มีการพูดคุยของ อาการท้องผูก เมื่อมีการลดจำนวนของการอพยพ (น้อยกว่า 3 ต่อสัปดาห์) หรือการเพิ่มขึ้นของความสอดคล้องของอุจจาระซึ่งปรากฏอย่างหนักและแยกส่วน อาการท้องผูกยังมีความจำเป็นที่จะต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการอพยพออกจากความรู้สึกของการล้างไส้ตรงของทวารหนักและจากการปรากฏตัวของการกระตุ้นซึ่งเป็นผลอย่างไรก็ตาม

สาเหตุของความผิดปกติมีมากมายและการระบุไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป

โดยทั่วไปแล้วอาการท้องผูกเกิดจาก ความก้าวหน้าของอุจจาระในลำไส้ใหญ่และทวารหนัก ซึ่งอาจขึ้นอยู่กับปัญหาทางกลหรือการทำงาน ในความเป็นจริงกรณีของอาการท้องผูกเนื่องจากปัญหาลำไส้ใหญ่ที่แท้จริงคือชนกลุ่มน้อย ในความเป็นจริงส่วนใหญ่เวลามีอาการท้องผูกเกิดจาก นิสัยที่ไม่ถูกต้อง เช่นอาหารที่ไม่ถูกต้องหรือการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่มากเกินไป

กฎของอาหารกับอาการท้องผูก

กฎข้อแรกและข้อพื้นฐานของ อาหารต่ออาการท้องผูก ประกอบด้วยการ ดื่มน้ำมาก ๆ ไม่น้อยกว่าสองหรือสามลิตรต่อวัน สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มปริมาณ ใยอาหาร แต่จำไว้เสมอว่าควรรับประทานควบคู่กับการดื่มน้ำอย่างถูกต้อง (โดยเฉพาะน้ำ) มิฉะนั้นคุณอาจเสี่ยงต่อสถานการณ์แย่ลง

มุมมองทางจิตใจต่ออาการท้องผูก

คุณจะเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณได้อย่างไร

ตัวอย่างเช่นการบริโภคขนมปังโฮลวีตประมาณ 200 กรัมต่อวันธัญพืช 50 กรัมหรือผักและผลไม้ประมาณ 400 กรัมประมาณ 5 เสิร์ฟ

แต่ระวังแคลอรี่ขนมปังโฮลวีต 200 กรัมบรรจุประมาณ 500 แคลอรี่ในขณะที่เมล็ดธัญพืช 50 กรัมมีประมาณ 150-200 ทางเลือกแคลอรี่น้อยกว่าคือการบริโภคผักและผลไม้ที่ถูกต้อง

มีผักหรือผลไม้ที่ระบุไว้เป็นพิเศษใน อาหารที่มีอาการท้องผูก เนื่องจากพวกมันกระตุ้นการขนส่งในลำไส้อย่างมาก: กีวี, สตรอเบอร์รี่, แตงโม, ลูกพลัม, ลูกแพร์, ลูกแพร์, courgettes, ผักขม ... พวกเขาเป็นพันธมิตรที่ถูกต้องกับอาการท้องผูก

การบริโภค โยเกิร์ต ก็มีประโยชน์เช่นกันเนื่องจากต้องมีการหมักแลคติค

แม้แต่ อีกุมิก็ ช่วยได้ แต่สิ่งเหล่านี้สามารถเพิ่มการผลิตก๊าซในลำไส้เนื่องจากการหมักของโอลิแซคคาไรด์ ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ปรุงอาหารด้วยวิธีที่ถูกต้องและเพิ่มการบริโภคอย่างค่อยเป็นค่อยไป

ปรุงอาหารด้วยช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ เป็นความลับของอาหารกับท้องผูกอีก

ในที่สุดเราต้องไม่ลืมที่จะเชื่อมโยงการ ออกกำลังกายที่ ถูกต้องและสม่ำเสมอ

ท้องผูกเรื้อรังวิธีการต่อสู้