เมื่อเราพูดถึง การฟื้นฟูไหล่ เราหมายถึงสิ่งที่อยู่ในศัพท์เทคนิคทางการแพทย์เรียกว่า scapulo-humeral articulation ซึ่งเกิดจากแคปซูล humeral ที่ใส่เข้าไปในโพรง glenoid ซึ่งจัดขึ้นโดยแคปซูลข้อต่อเอ็นกล้ามเนื้อและเอ็นที่เหมาะสม

การฟื้นฟูสมรรถภาพทางกายภาพของไหล่ เป็นสิ่งที่จำเป็นหลังจากการผ่าตัดหรือหลังการลดความคลาดเคลื่อนหรือ subluxations

โดยทั่วไปจะเกิดขึ้นหลังจากเกิดอุบัติเหตุ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งการตกเช่นจากม้าจักรยานหรือรถจักรยานยนต์) หรือการบาดเจ็บกีฬา (ยิมนาสติก, ศิลปะการต่อสู้, รักบี้หรือฟุตบอลในกรณีของผู้รักษาประตู)

ความเจ็บปวดและการเคลื่อนไหวลดลง เป็นผลมาจากปัญหาไหล่: การสึกหรอของข้อมือ rotator, overtraining, อุบัติเหตุ เช่นเดียวกับข้อต่อทั้งหมดกฎการ บำรุงรักษาที่ดี ก็มีผลกับไหล่ เช่นการออกกำลังกายเป็นประจำกล้ามเนื้อดีที่รองรับข้อต่อการตรวจร่างกายเพื่อรักษาอาการปวด หรือการสูญเสียความคล่องตัว

ความเสื่อมของเนื้อเยื่อของไหล่ไปจับมือกับอายุที่เพิ่ม ขึ้นดังนั้นเกิน "ประตู" เป็นสิ่งที่ดีเพื่อหลีกเลี่ยงความพยายามมากเกินไปงานที่ทับไหล่ (โหลดและขน) และให้ความสนใจสูงสุดกับความถูกต้องที่เขาออกกำลังกายใน ยิมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับการยกน้ำหนัก

ปวดถาวรในช่วงที่เหลือ ปวดกล้ามเนื้อในระหว่างการเคลื่อนไหวของไหล่แม้จะไม่มีการออกแรงมากเกินไปการสูญเสียความแข็งแรงในการยกความรู้สึกของแรงเสียดทานระหว่างชิ้นส่วนที่ทำขึ้นที่ข้อไหล่มักจะสงสัยว่าเป็นอาการ

เทคนิคการฟื้นฟูไหล่บางส่วน

เมื่อพูดถึงการฟื้นฟูไหล่ เราต้องทำงานกับกล้ามเนื้อหลายอย่าง : เดลทอยด์, สี่เหลี่ยมคางหมู, rhomboid, supraspinatus, sub-spinous, subscapular, ลูกหนูและไขว้

เราจะทำงานในการเสริมสร้างและกู้คืนความยืดหยุ่น

> ในระหว่างการ ออกกำลังกายครั้งแรกเราจะ พักมือของไหล่ที่ไม่ควรทำงานบนพื้นผิวแนวนอนเนื่องจากโต๊ะอาจจะ แขนอีกข้างหนึ่งจะ dertivalally จากไหล่และในสภาพที่ผ่อนคลายนี้เราจะทำให้มันไปข้างหน้าและกลับมาและเราจะหมุนมันทั้งสองทิศทาง การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อไหล่ต่างๆ ที่สามารถทำซ้ำวันละหลายครั้ง

> เพื่อให้ หลัง เดลทอยด์ได้รับความคล่องตัวและความยืดหยุ่น เราสามารถทำการออกกำลังกายยืดที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพมากกว่าปกติ ทำให้ไหล่ของเราผ่อนคลายเราจะเหยียดแขนในแนวนอนเหนือไหล่ฝั่งตรงข้ามที่ด้านหน้าของหน้าอกยืดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และช่วยให้แขนอีกข้างใช้การยืดหรือรองรับแขนที่อ่อนแอ

> นี่คือ การออกกำลังกายที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อ subscapolar ในกรณีนี้เราต้องใช้เครื่องมือแท่งไฟก็โอเค แต่เราก็สามารถใช้ผ้าเช็ดตัวได้ เราจะถือไม้ด้วยมือทั้งสองด้านหลังด้านหลังในระดับก้นและเราจะเลื่อนมันช้า ๆ แกว่งจากทางด้านข้างสลับกันยืดไหล่ทั้งสองข้าง ดำรงตำแหน่งยืดออกเป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาที

> เรายังสามารถใช้ไม้หรือผ้าขนหนูเพื่อออกกำลังกายอีกครั้งคราวนี้ มีวัตถุประสงค์เพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานภายใต้กระดูกสันหลัง เราจะถือไม้ไว้ข้างหน้าเรารักษาข้อศอกงอที่ 90 องศาและใกล้กับกระดูกซี่โครง จากตำแหน่งนี้เราจะย้ายไม้เท้าระวังว่ามันยังคงขนานกับพื้นและข้อศอกไม่แยกออกจากร่างกายจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งจนถึงระดับสูงสุดของการยืดโดยไม่ต้องถึงจุดปวด หากเป็นไปได้ในกรณีนี้ตำแหน่งยืดควรได้รับการดูแลอย่างน้อย 30 วินาที

> หากเรามีความเป็นไปได้ที่จะไปออกกำลังกาย หรือใช้วงยืดหยุ่นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับราวสำหรับออกกำลังกายประกอบด้วยการจับยางด้วยมือทั้งสองทำให้ข้อศอกงอที่ 90 องศาใกล้กับลำตัวโดยมีปลายแขนขนานกับพื้น และค่อยๆดึงกลับมาพบกับความต้านทานของความยืดหยุ่นและทำให้กล้ามเนื้อไหล่ทำงาน การใช้ตำแหน่งพื้นฐานนี้เราสามารถหมุนไหล่ขึ้นไปข้างบนตราบเท่าที่ข้อศอกงอ 90 องศาเสมอไม่สูงถึงไหล่ ณ จุดนี้เราจะยกปลายแขนขึ้นโดยหมุนข้อศอกและทำงานกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังย่อยที่สำคัญ