การรู้วิธี ปรับลมหายใจได้ดี ในทุกสถานการณ์จะช่วยผ่อนคลายประสาทเมื่อคุณอยู่ในสภาวะที่ออกแรงวิตกกังวลหวาดกลัวหรือตึงเครียด

โดยปกติในชีวิตปกติการหมดอายุจะถูกละเลย มันมักจะสูดดมด้วยปากหรือจมูกในทางที่ผิดและคลั่งและค่าใช้จ่ายของมันคือการหายใจออกซึ่งไม่เคยยาวและลึกและไม่ได้ดำเนินการไปยังจุดสิ้นสุด ทุกอุปสรรคในการหายใจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างเฉียบพลันที่มีผลต่อระบบทั้งหมด

การหายใจที่ดีจะ เพิ่มความสามารถที่สำคัญ ลองตอนนี้ในขณะนี้ที่คุณกำลังอ่านเพื่อเข้าใกล้สะบักและสูดดม ปล่อยทุกอย่างไปเมื่อคุณเป่าลมออก การดูแลการหายใจออกจนจบการพัฒนา ความตระหนัก

หนึ่งไม่มีหนึ่งแสนหายใจ

เมื่อฉันเผชิญหน้ากับการฝึกครั้งแรกที่ฉันได้รับจาก Antonio Olivieri (Sooryachandra - KHYF ตามประเพณีของ T. Krishnamacharya และ TKV Desikacha r) รายงานให้ฉันโดย Alice Frantellizzi เพื่อนของฉันฉันค้นพบกับเขาว่าการหายใจของฉันเป็น "นิสัยเสีย" การต่อสู้ กล่าวอีกนัยหนึ่งบริเวณท้องมีความสนใจอย่างมากในขณะที่บริเวณกระดูกไหปลาร้าและบริเวณทรวงอกมีความตระหนักน้อยกว่ามาก

ในเวลานั้นฉันมีความสนใจในการสำรวจการหายใจแบบโยคคิกอย่างสมบูรณ์ (เนื่องจากว่าฉันค่อนข้างนิสัยเสียโดยวิธีปฏิบัติที่เกี่ยวกับความเป็นคนอเมริกันมีเหตุผลในทางใดทางหนึ่ง แต่เบี่ยงเบนไปจากความรู้สึกที่บริสุทธิ์ของโยคะ) และสิ่งที่เกิดขึ้นเปิดประตูสู่การค้นหา ในวันนี้ ตัดสินด้วยตัวเองฉันคิดว่า: "ฉันหายใจไม่ดี" และเชื่อมโยงกัน - ฉันไม่ทราบว่าความจริงและความมั่นคงเท่าไหร่ - เป็นคะแนนรวมทั้งหมดในระบบการให้เหตุผลของฉัน

ฉันพบความเชื่อมโยงระหว่างเรื่องของลมหายใจกับการสำรวจธรรมชาติของฉัน การหายใจอย่างที่เคยทำมาจนถึงตอนนั้นผมก็คาดการณ์ถึงความเป็นไปได้ที่จะรู้ตัวเอง หลายเดือนต่อมาใกล้ถึงการหายใจแบบโฮลทรอปิกในวันที่นักจิตวิทยา Elisabetta Corberi จัดขึ้นในกรุงโรมฉันพบว่าตัวเองต้องเผชิญกับวลี: "ไม่มีทางที่จะหายใจมีเพียงคนเดียวที่ใช้ได้และดีกว่าคนอื่น ๆ "

อันที่จริงอันโตนิโอเองพูดกับฉันว่า: "ไม่ใช่ว่ามีอะไรผิดปกติกับการหายใจโดยเฉพาะอย่างยิ่ง abdominally แต่ตอนนี้คุณรู้ว่ายังมีการหายใจนี้"

ใบไหล่, ไดอะแฟรมและเพลงกล่อมเด็ก

เมื่อเวลาผ่านไปฉันรู้ว่าหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่จะคุ้นเคยกับการหายใจออกปกติและสมบูรณ์คือการ อ่านออกเสียง คุณสามารถลองบทความเดียวกันนี้ ใช้คำถัดไปและอ่านทั้งหมดในหนึ่งลมหายใจ แต่ไม่รัดตัวเองมากเกินไป นับจำนวนคำและพรุ่งนี้ด้วยบทความอื่นดูว่ามีความคืบหน้า ทั้งหมดนี้ทำหน้าที่ในการสังเกตว่าเราสามารถยืดอายุการหายใจออกของเราออกได้นานแค่ไหน นอกจากนี้คุณยังสามารถฝึกฝนโดยใช้กล่อมเด็กหรือนับหรือฮัมเพลงโดยปิดปาก

การรักษาหายใจออกและแรงบันดาลใจช่วยในการพัฒนาจิตสำนึก

ตัวอย่างเช่นการหายใจเป็นสิ่งที่ คุณไม่สามารถทำได้อย่างสมบูรณ์เมื่อกลับหลังค่อม

ให้สะบักไหล่ของคุณอยู่ใกล้และทำเช่นนั้นคุณจะยืดไหล่ให้ตรง

คุณจะเพิ่มพื้นที่ท้องทั้งหมดจากน้ำหนักและความดันที่ไม่จำเป็น กะบังลมต้องการย้ายในทางของตัวเอง การสังเกตอย่างขยันหมั่นเพียรเพิ่มขีดความสามารถที่สำคัญ ลมหายใจเป็นแรงที่ไม่ต้องการถูกทอดทิ้ง

วิธีเชื่อมต่อกล้ามเนื้อและการหายใจ