จินตนาการจากใจติ่งหูและที่ผ่านไหล่สะโพกและหัวเข่าจนถึงใจกลางของข้อเท้า

    คิดว่ารูปแบบการทรงตัวของคุณเป็น "โลงศพสำหรับอวัยวะภายใน" : ตัวอย่างเช่นหัวใจไม่สามารถสบายถ้าหน้าอกปิดอย่างต่อเนื่อง แม้ว่าคุณจะยืนเข้าแถวหรือยืนอยู่ในสถานการณ์อื่นที่คุณถูกขอให้รอคุณก็สามารถอุทิศตัวเองเพื่อ ฝึกการหายใจ

    อาการของท่าที่ไม่ถูกต้องมีอะไรบ้าง

      ท่าที่ถูกต้องในระหว่างการเดิน

      เรียนรู้การ ก้าวของคุณเอง เป็นการผจญภัยที่แท้จริงและคุณจะสามารถค้นพบสิ่งที่คุณไม่ได้ตระหนักถึง ตัวอย่างเช่นเมื่อเดินคุณแสดงเท้าที่ม้วนท คุณย้ายไปอยู่นอกเขตอำนาจหรือการออกเสียง ขั้นตอนแรกในการแก้ไขขั้นตอนคือการคิดว่าท่าทางการเดินเริ่มต้น ที่ศูนย์กลางท้อง เช่นเดียวกับการกระทำทั้งหมดของเรา

      คอและไหล่ ควรผ่อนคลาย ด้านหลัง ควรอยู่ในแนวตั้ง (เสมอโดยไม่ต้องกำจัดคลื่น 4) ไม่โค้งเกินไป เท้าควรเลื่อนจากส้นเท้าไปจนถึงนิ้วเท้าและ แขนควรจะเป็นอิสระ ตามหลักสูตรของเท้า

      ท่าทางในการแข่งขัน

      เพื่อให้ท่าที่ถูกต้องในการแข่งขันมีความจำเป็นต้องคิดก่อนอื่นเกี่ยวกับ ชีวกลศาสตร์ของท่าทางการกีฬา เพื่อที่จะเข้าใจอย่างเต็มที่ถึงความสำคัญ ว่า จะ ไม่เกินข้อต่อ

      การแกว่งแขนยังส่งจังหวะไปที่การพนัน จิตใจคนหนึ่งต้องคิดว่าการยืดส่วนกลางของลำตัวและโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยกับกระดูกเชิงกรานเพื่อให้ สะโพกอยู่ในตำแหน่งที่สามารถใช้งานได้ด้วยความเคารพต่อขา

      ในการผลักของก้าวหนึ่งควรมีสมาธิกับบั้นท้ายเพื่อมีอำนาจในขั้นตอนต่อไป ควรได้รับการดูแลติดต่อกับพื้นดินเสมอ เพื่อหลีกเลี่ยงการไปซ้ำเติม microtrauma ในคอลัมน์กระดูกสันหลังเนื่องจากผลกระทบ

      ท่านั่งที่ถูกต้อง

      ความสูงของเก้าอี้จะต้องเป็นเช่นเพื่อให้การ สนับสนุนที่สะดวกสบายสำหรับก้นและเท้าควรวางอยู่บนพื้น

      พนักพิงควรเคารพ สี่คลื่นของคอลัมน์; หัวเข่าควรงอที่ 90 °เสมอมิฉะนั้นจะหมายความว่าคุณกำลังจมเก้าอี้ ใช่สำหรับที่ วางแขนที่ปรับได้และ หลีกเลี่ยงการยึดต่ำเกินไป

      ท่าคอมพิวเตอร์ที่ถูกต้อง

      การดัดโค้งบนคอมพิวเตอร์ นั้นไม่ถูกต้องและหมายถึงการไม่เข้าใจธรรมชาติของคอมพิวเตอร์อย่างแท้จริงซึ่งเป็นเครื่องมือจริง ๆ มันควรจะใช้ แต่สิ่งที่ตรงกันข้ามจะต้องไม่เกิดขึ้นเราต้องไม่เป็นคนที่โค้งงอมัน

      ไหล่ ควรผ่อนคลายและ หัว อยู่ตรงกลางของพวกเขา ควรรักษา หน้าจอ ในระยะห่าง (ประมาณ 65-70 ซม. ตามความยาวแขนของคุณ) และมี ความสว่างเพียงพอ

      ข้อศอกที่ติดกับด้านข้างช่วยให้คุณทำงานได้อย่างถูกต้อง ตรวจสอบว่าข้อมือของคุณผ่อนคลายเสมอ ใช้เมาส์โดยไม่ต้องทำงานกับชิ้นส่วนเพียงแขนเดียว ไม่มีอะไรขัดขวางคุณจากการหยุดพักสายตาและดื่มด่ำกับ การออกกำลังกายที่โต๊ะ

      ท่าที่ถูกต้องในห้องน้ำ

      ตำแหน่งของเรานั่งอยู่ในห้องน้ำถูกตั้งคำถามโดยนักทฤษฎีและนักวิชาการหลายคนเกี่ยวกับ ความสมดุล ของ ลำไส้ ในความเป็นจริงตำแหน่งการนั่งจะไม่เหมาะกับการกดทับอย่างเหมาะสมที่สุด: กลไกการปิดของลำไส้ไม่ได้ถูกออกแบบมาเพื่อการเปิดที่ดีที่สุดของกล้ามเนื้อหูรูดเมื่อยืนหรือนั่งอย่างสมบูรณ์

      ตำแหน่งหมอบ นั้นจะดีที่สุดในการถ่ายอุจจาระและในระยะยาวจะหลีกเลี่ยงตอนของ diverticulitis และท้องผูก; เรารู้ว่ามันดูค่อนข้างแปลก แต่อันที่จริงมันเกือบจะนั่งอยู่บนโถชักโครกด้วยเท้าที่วางอยู่บนเปลและหัวเข่าสูงเพื่อรักษาตำแหน่งนั่งยอง ๆ

      รายละเอียดที่สำคัญมากที่เข้าร่วมในการดูแลของท่า: หายใจได้ดี มันสำคัญมากที่ จะไม่กลั้นลมหายใจ เมื่อเข้าห้องน้ำ

      ท่าทางเมื่อขับรถ

      ที่วงล้อมันต้องใช้ความ สมดุลที่เหมาะสมระหว่าง "ความล้าหลัง" และความ เอนเอียงไปข้างหน้า : ในกรณีแรกเราจะทำให้แผ่นดิสก์ paravertebral สั้นลงและเรายืนยันอาการห้อยยานของกล้ามเนื้อ paravertebral ซึ่งควรสนับสนุนเสมอ หน้าอก; ในกรณีที่สองความตึงเครียดอันยิ่งใหญ่ถูกสร้างขึ้นในระดับของกระดูกสันหลังส่วนคอ ดังนั้นแขนเหยียดออก แต่ไม่เกร็งจนไปถึงด้านบนของพวงมาลัยได้อย่างง่ายดาย

      วิธีการจับพวงมาลัย ? ข้อมือควรอยู่ในตำแหน่งกลางระหว่างการงอและส่วนขยาย (ตำแหน่งที่เป็นกลาง) เพื่อหลีกเลี่ยง โรคที่มีผลต่อเส้นเอ็น (tendinopathies) และเส้นประสาท (ซินโดรม carpal อุโมงค์) และมือทั้งสองข้างของพวงมาลัยแน่นที่ 10:10

      ท่าที่ถูกต้องสำหรับการนอนหลับ

      ดูเหมือนว่า ตำแหน่งที่เราเข้าสู่มิติความฝัน สร้างความแตกต่างอย่างมากเมื่อเทียบกับคุณภาพของความฝันที่เราจะมี

      การศึกษาจำนวนมากที่เกี่ยวข้องกับ Body Action Posture (BAP) ได้แสดงให้เห็นว่ามีหลาย ตำแหน่งที่ขัดขวางการนอนหลับอย่างสงบ : หมอนต้องไม่สูงหรือต่ำเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาใน ทางเดินปากมดลูก หมอนยางพารา รองรับคอ แต่อย่าสร้างความตึงเครียดในลำคอและศีรษะ

      มันเป็นการดีที่จะดำรงตำแหน่งที่ช่วยให้แขนขาทั้งหมดเพื่อขยายหรือรวบรวม โดยปกติแล้ว ตำแหน่งการนอนทางด้านขวาจะ ช่วยให้นอนหลับได้ดีหากไม่มีปัญหาเฉพาะที่ระดับลำตัวและหมอนจะปรับตัวได้ดีเมื่อเทียบกับไหล่

      คอเคล็ด? ลองแบบฝึกหัด 4 ข้อนี้

      บทความก่อนหน้านี้

      โยคะและ scoliosis ซึ่งเป็นขั้นตอนหลังในการวิจัย

      โยคะและ scoliosis ซึ่งเป็นขั้นตอนหลังในการวิจัย

      มันยากมากที่ความจริงในทุกรูปแบบแผ่ออกไปในทางที่เข้าใจได้ทันที: ข้อเท็จจริงมีความซับซ้อนและมีหลายแง่มุมดังนั้นพวกเขาจึงจำเป็นต้องมีวิธีการที่อิงการวิเคราะห์หลายระดับ แม้ว่าเราจะอยู่ในยุคของ "all-rounders" 2.0 แต่ก็ต้องใช้เวลาหลายปีและหลายปีของการศึกษาก่อนที่จะเข้ามามีส่วนร่วมกับระบบที่ซับซ้อนซึ่งควบคุมธรรมชาติประวัติศาสตร์ประวัติศาสตร์มนุษย์ศาสตร์ ฯลฯ วาทกรรมนี้ยังใช้กับหัวข้อของบทความที่นำเสนอที่นี่เนื่องจากมีการนำเสนอแนวคิด ใหม่ที่ยั่งยืนและเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมทางนิเวศ ความเป็นอยู่ที่เป็นธรรมชาติ, การแพทย์เสริม, สาขาวิชาแบบองค์รวมเป็นหัวข้อที่ค่อนข้างล่าสุดที่ยังไม่...

      บทความถัดไป

      การรักษาโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ: 10 การเยียวยาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

      การรักษาโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ: 10 การเยียวยาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

      โรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบคือการอักเสบของทางเดินปัสสาวะส่วนล่างที่มีผลกระทบต่อทั้งผู้หญิงและผู้ชายที่มีความผิดปกติที่ทนไม่ได้อย่างแท้จริง กระเพาะปัสสาวะอักเสบ ทำให้เกิดการเผาไหม้, ชัก, ความเร่งด่วนในการปัสสาวะบ่อย สาเหตุอาจแตกต่างกันไปตามธรรมชาติ: โดยทั่วไปแล้วมันมี ต้นกำเนิดจากการติดเชื้อแบคทีเรีย บางแห่งมาจาก ลำไส้ เช่น escherichia coli , enterococcus , klebsiella นอกจากนี้ยังมีรูปแบบของโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบเรื้อรัง ซึ่ง เป็นสิ่งคั่นระหว่างหน้า เนื่องจากผนังลำไส้กระเพาะปัสสาวะไม่สมบูรณ์ปราศจากแบคทีเรียซึ่งต้องอาศัยการแทรกแซงทางการแพทย์อย่างหมดจด ธรรมชาติให้การเยียวยาที่มีค่าบางอย่างแก่ เราซึ่ง...