โอเมก้า 3 เป็น กรดไขมันจำเป็นที่จำเป็น ในการ รับประกันความสมบูรณ์ของการทำงานและโครงสร้างของผิวหนัง และเส้นผม: ในความเป็นจริงแล้วไขมันในร่างกายช่วยให้การเจริญเติบโตของผิวหนังเล็บและเซลล์ผม (keratinocytes) ทำให้ เล็บและเส้นผมที่แข็งแรงขึ้นและผิวที่ชุ่มชื้นขึ้นสุขภาพดีและอ่อนกว่าวัย
กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังช่วย ต่อสู้กับผิวหนังแห้งและผมร่วง เรามาดูกันว่าทำไม Omega 3s จึงมีความสำคัญต่อความงามของผิวหนังและเส้นผมและ อาหารที่มีส่วนประกอบเหล่านี้ มากที่สุด
กรดไขมันโอเมก้า 3 สำหรับผิวหนังและเส้นผม
Omega-3s เป็นกรดไขมันจำเป็นที่มีสายโซ่ยาวซึ่งเป็นส่วนหนึ่งขององค์ประกอบของเยื่อหุ้มเซลล์ กรดไขมันเหล่านี้มีส่วนช่วยในการ ก่อตัวของฟิล์มกรดไฮโดร - ลิพิดิคของหนังกำพร้า บนผิวทั้งหมดรวมถึงหนังศีรษะ
การ ขาดโอเมก้า -3 อาจทำให้สูญเสียน้ำมากขึ้นในผิวหนังชั้นนอกทำให้เกิดความแห้งกร้านของผิวหนังรังแคในหนังศีรษะและผิวหนังอักเสบและความเปราะบางของเส้นผมและเล็บ
การบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นประจำจะช่วยปรับปรุงสุขภาพผิวและเส้นผม โดยเฉพาะอย่างยิ่งโอเมก้า 3 มีประโยชน์สำหรับการมี ความยืดหยุ่นของผิวที่ดีขึ้นและให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวหนังและหนังศีรษะได้ ดีขึ้นจึงหลีกเลี่ยงความแห้งกร้านผิวรังแคและผิวหนังอักเสบรวมถึงโรคสะเก็ดเงิน
ด้วยการรับประทานโอเมก้า 3 เป็นประจำคุณจะมีผิวที่นุ่มนวลชุ่มชื้นและกระชับมากขึ้น
น้ำมันงา 3 ทรีทเม้นท์เพื่อความงามด้วยตัวเอง
แหล่งอาหารผักของโอเมก้า 3
มี แหล่งผัก มากมายที่มี กรดไขมันโอเมก้า 3 : นอกจากปลาสีฟ้าแล้วในความเป็นจริงแล้วโอเมก้า 3 ยังมีอยู่ใน ถั่ว และผลไม้แห้งทั่วไปในพืชตระกูลถั่วเมล็ดพืชและน้ำมันลินซีด ในน้ำมันป่านเมล็ดเชียและผักใบเขียว
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมล็ดเชีย มีปริมาณโอเมก้า -3 สูงกว่าลินซีดและปลาแซลมอนซึ่งเป็นหนึ่งในกรดไขมันที่อุดมไปด้วยมากที่สุด: ดูเหมือนว่าเมล็ดเจียวันละหกกรัม สามารถให้โอเมก้า 3 ในปริมาณที่จำเป็นต่อร่างกายในแต่ละวัน
เมล็ดเชียเป็นเมล็ดพันธุ์ของปราชญ์หลากหลายชนิด S alvia hispanica และจำหน่ายในร้านค้าที่เชี่ยวชาญในการขายผลิตภัณฑ์ธรรมชาติและอินทรีย์
เมล็ดเจียกินดิบในอาหารคาวมากมาย: สามารถเพิ่มลงในสลัดซุปผักซุปและซีเรียลก่อนและพืชตระกูลถั่ว คุณยังสามารถเพิ่มเมล็ดเชียได้แม้ในสมูทตี้สลัดผลไม้หรือของหวาน
สำหรับน้ำมันลินซีดผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มวันละสองช้อนชาเพื่อตอบสนองความต้องการ กรดอัลฟ่า - ไลโนเลนิก หรือคุณสามารถเติม flaxseed บดละเอียด 20 กรัม (ประมาณหกช้อนชา) ลงในซุปหรือสลัดหรืออาหารคาวอื่น ๆ เพื่อให้ได้โอเมก้า 3 ในปริมาณที่เท่ากัน
วอลนัทยังอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3: วอลนัท 12 เม็ดมีปริมาณที่แนะนำต่อวัน
อุดมคติคือการแบ่งปันส่วนรายวันที่แนะนำเป็นสองส่วนและสลับแหล่งที่มาของโอเมก้า 3 จากวันต่อวัน
