ตื่นขึ้นมาในตอนเช้าด้วยอาการเจ็บคอและหลัง? รู้สึกเสียวซ่าที่แขน? นี่เป็นสถานการณ์ทั่วไปที่ทำให้เรานอนหลับได้น้อยลงและเมื่อเราตื่นขึ้นแทนที่จะรู้สึกผ่อนคลายเรากลับมาจากการทำงานที่เหน็ดเหนื่อย
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะ อุทิศพื้นที่และเครื่องมือที่เหมาะสมในการนอนหลับ เพราะมันเป็นส่วนพื้นฐานของชีวิตในระหว่างที่เราให้ความเป็นไปได้ทั้งร่างกายของเราในการงอกใหม่เพื่อให้สามารถเผชิญกับวันใหม่
มันอาจดูเหมือนชัดเจนว่าจะทำซ้ำ แต่ เตียงและหมอนจะต้องเป็นเครื่องมือตัวเลือกแรก : พวกเขาจะต้องได้รับการออกแบบเพื่อให้การ สนับสนุนที่เหมาะสมสำหรับความโค้งตามธรรมชาติของร่างกาย : ปากมดลูก หลังและเอว ที่นอนที่นิ่มหรือแข็งเกินไปมีแถบที่แตกต่างหรือหมอนที่สูงหรือต่ำเกินไปสามารถสร้างความแตกต่างใหญ่และเป็นสาเหตุแรกของการตื่นที่เจ็บปวด
ท่านอนที่ถูกต้อง
เราจะนอนหลับได้อย่างไร ใน ตำแหน่ง อะไร ท่าทางการนอนหลับมีหลากหลายและไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมด นักกายภาพบำบัดและหมอนวดแนะนำให้รักษา ตำแหน่งหงาย ด้วย หมอนใต้หัวเข่า เพื่อรับประกันการผ่อนคลายที่ถูกต้องของกล้ามเนื้อและแถบโครงกระดูกด้านหลังและ หมอนใต้คอเพื่อการรองรับปากมดลูกที่ถูกต้อง
นี่เป็น ท่า ที่ช่วยให้ร่างกายได้รับการสนับสนุนที่ดียิ่งขึ้น โดยไม่ต้องประคบ กับอวัยวะภายในแขนขาไหล่และศีรษะ
ท่าทางเลือกสำหรับการนอนหลับ
น่าเสียดายที่คนที่นอนในท่าหงายมักจะ นอนกรน หลายครั้งที่พวกเขานอนลงบนเตียงจะต้อง ขดตัวในท่าของทารกในครรภ์ เพื่ออุ่นเครื่องและผ่อนคลาย บางคนเครียดมาก ๆ เมื่อพวกเขาเข้านอนพวกเขาจะหันหลังและเลี้ยวจากด้านขวาไปทางซ้าย เห็นได้ชัดว่าลำดับความสำคัญในลักษณะที่ใส่ใจมากหรือน้อยนั้นถูกกำหนดให้อยู่ใน ตำแหน่งที่อนุญาตให้คนหลับอย่างเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ และไม่ใช่ทุกคนที่ชอบคนขี้เกียจ
ด้วยเทคนิคบางอย่างเราสามารถ "แก้ไข" ท่าที่ไม่ถูกต้อง ในความเป็นจริงด้วยเบาะที่ไม่สูงเกินไปมันเป็นไปได้ที่จะชดเชยให้กับวิธีที่เราชอบที่จะนอนหลับ ยกตัวอย่างเช่น ตำแหน่งของทารกในครรภ์ สามารถรองรับได้ด้วย หมอนขนาดเล็กระหว่างหัวเข่า เพื่อหลีกเลี่ยงการบีบขาระหว่างพวกเขา หมอนที่รองรับคอนั้นจะต้องสูงกว่า เพื่อให้ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันอก
เครื่องมือเดียวกันนี้จะต้องได้รับการยอมรับใน ตำแหน่งลำตัวหนึ่งอยู่ในแนวเดียวกัน ถึงแม้จะมีความเหมาะสมที่จะได้รับการสนับสนุนระดับต่ำที่สามให้วางเหนืออุ้งเชิงอุ้งเชิงกรานเพื่อรองรับเอวใกล้กับกระดูกสันหลังส่วนเอว แต่มันก็เป็นความจริงที่ว่าเราไม่สามารถบรรจุหมอนของเราได้!
ท่าไม่ดีในการนอนหลับ
ในการเผชิญกับตัวแปรที่เป็นไปได้เหล่านี้เราต้อง หลีกเลี่ยงตำแหน่งในกระเพาะอาหาร : ท่าทางที่มีแนวโน้มในความเป็นจริงให้สำหรับการรักษาแขนขึ้นโดยทั่วไปภายใต้หมอนที่มีโค้งด้านหลังทั้งในระดับเอวและปากมดลูกและ ทำให้รุนแรงขึ้นจากการบิดคอที่เจ็บปวด
กล้ามเนื้อมีแนวโน้มที่จะ แข็ง มากหายใจไม่เป็นของเหลวและเมื่อตื่นขึ้นมา ความเจ็บปวด จากด้านหลังส่วนใหญ่และความมึนงงของแขนขาจะมั่นใจ มันเป็นท่าที่ยากจริงๆที่เด็ก ๆ ที่ยังมีความยืดหยุ่นในการเคลื่อนไหวของวัยเด็กเท่านั้นที่สามารถจ่ายได้
ดังนั้นให้เราช่วยคุณ นอนหลับอย่างดี เรา หลีกเลี่ยงการ รบกวนในช่วงการนอนหลับเช่นการใช้ เครื่องมือคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าแสงไฟอุณหภูมิ ห้อง สูง เกินไป และเราเลือกท่าทางที่เหมาะสมกับร่างกายของเรามากที่สุด
ค้นพบอาการของท่าที่ไม่ถูกต้อง
หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม:
> ตำแหน่งการนอนหลับ
