การต่อสู้หรือควบคุมความวิตกกังวลใน ยุค ของเรา นั้นเต็มไปด้วยแรงกดดันทางจิตวิทยาและการแข่งขัน ซึ่งเป็นหนึ่งในปัญหาที่แพร่หลายที่สุดในโลกดังนั้นเราจึงมีความวิตกกังวลในความคิดของตัวเอง
ทุกคนอย่างน้อยสองสามครั้งในชีวิตของพวกเขามาอยู่ในสถานะที่ กังวลความเครียดและความกลัวมาโดยตรงเพื่อสัมผัสกิจกรรมของร่างกาย เช่นใจสั่นความสมดุลและการหายใจพร้อมกับอาการคลื่นไส้เจ็บหน้าอกและ ปวดท้อง
มันเป็นร่องรอยของวิวัฒนาการหรือเป็นกลไกที่เหลืออยู่ของขั้นตอนวิวัฒนาการที่ผ่านมาซึ่งความรู้สึกที่ล้อมรอบไปด้วยอันตรายที่อยู่ภายในนั้นเป็น พื้นฐานในการกระตุ้นการเตือนภัยและดังนั้นการอยู่รอดของแต่ละบุคคล ซึ่งทุกอย่างกลายเป็นเรื่องรอง
เคมีสมองนั้นจะเริ่ม กระบวนการทั้งหมดที่เปลี่ยนแปลงสภาพจิตใจ เตรียมความพร้อมสำหรับการคุกคามที่ร้ายแรงและการเปลี่ยนแปลงสภาพร่างกายเพื่อจุดประสงค์เดียวกันเพิ่มการหายใจการสั่นระริกเหงื่อออก
จากความวิตกกังวลสามารถทำให้เกิดพฤติกรรมสองประเภททั้งที่กำหนดได้มากเกินไป: อัมพาตเนื่องจากความกลัว ซึ่งคนหนึ่งยังคงเป็นเหยื่อของการเปลี่ยนแปลงทางจิตของเขาเองและ ปฏิกิริยาส่วนเกินเนื่องจากความโกรธ ซึ่งไม่สามารถควบคุมการปลดปล่อยของ ตื่นเต้น
การหายใจเปลี่ยนไปจากความวิตกกังวล
เราได้เห็นแล้วว่าในระดับอาการ ความวิตกกังวลทำให้เกิดภาวะการหายใจที่บกพร่อง โดยทั่วไปของผู้ที่ต้องเผชิญกับภัยคุกคามที่ร้ายแรงและสามารถทนต่อการเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจ
อย่างไรก็ตามการหายใจสามารถส่งผ่านจากอาการที่แฝงไปยังเครื่องมือหลักสำหรับการละลายสถานะของความวิตกกังวล และแทนที่จะประสบกับการปรับเปลี่ยนซึ่งเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของความมีสติมันกลายเป็นเครื่องมือที่จะทำให้ปกติกลับมาอีกครั้ง ของกระบวนการ
ก่อนอื่นสิ่งสำคัญคือต้องสามารถเข้าใจว่าการเปลี่ยนแปลงการหายใจนั้นเกิดจากความวิตกกังวลหรือปัญหาสุขภาพหรือแม้แต่โรคหัวใจ ถ้าไม่ใช่ความวิตกกังวลสิ่งที่ต้องทำคือโทรหาแพทย์ ด้วยอายุหรือในกรณีที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือเงื่อนไขที่มีอยู่แล้วไม่แนะนำให้เสี่ยงต่อการวินิจฉัยอย่างรีบร้อนและโทรหาแพทย์
รู้จัก hyperventilation
ลองมาพูดถึง hyperventilation สักครู่ บางครั้งอยู่ในภาวะวิตกกังวลมันเกิดขึ้นที่ ลมหายใจเร็วหรือลึก ราวกับว่ามีความรู้สึกว่าเราควรใช้ออกซิเจนมากขึ้น ที่นี่มันมักจะตรงกันข้ามหรือปฏิกิริยากับออกซิเจนที่มากเกินไปและทำให้ ขาด CO2 เราสังเกตเห็นสิ่งนี้ถ้าเราเริ่มมีความรู้สึกเบาเกินไปความรู้สึกกดดันที่หน้าอกด้วยหัวใจที่พันไปพร้อมกับความยากลำบากในการควบคุมขา สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการหายใจเร็วเกินไปหายใจสั้นเกินไปหรือพยายามควบคุมการหายใจแทนการปล่อยให้ธรรมชาติทำ
รู้รายละเอียดของการหายใจที่ถูกต้อง
สิ่งที่เราควรมุ่งเน้นในตอนนั้น? เริ่มจากรายละเอียดที่สร้างความแตกต่างกัน สิ่งแรกคือการ หายใจเข้าทางปากลึก เพื่อให้ออกซิเจนที่จำเป็นและ หายใจออกช้า ๆ ด้วยจมูก เพื่อสร้างระบบทางเดินหายใจและการไหลเวียนโลหิตที่ยั่งยืน
ประการที่สอง แต่ไม่ ท้ายสุด : มุ่งเน้นไปที่ท้องที่ พยายามเติมเต็มลมหายใจของคุณ สิ่งนี้ช่วยให้เรา ให้ความสำคัญกับหน้าอกน้อยลง บ่อยครั้งที่ความรู้สึกไม่สบายที่เพิ่มความวิตกกังวลเท่านั้นและเพิ่มความลึกของลมหายใจของเรา
กลั้นลมหายใจของคุณสองสามวินาที (นับ 7 heartbeats) ระหว่างการสูดดมและหายใจออกเพื่อทราบว่าในแต่ละลมหายใจการสั่นจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญแม้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น
เทคนิคนี้นำไปสู่การลดลงของ hyperventilation และดังนั้นจึงจะควบคุมแม้ว่าอาการรองเช่นอาการเจ็บหน้าอกสามารถใช้เวลานาทีหายไปอย่างสมบูรณ์ การมุ่งเน้นไปที่อาการของความวิตกกังวลมากเกินไปจะทำให้เกิดความกังวลมากขึ้นดังนั้นอย่ามุ่งเน้นไปที่การหายใจที่ผิดธรรมชาติมากเกินไปและ ใช้เวลา 7 ถึง 10 นาทีเพื่อให้คุณกลับไปหาตัวเองอย่างช้าๆ
ความวิตกกังวลเป็นสภาวะที่ไม่หายไปในเวลาไม่กี่วินาทีและอาจมีการยกระดับเล็กน้อยดังนั้นอย่าตื่นตระหนกและมีสมาธิดังที่กล่าวไว้ในการเคลื่อนไหวของหน้าท้อง จำไว้ว่ามัน เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องสร้างสมดุลของ CO2 กับออกซิเจน ดังนั้นการหายใจช้าๆด้วยมือของคุณต่อหน้าปากของคุณสามารถช่วยลดอาการอันไม่พึงประสงค์ได้
