WAL เดินและเรียนรู้
สุขภาพจิตที่ ดี ประกอบด้วยคุณภาพของสุขภาพของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดของเรา มนุษย์เป็นสิ่งที่มีความซับซ้อนทางด้านจิตใจและร่างกายซึ่งไม่สามารถนำส่วนต่าง ๆ มาพิจารณาเป็นอิสระจากกัน
ร่างกายจิตใจและอารมณ์ทำงานร่วมกัน ความผาสุกทางจิตสอดคล้องกับความสมดุลระหว่างส่วนต่าง ๆ สภาพที่สุขภาพร่างกายสุขภาพจิตและสุขภาพความรู้ความเข้าใจได้รับการปฏิบัติอย่างเท่าเทียมกัน
วิธี WAL และความผาสุกทางจิต
วิธีการ WAL เป็นวินัยทางการแพทย์แบบองค์รวมที่ก่อตั้งโดย Annamaria Crespi ในเปรูเกียและวันนี้แพร่กระจายไปทั่วอิตาลีด้วยความเรียบง่ายและมีประสิทธิภาพอย่างรวดเร็วมองเห็นได้ในระยะสั้น Walk and Learn อิงจากหลักการสองข้อ:
1. ความยืดหยุ่นของระบบประสาท ความสามารถของสมองในการงอกใหม่เมื่อเวลาผ่านไปแม้หลังจากได้รับบาดเจ็บสาหัสเช่นโรคหลอดเลือดสมองหรือการบาดเจ็บที่เกิดจากอายุ
2. Holism วิธีการแพทย์ - ปรัชญาที่มองเห็นร่างกายและจิตใจเป็นส่วนหนึ่งของระบบเดียว ความศักดิ์สิทธิ์จากกรีก hòlos, "โลก" เป็นตำแหน่งทางทฤษฎีที่มีต้นกำเนิดโบราณ เกิดในภาคตะวันออกใน 200 ปีก่อนคริสตกาลแล้วเขาก็กระจายไปทางทิศตะวันตกที่บารุคสปิโนซานักปรัชญาชาวดัตช์พัฒนาขึ้นในยุค 1600 สปิโนซาให้การอ่านพระคัมภีร์ใหม่แบบแพนธีสติกแทนวิสัยทัศน์ของความเป็นจริง ความชั่วร้ายแผ่นดินและท้องฟ้าชีวิตและความตาย) กับสิ่งที่ "พระเจ้าทรงเป็นทั้งหมด"
จุดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่เหมือนกันระหว่าง WAL และนักปรัชญาแบบองค์รวมประกอบด้วยการ ยืนยันถึงความเหนือกว่าของทั้งหมดด้วยความเคารพในส่วนเดียว ที่ประกอบขึ้น ในความเป็นจริงประสิทธิภาพของ WAL ขึ้นอยู่กับผลประโยชน์มหาศาลของกิจกรรมทางกายภาพ / ทางปัญญาสองอย่างที่ได้รับการฝึกฝนพร้อมเพรียงกัน
การออกกำลังกายของการเดิน นั้นมีการฝึกฝนในเวลาเดียวกันกับ องค์ความรู้ เนื่องจากการฟัง AudioWAL, เอกสารทางวัฒนธรรม mp3 ที่ได้ยินในหูฟังไร้สายที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อต่าง ๆ ที่กระตุ้นการทำงานของหน่วยความจำการเรียนรู้สมาธิและทักษะการพูด
AudioWAL ได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อฝึกปั้นพลาสติกประสาท การบรรยายด้วยภาษาที่สมบูรณ์และคล่องแคล่วของพวกเขาตามจังหวะที่เฉพาะเจาะจงมาก และมีการสลับ / พร้อมกับชิ้นดนตรีผ่อนคลาย สองครั้งต่อสัปดาห์ของ WAL รวม 3 ชั่วโมงเพียงพอที่จะปรับปรุงความสามารถทางปัญญาที่กล่าวถึงข้างต้นและบรรลุความผาสุกทางจิต
WAL และรักษาธรรมชาติสำหรับร่างกาย
การออกกำลังกายตามปกติอย่างง่าย ๆ เป็นการรักษาตามธรรมชาติสำหรับร่างกายของเรา ไม่จำเป็นต้องฝึกกีฬาความเข้มสูง เดิน 30 (ดีกว่า 60 นาที ) ต่อวัน สามารถต่อสู้กับความดันโลหิตสูงป้องกันและรักษาโรคเบาหวานประเภท 2 โรคอัลไซเมอร์โรคหัวใจและหลอดเลือดโรคนอนไม่หลับซึมเศร้าวิตกกังวล โรคอ้วนและยืดอายุของเรา
ลองนึกภาพผลประโยชน์เหล่านี้เพิ่มไปยังผู้ที่ได้รับจากสุขภาพสมองที่ดี; ความอยู่ดีกินดีทางจิตนั้นเปรียบได้กับกีฬาที่ผลิตโดยเน้นที่ลักษณะทางกายภาพ เท่านั้น ตัวอย่างเช่นคุณรู้ถึงความแตกต่างที่แท้จริงระหว่างการวิ่งและการเดินหรือไม่? ยิ่งไปกว่านั้นการเดินนั้นไม่ไกลเกินเอื้อมแทบทุกคนผู้ใหญ่เด็กและผู้สูงอายุเป็นการออกกำลังกายที่ปราศจากความเครียดและความเสี่ยง
การเดินเป็นประจำตามการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและฝึกอบรมจิตใจ เป็นการรักษาแบบธรรมชาติที่สมบูรณ์อย่างแท้จริงและวิธีการป้องกันที่ช่วยปกป้องเราจากการโจมตีของโรคร้ายแรงเช่นมะเร็งและริ้วรอย
ในบทความปี 2558 La Stampa รายงานการศึกษาโดย London School of Economics เกี่ยวกับผลกระทบที่ไม่มีใครเทียบได้ของการเดินเรียบๆเพื่อสุขภาพจิตที่ดี:“ The London School ได้ทำการตรวจผู้ป่วย 50, 000 คนระหว่างปี 1999 ถึง 2012 เพื่อดูว่าร่างกายของพวกเขามีปฏิกิริยาอย่างไรต่อการออกกำลังกาย จากโรงยิมเมื่อเทียบกับการเดินปกติ การเดินเร็ว ๆ ครึ่งชั่วโมงต่อวันกลายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและรักษาร่างกายให้แข็งแรงแม้อยู่ในมุมมองทางเศรษฐกิจเพราะไม่มีค่าใช้จ่ายใด ๆ นอกจากนี้การเดินเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุและพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพเป็นพิเศษในผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีซึ่งเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังหมดประจำเดือน เกินอายุที่กำหนดหนึ่งมักจะไม่จำเป็นต้องมีแรงจูงใจและความดื้อรั้นที่จะเผชิญกับการออกกำลังกายที่เรียกร้องของโรงยิมและหนึ่งมีแนวโน้มที่จะให้ออกกำลังกายทั้งหมด "
กระตุ้นความคิดสร้างสรรค์
การศึกษาโดย โรงเรียนการศึกษาของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด ตีพิมพ์ในปี 2014 ใน วารสารจิตวิทยาการทดลอง ยืนยันผลประโยชน์ของการเดินบนสมองของเรา การศึกษามุ่งเน้นไปที่การ เชื่อมต่อการเดิน / การสร้างสรรค์ การศึกษาตรวจสอบการตอบสนองของอาสาสมัคร 200 คนระหว่างการเดิน ผู้เข้าร่วมถูกถามคำถามทุกชนิดเพื่อกระตุ้นการทำงานของความรู้ความเข้าใจและผู้ที่ตอบเมื่อพวกเขาเดินแสดงให้เห็นความคิดริเริ่มและความคิดสร้างสรรค์มากขึ้นในการตอบคำถามอย่างละเอียด
ดังนั้นการศึกษาของสแตนฟอร์ดจึงเน้นย้ำถึงประโยชน์มหาศาลของการออกกำลังกาย WAL สองแบบคือการเดินและฝึกจิตใจในเวลาเดียวกัน
" จากมุมมองทางปัญญาเราคิดว่าการออกกำลังกายโดยการผ่อนคลายการควบคุมเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าสามารถปรับปรุงกิจกรรมของหน่วยความจำเชื่อมโยงที่เรียกว่า ดังนั้นการเพิ่มความสร้างสรรค์ "Daniel Schwartz ผู้ประสานงานสตูดิโอของ Stanford
เดินกับความเครียดและภาวะซึมเศร้า
เราได้เห็นว่าตามปรัชญาแบบองค์รวมด้านอารมณ์และจิตใจของคนมีน้ำหนักที่สำคัญต่อสุขภาพของสิ่งมีชีวิต การเดินยังทำหน้าที่รักษาอาการนี้ ในอีกด้านหนึ่งการเดินใน บริษัท เป็นโอกาสในการเข้าสังคมการออกกำลังกายในตัวเองทำให้เกิดกระบวนการทางเคมีที่ดีในร่างกาย เช่นการผลิตเซโรโทนินและการปล่อยอะดรีนาลีน
นอกเหนือจากการบรรเทาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า กระบวนการเหล่านี้อำนวยความสะดวกในการนอนหลับ ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพจิตที่ดี วารสารการแพทย์เวชศาสตร์อังกฤษ ในปี 2557 ตีพิมพ์ผลการศึกษาที่เน้นบทบาทของการเดินเพื่อสุขภาพจิต
การศึกษาที่จัดทำโดย มหาวิทยาลัย East Anglia ประกอบด้วยการวิจัย meta (การวิเคราะห์เชิงลึกของการวิจัยอื่น ๆ ) ในการศึกษา 42 การศึกษาเพื่อค้นพบผลกระทบทั้งหมดของการเดินดำเนินการใน 10 ปีที่ผ่านมาซึ่งเกี่ยวข้องมากกว่า 2000 คนจาก 14 ประเทศที่แตกต่างกัน
ข้อดีของการเดินมีมากมาย หลากหลายชนิดและมีประสิทธิภาพและระยะยาวมากกว่ากิจกรรมกีฬาที่เข้มข้นที่สุด (เช่นวิ่ง) กลุ่มคนเหล่านี้คือ:
- การควบคุมความดันโลหิต
- ลดไขมันในร่างกายและปรับสภาพกล้ามเนื้อ;
- ปรับปรุงความยืดหยุ่นและท่าทางร่วมกัน
- ลดคอเลสเตอรอล
- การควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจมีประโยชน์สำหรับโรคหัวใจและหลอดเลือด แต่ยังสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวล กิจกรรมแอนแอโรบิคของการเดินหากดำเนินการเป็นประจำและอย่างรวดเร็วช่วยให้ผู้คนสามารถติดต่อกับร่างกายของพวกเขาและ "เชื่อมั่น" พวกเขา การฟังและสามารถควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจได้นั้นเป็นความช่วยเหลือที่ดีในการป้องกันความตื่นตระหนกและความวิตกกังวล
การออกกำลังกายเป็นการรักษาแบบธรรมชาติ
Enrico Arielli ของคณะวิทยาศาสตร์มอเตอร์ของมหาวิทยาลัยมิลานยืนยันความสำคัญของการเดินเป็นวิธีการเพื่อให้บรรลุความผาสุกทางจิต:
" ด้วยกีฬาประเภทแอโรบิกสามารถลดปรอทได้ถึง 10 มิลลิเมตรทั้งในความดัน systolic และ diastolic แต่ไม่คำนึงถึงผลประโยชน์ที่คนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงสามารถได้รับจากการออกกำลังกายมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้ว่าผู้ที่ปฏิบัติตามปกติ กิจกรรมแม้เพียงแค่เดินหนึ่งชั่วโมง แต่ทุกวันมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูงซึ่งผู้อยู่ประจำ
ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้การเคลื่อนไหวทั้งสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงและเป็นมาตรการป้องกันสำหรับผู้ที่มีความเสี่ยง "
ยากีฬาที่เข้มข้นและการเยียวยาที่มีราคาแพงไม่จำเป็นต้องมีสุขภาพที่ดีเสมอไป สุขภาพของแต่ละบุคคลนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละกรณี ตามแนวทางแบบองค์รวมมนุษย์เป็นสิ่งที่ซับซ้อนซึ่งประกอบไปด้วยประสบการณ์ความต้องการและความต้องการที่แตกต่างกันไปตามร่างกาย
การตระหนักถึงร่างกายของคุณและสิ่งที่จำเป็นคือขั้นตอนแรกสู่ความผาสุกทางจิต วิธีการของ WAL ช่วยในการ เริ่มต้น ขั้นตอนนี้ ค่อยๆเริ่มต้นผู้คนบนเส้นทางที่นำไปสู่ความสำเร็จของการเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจอย่างเป็นธรรมชาติ
คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ www.walexperience.com
