อาการลำไส้แปรปรวน หรืออาการลำไส้แปรปรวนเป็นความผิดปกติของการทำงานโดยมีอาการท้องอืดปวดท้องน้อยและเปลี่ยนแปลงการเคลื่อนไหวของลำไส้ด้วยอาการท้องผูกท้องเสียหรือบ่อยครั้งมากขึ้นสลับกัน อาจมีอาการระบบทางเดินอาหาร อื่นที่ มีความรุนแรงแตกต่างกันไป
ความผิดปกติเป็นเรื่องธรรมดาและสาเหตุไม่แน่นอน อย่างไรก็ตามเชื่อว่า ความเครียดทางอารมณ์จะ เพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้และมีคนมากกว่าคนอื่นที่จะต้องทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติที่เกิดจากอาการลำไส้แปรปรวนในเวลาที่เกิดความเครียด
ส่วนใหญ่ คนที่รายงานอาการลำไส้แปรปรวนมีอารมณ์เฉพาะ และมีความไวต่อความตึงเครียดทางอารมณ์ ยิ่งไปกว่านั้นมีงานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่า ผู้ที่มีอาการลำไส้แปรปรวนอาจมีอาการลำไส้ใหญ่บวมมากขึ้น ดังนั้นจึงเป็นไปได้ว่าคนเหล่านี้จะมีความไวต่ำเป็นพิเศษ
นอกจากนี้ยังปรากฏว่ามี พื้นฐานทางพันธุกรรมของครอบครัว เพราะเป็นเรื่องปกติที่จะพบกรณีของอาการลำไส้แปรปรวนในครอบครัวเดียวกัน
หลักฐานทั้งหมดที่กล่าวมานี้เป็นข้อสรุปว่าลำไส้แปรปรวนได้บ่อยแค่ไหนที่ เกี่ยวข้องกับความเครียด ดังนั้นในหลายกรณีจึง ไม่แนะนำให้กำจัดอาหารที่มีส่วนประกอบโดยทั่วไปโดยมีเหตุผลสองประการ :
> ประสิทธิภาพของการยกเลิกที่สมบูรณ์ของพวกเขาไม่ได้แสดงให้เห็น
> ความพยายามที่จะยกเลิกอาหารและ / หรือเครื่องดื่มบางอย่างอย่างสมบูรณ์อาจเพิ่มความเครียด
อ่านโยคะกับอาการลำไส้แปรปรวน >>
อาหารที่ทำให้อาการลำไส้แย่ลง
อาหารเพียงอย่างเดียวที่ต้องถูกกำจัดออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์คืออาหารที่ทำให้เกิดอาการแพ้ อย่างไรก็ตามการแพ้อาหารและการแพ้จะต้องได้รับการวินิจฉัยโดยแพทย์
สารและอาหารที่ควร จำกัด :
> กาแฟ;
> เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
> อาหารและอาหารแปรรูปมากเกินไป;
> ผักที่ปรุงสุกมากเกินไป
พวกเขาเป็นอาหารและสารที่ทำให้อาการลำไส้แปรปรวน การสูบบุหรี่ทำให้อาการผิดปกติแย่ลง ด้วย
สิ่งสำคัญคือต้อง เรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณ บางครั้งผู้ที่สนใจในการระบุอาหารที่ทำให้พวกเขารู้สึกไม่สบายและระวังเสมอที่จะไม่กำจัดอาหารที่มีค่าออกจากอาหารคุณสามารถ จำกัด การบริโภคอาหารที่น่ารำคาญมากขึ้นโดยไม่ต้องพูดเกินจริง
อาหารที่ช่วยได้คืออะไรแทน
ไม่มีอาหารมหัศจรรย์ อย่างไรก็ตามเพื่อบรรเทาความผิดปกติของลำไส้ที่ระคายเคืองจึงเป็นประโยชน์ในการปฏิบัติตามกฎระเบียบด้านสุขอนามัยอาหาร:
> บริโภค อาหารประจำวันห้ามื้ออาหาร หลักสามมื้อพร้อมของว่างสองมื้อหลีกเลี่ยงมื้ออาหารและเครื่องแกง
> ดื่ม น้ำ ปริมาณมากเช่นประมาณหนึ่งและครึ่งลิตร / สองลิตรต่อวัน การดูแลนี้มีประโยชน์ทั้งในกรณีของอาการท้องร่วงเพื่อเติมเต็มของเหลวและในกรณีที่มีอาการท้องผูกเพื่ออำนวยความสะดวกในการขนส่งของลำไส้ ชาสมุนไพรผ่อนคลายและสงบเงียบสามารถช่วย
> ทำตาม อาหารที่หลากหลายและโภชนาการที่ถูกต้องรับรองว่าร่างกายมีปริมาณเส้นใยที่ เหมาะสม บางครั้งผู้ที่มีอาการลำไส้แปรปรวนมักจะลดปริมาณการใช้เส้นใยโดยเฉพาะเมื่อมีอาการท้องเสีย อย่างไรก็ตามเส้นใยมีความสำคัญมากและเมื่อมีอาการท้องเสียพวกมัน ช่วยเพิ่มความมั่นคงของอุจจาระ แน่นอนว่าเราต้องไม่เกินไม่ว่าในแง่หนึ่งหรือในอีกแง่หนึ่งนั่นคือการบริโภคต้องไม่ต่ำเกินไป แต่ไม่สูงเกินไป
