การออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับการกระชับหน้าท้อง (รักษาความกระตือรือร้นภายใน)



เบียร์ที่เท่าไรนักและท้องพุง ก่อนอื่นมันถูกสร้างขึ้นมาหรือไม่? แอปเปิ้ลที่ไม่เป็นอันตรายและพึมพำที่ท้อง แต่เรากินมันหลังอาหารหรือไม่?

วิธีการเริ่มถามคำถามที่ถูกต้องเพื่อลดความรู้สึกของ อาการ ท้องอืดและ การออกกำลังกายเพื่อกระชับหน้าท้องของคุณ และเริ่มรักตัวเองจากภายในท้อง

มีอะไรอยู่ในท้อง: อารมณ์และกล้ามเนื้อ

ท้องเป็นแหล่งเก็บ อารมณ์ ในแง่ใด บางคนพูดถึง "หน้าท้องสมอง" ที่ แท้จริง Michael D. Gershon ผู้แต่งหนังสือ "The Second Brain" ค้นพบว่า 95% ของ serotonin ซึ่ง เป็น neuromediator ที่มีผลต่ออารมณ์ถูกสร้างขึ้นด้วยเซลล์ของลำไส้ การสะสมของอากาศ, อุตุนิยมวิทยา, ภาวะที่มีกลิ่นปาก, ท้องเสีย, ท้องผูก, ลำไส้ใหญ่ที่ระคายเคืองเป็นความผิดปกติทั้งหมดที่มีพันธะที่แข็งแกร่งมากกับจิตไร้สำนึกและวิธีการที่เราใช้ชีวิตอยู่ความรู้สึกที่เกิดจากปฏิกิริยาภายนอก

ในกระเพาะอาหารเราพบ อารมณ์ความรู้สึก ทั้งหมด เกี่ยวกับอวัยวะภายใน: เศษ ความโกรธความแค้นใจความแค้นไม่สามารถยืนยันตัวเองได้ โดยทั่วไปความรู้สึกเหล่านั้นเกิดขึ้นจาก ความสัมพันธ์ที่ไม่สมดุลระหว่างการให้และการมี

สำหรับ กล้ามเนื้อ ของบริเวณนี้ต่อไปนี้เป็นตัวเอกแน่นอนของพื้นที่หน้าท้อง:

  • ทวารหนักของช่องท้อง, พังผืดกล้ามเนื้อที่ครอบคลุมช่องท้องล่วงหน้า, ซึ่งเชื่อมต่อกระดูกสันอกกับกระดูกอ่อนหัวหน่าวที่ด้านบน;
  • transversus ของช่องท้อง ครอบคลุมหน้าท้อง - ท้องด้านข้างเอื้อมมือไปด้านหลังด้านหลัง;
  • เอียงภายในและภายนอก เป็นตัวแทนของกล้ามเนื้อมัดที่พัดออกจากพื้นผิวหน้าท้องทั้งหมดนอกจากนี้ยังช่วยให้กระดูกเชิงกรานงอและยก

ในพื้นที่ด้านหลังเราพบ:

  • ด้านหลัง เป็น แกรนูล กล้ามเนื้อแบนที่ครอบคลุมส่วนตรงกลางและส่วนล่างของด้านหลัง
  • แควร์ของ บั้นท้าย และ iliopsoas เป็นกล้ามเนื้อลึกที่กั้นช่องท้องด้านหลังแรกเริ่มต้นจากกระดูกเชิงกราน (เชิงกรานอุ้งเชิงกราน), อื่น ๆ จากกระดูกเชิงกรานทั้งสองถึงกระดูกสันหลังส่วนเอวและช่วยให้การเคลื่อนไหวของกระดูกเชิงกรานเอียง

ลองออกกำลังกายเพื่อกระชับขาของคุณ

การออกกำลังกายเพื่อกระชับหน้าท้อง

นี่คือแบบฝึกหัดบางส่วนที่จะช่วยกระชับหน้าท้องของคุณด้วยความคิดสร้างสรรค์และความกระตือรือร้นผสมกับเคล็ดลับที่มีประโยชน์:

  • ทดลองใช้เสียงหัวเราะฟรี ด้วย การ ใช้ ไดอะแฟรม อย่างหนัก พยายามอย่างหนักแม้ว่าวันนั้นจะเป็นสีดำก็ตาม เป็นการบำบัดด้วยตนเอง
  • ประเมินการ เคี้ยวใหม่ และทำให้เพื่อนของคุณ ไปที่นั่นอย่างช้าๆที่ระดับปากเพื่อ "ให้งานน้อยลง" กับเบส;
  • ระวังการ ผสมอาหาร ควรหลีกเลี่ยงการผสมโปรตีนผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งขาวการผสมหวานผลไม้ย่อยกรดและกรดและข้อผิดพลาดอื่น ๆ ที่คล้ายกันควรหลีกเลี่ยงในกระดาน
  • แสงสีเขียว สำหรับ c runch บนพื้น, crunches ด้วยแม้แต่ flexed หรือผกผันกับบาร์หรือแถบขนาน, crunch บนบัลลังก์ (สนับสนุนหรือระงับ), การ ยก ขาและหัวเข่า (บาร์, บาร์ขนาน, ม้านั่ง) เราแนะนำให้คุณพยายามปกป้องหลังของคุณลด lordosis เอวให้อยู่ในสภาพร่างกายของความสมดุลระหว่างความตึงเครียดด้านหน้าและด้านหลัง ตามด้วยคนที่ทำให้คุณสามารถติดต่อกับผู้ควบคุม proprioceptive อย่างน้อยก็ในช่วงแรกของการประหารชีวิต
  • ใช้ ลูกบอลยิมบอลลูก สวิส บอล Bobat หรือ Fitball ฟรี การออกกำลังกายด้วยลูกบอลช่วยให้สามารถฝึกฝนกล้ามเนื้อได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังมีการค้นหาความมั่นคงอยู่เสมอและจะเปิดใช้งานเส้นใยกล้ามเนื้อในเชิงลึก

บทความก่อนหน้านี้

น้ำมันหอมระเหยไม้จันทน์: คุณสมบัติการใช้งานและข้อห้าม

น้ำมันหอมระเหยไม้จันทน์: คุณสมบัติการใช้งานและข้อห้าม

น้ำมันหอมระเหยไม้จันทน์ มาจาก อัลบั้ม Santalum ซึ่งเป็นพืชตระกูลตระกูล Santalaceae เป็นที่รู้จักในด้านคุณสมบัติหลายอย่างมันทำการ ผสมผสานกันอย่างกลมกลืนยาโป๊และยาฆ่าเชื้อโรค มีประโยชน์สำหรับอาการท้องร่วงซึมเศร้าและสิว เรามาดูกันดีกว่า คุณสมบัติและประโยชน์ของน้ำมันหอมระเหยไม้จันทน์ น้ำมันหอมระเหยจากไม้จันทน์ที่ กลมกลืนกัน ทำให้ระบบพลังงานจักระทั้งระบบสงบและอำนวยความสะดวกในการพัฒนาทางวิญญาณ ข้อดีของมันประกอบไปด้วยความจริงที่ว่ามันสงบสติอารมณ์การทำงานที่มักจะกวนใจผู้ที่นั่งสมาธิ โดยการปิดปากส่วนที่มีเหตุผลของจิตใจจะช่วยให้มันเข้าสู่ขั้นตอนของการทำสมาธิลึก แนะนำให้เลือกเมื่อเตรียมเข้ารับการบำบัดและใ...

บทความถัดไป

อาหารประจำเดือนตุลาคม: เห็ด

อาหารประจำเดือนตุลาคม: เห็ด

มาทำหลักฐานกันก่อน: ส่วนของเรามักจะเรียกว่าผักยอดนิยมของเดือน แต่ เห็ดไม่ใช่ผักประเภท ไหน เราคิดว่ามันยังคง เป็นอาหารผักยอดนิยมของเดือน และมันเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่พูดถึงมัน เห็ดมีความเข้มข้นของคุณสมบัติ : พวกเขา อุดมไปด้วยแร่ธาตุ โดยเฉพาะฟอสฟอรัสโพแทสเซียมแมกนีเซียมและซีลีเนียม พวกมันยังมีทริปโตเฟนไลซีนและวิตามินบี พวกเขามีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่ดี พวกเขามีไขมันต่ำมากและแคลอรี่ต่ำ แคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการแตกต่างกันเล็กน้อยขึ้นอยู่กับชนิดของเชื้อรา เห็ดเป็นวิธีการรักษาที่แท้จริง สำหรับระบบภูมิคุ้มกันและเพื่อสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือด ธรรมชาติให้สิ่งที่เราต้องการในเวลาที่เราต้องการมันมากที่...