การดูความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักที่มากกับพื้นผิว เราพบว่า ข้อเท้าเป็นข้อ ต่อที่ในร่างกายทั้งหมดจะต้องรับความเครียดมากที่สุดทุกวัน

เหล่านี้คือข้อต่อที่เข้าร่วมกับกระดูกหน้าแข้งและน่องด้านหนึ่ง กระดูกยาวของส่วนล่างของขาที่เชื่อมต่อที่ด้านบนด้วยหัวเข่าในขณะที่อื่น ๆ ตาตุ่มกระดูกสั้นของเท้าที่ส่งความเครียดทั้งหมดเนื่องจากน้ำหนักของ ร่างกายจากล่างขึ้นบน

ข้อเท้าที่อ่อนแอด้วยเหตุผลทางพันธุกรรมหรือสำหรับการใช้งานและการฝึกอบรมที่ไม่ดี ปัญหาเอ็นกล้ามเนื้อน้ำหนักเกินการสึกหรอการ overtraining อุบัติเหตุและเหนือสิ่งอื่นใดการบาดเจ็บจากแหล่งกำเนิดกีฬามักเป็นสาเหตุของปัญหาที่เกิดขึ้นกับ cavglie

หนึ่งในเหตุการณ์ที่พบบ่อยที่สุดคือข้อเท้าแพลง ซึ่งเป็นอุบัติเหตุที่มักจะส่งผลต่อสุขภาพของเอ็นข้อเท้าหนึ่งหรือสี่ข้อ อาการที่ชัดเจนที่สุดคือการอักเสบ, เลือด, บวม, การปรากฏตัวของของเหลวและอาการปวดอย่างต่อเนื่อง

อุบัติเหตุประเภทนี้เกิดขึ้นเนื่องจากสาเหตุทางกล เช่นการใช้รองเท้าส้นสูงในทางที่ผิดหรือการรองรับที่ไม่ดีการ วิ่งบนพื้นผิวที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการเคล็ดขัดยอก ฯลฯ หรือเนื่องจากสาเหตุที่มีมา แต่กำเนิดเช่นการขาดสมดุล ของธรรมชาติประสาทที่สามารถสร้าง proprioception ไม่เพียงพอหรือความอ่อนแอของกล้ามเนื้อเอ็นหรือเอ็นของข้อเท้า

เทคนิคการฟื้นฟูข้อเท้า

การฟื้นฟูสมรรถภาพข้อเท้าต้องใช้เวลาและต้องมีการกำหนดเป้าหมาย ทั้งกล้ามเนื้อเท้าและขาและเอ็นสี่เส้น ได้แก่ เส้นเอ็นกล้ามเนื้อขาหน้าและหลังและท้ายที่สุดกล้ามเนื้อเท้า

> เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายง่าย ๆ ง่ายๆซึ่งจะช่วยฟื้นความคล่องตัวที่หายไปในช่วงที่อยู่ในโรงพยาบาลและพักผ่อน เราจะนั่งเฉยขาเฉื่อยตรงหน้าวางเก้าอี้ตัวอื่น เราจะยืดเท้าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยผลักนิ้วไปข้างหน้าแล้วดึงกลับเข้าไปในร่างกายของเรา ออกกำลังกายซ้ำทุกวันอย่างน้อย 5 นาที

> หนึ่งในกล้ามเนื้อขาที่สำคัญที่สุดสำหรับสุขภาพข้อเท้าคือน่อง ซึ่งเราจะช่วยให้อยู่ในสภาพที่ดีกับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานนี้: เราจะใช้ตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกันกับที่อธิบายไว้ในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้และด้วยความช่วยเหลือของผ้าเช็ดตัว ของเท้าเราจะดึงกลับจนกระทั่งส่วนบนของน่องเริ่มยืดออก

> การออกกำลังกายที่น่าสนใจอีกประการหนึ่งเพื่อเสริมสร้างน่องในระหว่างการฟื้นฟูข้อเท้าคือ: เราจะวางตัวของเราไว้ด้านหน้ากำแพงที่วางมือของเราหลังจากนั้นเราจะวางเท้าที่ต้องฟื้นฟูหลังด้วยนิ้วมือหันไปทางกำแพง ช้าๆเราจะงอเข่าด้านหน้าจนกระทั่งส่วนล่างของน่องเริ่มยืดอย่างเหมาะสม

> ไปที่ การออกกำลังกายที่ค่อนข้างปลอดภัยซึ่งจะช่วยให้เราฟื้นฟูเส้นเอ็นเพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงในการเคลื่อนไหวด้านข้าง : เราจะนั่งบนเก้าอี้ที่ติดกับกำแพง เท้าที่ได้รับบาดเจ็บจะต้องอยู่ที่ด้านข้างของกำแพงและเอนไปทางด้านข้าง ยึดพื้นเท้าไว้กับพื้นและด้านข้างของพื้นผิวที่ยึดติดกับผนังและกดไปทางผนังอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาอย่างน้อยสามวินาทีเพื่อเพิ่มขึ้นถึง 10 เมื่อสภาพข้อเท้าดีขึ้น

> การออกกำลังกายที่ตรงกันข้าม สำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อที่ครอบคลุมกระดูกหน้าแข้งด้านข้าง นั้นจะถูกดำเนินการมากหรือน้อยจากตำแหน่งเดียวกันโดยไม่ต้องใช้ผนังใด ๆ เราจะนั่งและวางเท้าที่อยู่ติดกับด้านในขณะที่ในเวลาเดียวกันเท้าเดียวจะต้องยึดกับพื้นเสมอ ด้วยความถี่เดียวกับที่อธิบายไว้ก่อนแรงกดดันจาก 3 ถึง 10 วินาทีตามที่อธิบายไว้ข้างต้นเราจะกดเข้าด้านในแทนที่จะออกด้านนอก

> สุดท้ายนี่คือ การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายที่ต้องทำในตอนท้ายของการฟื้นฟูเพื่อฟื้นสมดุล มันเป็นเพียงเรื่องของการยืนบนเท้าข้างหนึ่ง (ที่ต้องทำงาน) ทำให้ดวงตาหลับตานานเท่าที่จะทำได้: การเคลื่อนไหวขนาดเล็กทั้งหมดที่เกิดจากตำแหน่งนั้นจะกระตุ้นการฟื้นตัวของเอ็นข้อเท้า