อาหารและการฟื้นตัวของรูปร่างหลังคลอด



กู้คืนน้ำหนักหลังคลอด

การป้องกัน ดีกว่ารักษาสโลแกนที่มีชื่อเสียงมากพูดว่า วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการได้รับอาหารที่เข้มงวดหลังการให้กำเนิดคือการดูแลอาหารในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อไม่ให้เกิน 10/12 กิโลกรัม สิ่งนี้จะทำให้การคืนน้ำหนักของคุณง่ายขึ้น

ความช่วยเหลือที่ถูกต้องในการกู้คืนน้ำหนักที่เหมาะสมหลังคลอดบุตรได้รับจากการเลี้ยงลูกด้วยนมธรรมชาติ ในความเป็นจริงการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่นั้นต้องการปริมาณแคลอรี่เพิ่มเติมที่ 350-500 แคลอรี่ต่อวัน ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานนี้จะช่วยให้แม่สูญเสียปอนด์พิเศษเร็วขึ้น

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลพร้อมกับการใช้ชีวิตจะทำให้ส่วนที่เหลือ

ใช่: แต่ผู้หญิงควรกินอย่างไรหลังคลอด

อาหารหลังคลอด

แม่ที่ให้นมบุตรควรให้อาหารที่อุดมไปด้วย โปรตีนธัญพืช และ ผลไม้และผักตามฤดูกาลมากมาย

ควรดื่มน้ำอย่างน้อย วันละสองลิตร และกินอาหารที่มีน้ำซุปเพื่อให้แน่ใจว่ามีความชุ่มชื้นที่เหมาะสมหลีกเลี่ยงอย่างไรก็ตามเครื่องดื่มอัดลมและน้ำตาลรวมถึงน้ำผลไม้และแอลกอฮอล์ทั้งหมด

เป็นวิธีปฏิบัติที่ดีที่จะไม่เกินการบริโภคชากาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน อาหารควรมีความสมดุลและหลากหลายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้แน่ใจว่าอาหารทุกอย่างที่จำเป็นสำหรับตัวเองและลูก ๆ ของพวกเขา

ในที่สุดโดยเฉพาะในช่วงสองสามเดือนแรกขอแนะนำให้ จำกัด การบริโภคอาหารที่อาจทำให้เกิดอาการแพ้เช่นช็อคโกแลตและหอย

หาวิธีรักษาอาหารในระหว่างให้นมบุตรด้วย

ไม่ว่าผู้หญิงจะให้นมบุตรหรือไม่อาหารที่ จำกัด มากเกินไปในทันทีหลังคลอดลูกไม่ใช่ความคิดที่ดี ร่างกายจำเป็นต้องฟื้นตัวรูปร่างอย่างช้าๆ นอกจากนี้ การเสียสละมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณ

ให้เวลาตัวเองและในขณะเดียวกันพยายามกินให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อสุขภาพที่ดี หลีกเลี่ยงคือทอดอาหารประณีตเกินไปและอาหารสำเร็จรูป จำกัด การบริโภคไขมันสัตว์และขนมหวาน การวิเคราะห์อาหารและการ กำจัดนิสัยที่ผิดมักจะเพียงพอที่จะลดน้ำหนัก

นอกจากนี้การเรียนรู้ที่จะกินดีเป็นสิ่งที่ดีกว่าที่จะผ่านการควบคุมอาหารที่เข้มงวดเกินไป ถ้าสองสามเดือนหลังคลอดน้ำหนักที่จะกำจัดยังมีมากเกินไปสิ่งที่ฉลาดที่สุดที่ต้องทำคือติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่จะสามารถระบุจุดอ่อนของอาหารและแนะนำคุณได้ อาหาร DIY ไม่แนะนำอย่างแน่นอน

อย่างไรก็ตามการให้อาหารอย่างเดียวมักจะไม่เพียงพอ มารดาใหม่ไม่เคยมีเวลาและเหนือสิ่งอื่นใดพวกเขาไม่มีเวลาพอที่จะดูแลตัวเอง แต่มันก็คุ้มค่าที่จะพยายาม แกะสลักเวลา

หากคุณมีโอกาสใช้ประโยชน์จากปู่ย่าตายายสามีพี่สาวเพื่อนหรือพี่เลี้ยงเพื่อใช้เวลาสองสามชั่วโมงต่อสัปดาห์สำหรับคุณและใช้มันเพื่อ ออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่บ้าน ถ้าคุณอยู่ในบ้านคุณอาจถูกขัดจังหวะหลายสิบครั้ง

การเล่นกีฬาช่วยให้คุณฟื้นสภาพร่างกายและจิตใจของ คุณและช่วยให้คุณนั่งที่โต๊ะโดยไม่มีข้อ จำกัด มากเกินไป ไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้ในช่วงสองสามเดือนแรกของชีวิตของเด็กซึ่งมักจะขาดพลังงานเช่นเดียวกับเวลา แต่อย่าปล่อยให้เวลาผ่านไปมากเกินไป คุณจะได้รับประโยชน์อย่างมาก

บทความก่อนหน้านี้

รังแค: อาการสาเหตุการเยียวยาทั้งหมด

รังแค: อาการสาเหตุการเยียวยาทั้งหมด

รังแค เป็นความผิดปกติของหนังศีรษะที่เกิดจาก ความไม่สมดุลใน desquamation ของเซลล์ โดยทั่วไปเนื่องจากการปรากฏตัวของ เชื้อรา เรามาดูกันดีกว่า อาการและสาเหตุของการเกิดรังแค "ปาปา" สีขาวขนาดเล็กที่ไหล่และบนศีรษะนั้นเกิดจากความไม่สมดุล ของเซลล์หนังศีรษะ รังแค เกิดจากปัจจัยหลายประการรวมถึง โรคผิวหนังอักเสบ seborrheic เหตุผลทางภูมิอากาศ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่อากาศเย็นและชื้น) เหตุการณ์เครียดทางอารมณ์การใช้เครื่องสำอางที่ไม่เพียงพอ รังแคอาจเป็น มันหรือแห้ง และจำเป็นต้องแยกแยะระหว่าง รังแคทางสรีรวิทยาพยาธิวิทยาและรังแคเป็นครั้งคราว สาเหตุหลักของความผิดปกตินี้คือการแพร่กระจายของ Malassezia ...

บทความถัดไป

ป่านหนึ่งพันใช้

ป่านหนึ่งพันใช้

เมล็ดน้ำมันพาสต้าบิสกิตและแม้กระทั่งช็อกโกแลตป่าน ในความเป็นจริงแล้วพืชชนิดนี้เป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นสารต้องห้ามซึ่งอุดมไปด้วย กรดที่จำเป็น (เช่นโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6) วิตามิน (เช่น E, B1, B2) และสารต้านอนุมูลอิสระจากธรรมชาติ แพ้ อย่างไรก็ตามการปรากฏตัวของ THC ในปริมาณที่แตกต่างกันในบางสายพันธุ์นำไปสู่การห้ามของสหรัฐในช่วงทศวรรษที่ 1930; มันจึงเป็นเช่นการผลิต น้ำมันเบา ถูกแทนที่ด้วยน้ำมัน, เชือกเริ่มที่จะผลิตในไนล่อน (เสมอผลพลอยได้จากปิโตรเลียม) ในอุตสาหกรรมสิ่งทอพื้นที่กว้างขวางได้รับฝ้ายและเส้นใยสังเคราะห์แล้ว โชคดีที่ ผลิตภัณฑ์ ดังกล่าวกำลังได้รับการประเมินอีกครั้ง ว่าเป็นป่าน อเนกประสงค์...