กู้คืนน้ำหนักหลังคลอด
การป้องกัน ดีกว่ารักษาสโลแกนที่มีชื่อเสียงมากพูดว่า วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการได้รับอาหารที่เข้มงวดหลังการให้กำเนิดคือการดูแลอาหารในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อไม่ให้เกิน 10/12 กิโลกรัม สิ่งนี้จะทำให้การคืนน้ำหนักของคุณง่ายขึ้น
ความช่วยเหลือที่ถูกต้องในการกู้คืนน้ำหนักที่เหมาะสมหลังคลอดบุตรได้รับจากการเลี้ยงลูกด้วยนมธรรมชาติ ในความเป็นจริงการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่นั้นต้องการปริมาณแคลอรี่เพิ่มเติมที่ 350-500 แคลอรี่ต่อวัน ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานนี้จะช่วยให้แม่สูญเสียปอนด์พิเศษเร็วขึ้น
การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลพร้อมกับการใช้ชีวิตจะทำให้ส่วนที่เหลือ
ใช่: แต่ผู้หญิงควรกินอย่างไรหลังคลอด
อาหารหลังคลอด
แม่ที่ให้นมบุตรควรให้อาหารที่อุดมไปด้วย โปรตีนธัญพืช และ ผลไม้และผักตามฤดูกาลมากมาย
ควรดื่มน้ำอย่างน้อย วันละสองลิตร และกินอาหารที่มีน้ำซุปเพื่อให้แน่ใจว่ามีความชุ่มชื้นที่เหมาะสมหลีกเลี่ยงอย่างไรก็ตามเครื่องดื่มอัดลมและน้ำตาลรวมถึงน้ำผลไม้และแอลกอฮอล์ทั้งหมด
เป็นวิธีปฏิบัติที่ดีที่จะไม่เกินการบริโภคชากาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน อาหารควรมีความสมดุลและหลากหลายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้แน่ใจว่าอาหารทุกอย่างที่จำเป็นสำหรับตัวเองและลูก ๆ ของพวกเขา
ในที่สุดโดยเฉพาะในช่วงสองสามเดือนแรกขอแนะนำให้ จำกัด การบริโภคอาหารที่อาจทำให้เกิดอาการแพ้เช่นช็อคโกแลตและหอย
หาวิธีรักษาอาหารในระหว่างให้นมบุตรด้วย
ไม่ว่าผู้หญิงจะให้นมบุตรหรือไม่อาหารที่ จำกัด มากเกินไปในทันทีหลังคลอดลูกไม่ใช่ความคิดที่ดี ร่างกายจำเป็นต้องฟื้นตัวรูปร่างอย่างช้าๆ นอกจากนี้ การเสียสละมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณ
ให้เวลาตัวเองและในขณะเดียวกันพยายามกินให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อสุขภาพที่ดี หลีกเลี่ยงคือทอดอาหารประณีตเกินไปและอาหารสำเร็จรูป จำกัด การบริโภคไขมันสัตว์และขนมหวาน การวิเคราะห์อาหารและการ กำจัดนิสัยที่ผิดมักจะเพียงพอที่จะลดน้ำหนัก
นอกจากนี้การเรียนรู้ที่จะกินดีเป็นสิ่งที่ดีกว่าที่จะผ่านการควบคุมอาหารที่เข้มงวดเกินไป ถ้าสองสามเดือนหลังคลอดน้ำหนักที่จะกำจัดยังมีมากเกินไปสิ่งที่ฉลาดที่สุดที่ต้องทำคือติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่จะสามารถระบุจุดอ่อนของอาหารและแนะนำคุณได้ อาหาร DIY ไม่แนะนำอย่างแน่นอน
อย่างไรก็ตามการให้อาหารอย่างเดียวมักจะไม่เพียงพอ มารดาใหม่ไม่เคยมีเวลาและเหนือสิ่งอื่นใดพวกเขาไม่มีเวลาพอที่จะดูแลตัวเอง แต่มันก็คุ้มค่าที่จะพยายาม แกะสลักเวลา
หากคุณมีโอกาสใช้ประโยชน์จากปู่ย่าตายายสามีพี่สาวเพื่อนหรือพี่เลี้ยงเพื่อใช้เวลาสองสามชั่วโมงต่อสัปดาห์สำหรับคุณและใช้มันเพื่อ ออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่บ้าน ถ้าคุณอยู่ในบ้านคุณอาจถูกขัดจังหวะหลายสิบครั้ง
การเล่นกีฬาช่วยให้คุณฟื้นสภาพร่างกายและจิตใจของ คุณและช่วยให้คุณนั่งที่โต๊ะโดยไม่มีข้อ จำกัด มากเกินไป ไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้ในช่วงสองสามเดือนแรกของชีวิตของเด็กซึ่งมักจะขาดพลังงานเช่นเดียวกับเวลา แต่อย่าปล่อยให้เวลาผ่านไปมากเกินไป คุณจะได้รับประโยชน์อย่างมาก