โปรแกรมสัมมาสติสำหรับ supermams คืออะไร

" เด็ก ๆ จะสอนคุณบางอย่างเกี่ยวกับตัวเองพวกเขาจะสอนคุณว่าคุณมีความเห็นอกเห็นใจอย่างลึกซึ้งและแน่นอนว่าคุณไม่ใช่คนที่เป็นผู้ใหญ่สงบดีมีความสามารถและชัดเจนที่คุณคิดว่าจะเป็นแม่ " Shonda Moralis ผู้เขียน หนังสือ "Mindfulness for Supermamme" (สำนักพิมพ์ The Meeting Point) เช่นเดียวกับนักจิตวิทยาและนักจิตอายุรเวทแฮเรียตเลิร์นเนอร์ไม่ได้พูดโดยบังเอิญ

ชีวิตประจำวันมักจะนำไปสู่เหนือ สตรีที่ทำงานและมารดาที่ทำงานหลายอย่างในศตวรรษที่ยี่สิบเอ็ด เพื่อเผชิญหน้ากับวันที่มีการแทรก อัตโนมัติ

นอกจากจะเป็นอันตรายต่อร่างกายแล้วมันยังสามารถเป็นตัว กระตุ้นให้เกิดความไม่พอใจและความหงุดหงิดที่กินเวลาอยู่ตลอดเวลาและหากปราศจากความเหนื่อยล้าสามารถนำไปสู่สภาวะทางจิตใจและการจัดการเชิงลบ เช่นความเฉื่อยเฉื่อยความวิตกกังวลและความซึมเศร้า

การ ฝึกฝน "สติ" ซึ่งเป็นความเข้าใจและการปรากฏตัวจริงในสิ่งที่เราทำและในสิ่งที่สามารถช่วยเปลี่ยนสถานะของกิจการนี้ไม่เพียง แต่จะทำให้การมองโลกในแง่ดีและความเป็นอยู่ที่ดี แต่ยังเติมเต็มความภาคภูมิใจในตนเอง และความกตัญญูสำหรับตัวเองและเพื่อแบ่งปันกับเด็กและคู่ค้า มันคุ้มค่าที่จะสละเวลาอ่านหนังสือเล่มนี้เพราะหน้า คุณเรียนรู้ที่จะฝึกทำแบบฝึกหัดสั้น ๆ ที่เรียบง่ายและมีสติในชีวิตประจำวัน

การทำสมาธิทุกวันห้านาที

ดังที่ Shonda Moralis รายงานว่า " สิ่งที่ฉันสามารถสังเกตเห็นได้บ่อยๆคือการทำสมาธิห้านาทีต่อวันนั้นเพียงพอที่จะได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจนและน่าเชื่อถือ " การฝึกสติทำให้เราห่างไกลจากนักบินอัตโนมัติ และเชิญชวนให้เราตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นใน "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" ในทุกช่วงเวลาของวัน

การอยู่ในที่นี้หมายถึงการอยู่ที่ 360 องศา แม้ในช่วงเวลาที่เด็ก ๆ อารมณ์เสีย แต่เมื่อพวกเขากินกาแฟเมื่อพวกเขาทำอาหารซักผ้าหรือล้างจานพวกเขาทำหมอนอิงการต่อสู้ ทั้งหมดมารวมกันที่ลัตเวียหรือจบวันด้วยไวน์แดงสักแก้ว

รู้สึกขอบคุณอย่างยิ่ง

การเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่นี่เป็นจุดเริ่มต้นที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของหนังสือเล่มนี้

ความเป็นแม่คือ "วุ่นวายและยอดเยี่ยมความโมโหและร่าเริง" แต่ประเด็นก็คือมันไม่ได้พูดถึง: สื่อที่พวกเขาถ่ายภาพและวิดีโอของคุณแม่ที่สมบูรณ์แบบและยอดเยี่ยม แต่ในความเป็นจริงมันไม่เป็นเช่นนั้น ความสงสัย, ช่วงเวลาของความไม่แน่นอน, ความผิดพลาด, ช่วงเวลาที่ยากลำบากไม่เพียง แต่มี แต่พวกเขาจะต้องมีการแบ่งปัน ด้วยวิธีนี้เราจะได้รับการสนับสนุน, การสมรู้ร่วมคิดและการรวมกลุ่มกับมารดาหรือผู้ปกครองคนอื่น ๆ

บางครั้ง แม้แต่คำสองคำก็เพียงพอแล้วในขณะที่เด็ก ๆ เปลี่ยนรัง เป็นความสบายและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเท้าขวา ใช่เพราะ พูดขอบคุณโลกทั้งใบและชีวิตเมื่อดวงตาเปิดกว้างเป็นการแสดงความกตัญญูขั้นพื้นฐาน คุณเคยลองทำพิธีสัก 5 นาทีเพื่อดื่มกาแฟร้อนครั้งแรกหรือไม่?

การเชื่อมต่อกับครอบครัวทุกวัน

ครอบครัวกลายเป็นออกกำลังกายด้วยความอดทนและฝึกฝนความอดทน : ช่วงเวลาที่แม่ใช้เวลาอยู่คนเดียวกับตัวเองน้อยลงและน้อยลงแม้กระทั่งสิบนาทีเพื่อผ่อนคลายอาบน้ำหรืออาบน้ำ ที่จะนำยาทาเล็บ ทุกอย่างกลายเป็น สิ่งสำคัญที่ต้องพบเจอ โดยไม่คาดคิดการหยุดพักการทรงตัวและนิสัย

และมันอยู่ที่นี่อย่างแม่นยำในกรอบเวลาที่แยกการมาถึงในตอนท้ายของวันอารมณ์เสียบนโซฟาถือชาสมุนไพรร้อนและเท้าบนโต๊ะและเสียงกรีดร้องที่สะท้อนจากพื้นด้านบนเหมือนไซเรนอย่างไม่หยุดยั้ง ใครยังคงเติบโต ในการเรียนรู้ว่าแม้ในช่วงเวลาที่น่ารำคาญของ "ช่วงเวลาพิเศษ บางอย่าง ขัดจังหวะ" โดยการร้องไห้โดยการฟื้นฟูโดยความต้องการหนึ่งสามารถดำเนินการต่อได้อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายของการรับรู้และ "การทำสมาธิ"

Shonda พร้อมที่จะเตือนคุณว่า ดนตรีเต้นรำและเกมสามารถกระจายความขมขื่นทั้งหมดในทันที!

การเชื่อมต่อกับตัวเองและโลก

ในช่วงเวลาแห่งความท้อแท้ที่ยิ่งใหญ่กว่าเมื่อไม่มีอะไรเห็นบนขอบฟ้าที่จะยึดมั่นเมื่อแม้แต่การฝึกสติให้กลายเป็นเรื่องยาก สิ่งหนึ่งยังคงอยู่สิ่งหนึ่งที่เหลืออยู่ก็คือความรู้สึกมั่นใจ: เวลาเปลี่ยนทุกอย่าง

ผ่านคำพูดของผู้เขียนและประสบการณ์ชีวิตส่วนตัวของเธอ เราเข้าใจว่าเราสามารถทำมันได้อย่างคุ้มค่าแม้ว่าจะต้องเผชิญกับความเจ็บปวดที่ยอดเยี่ยมความรู้สึกที่ทรงพลังและช่วงเวลาของความอ่อนล้าทางอารมณ์

การฝึกสติเป็นประจำสามารถช่วยได้เพราะมันมีการเชื่อมโยงที่สำคัญระหว่างตัวมันเองกับโลก มันช่วยให้คุณค้นหาหรือค้นหาผ่านชุดของการออกกำลังกายประจำวันที่เรียบง่ายและใช้งานง่ายศูนย์ที่บางครั้งคุณไม่ได้ยินอีกต่อไป สถานที่แห่งความเงียบสงบและความสงบท่ามกลางพายุ

วิธีที่ถูกต้องในการจบวัน

การหยุดนิ่งอย่างมีสติซึ่งเต็มไปด้วยความกตัญญูในตอนเช้าพบว่าใน ช่วงเย็นที่เกิดขึ้นในแก้วไวน์ บางครั้งอย่างที่ Shonda กล่าว กาแฟและไวน์เป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ดีที่สุดสำหรับการอยู่รอดของแม่

จากนั้นก็มีบทสรุปและเรื่องราวของวัน: ก่อนนอนหลับ สิ่งที่ทำในระหว่างวัน กลับกลายเป็นว่าการออกกำลังกายสติมีประโยชน์มากที่จะให้ความหมายและความหมายต่อชีวิตของทั้งครอบครัว

จากนั้นทุกอย่างสามารถเข้าร่วมได้โดยการเข้าหาคู่หูและหยุดพัก การผ่อนคลายทางร่างกาย อย่างมีสติหยุดเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายตั้งแต่แขนขาไปจนถึงใบหน้าเป็นเวลาห้าวินาที

"วาระแห่งการรับรู้" สรุปหนังสือและเชิญให้คุณทำเครื่องหมายทุกสัปดาห์สิ่งที่เป็นช่วงเวลาแห่งสติที่คุณได้ทุ่มเทให้กับตัวเองทำเครื่องหมายผลกระทบที่พวกเขามีกับคุณ

Shonda Moralis เป็น แพทย์ในด้านจิตวิทยาและความช่วยเหลือทางสังคมซึ่งเป็นนักจิตอายุรเวทที่เชี่ยวชาญในโรคที่เกี่ยวกับความเครียดและการบำบัดโดยใช้สติ เขาแก้ไขบล็อก Breathe, Mama Breathe ใน Psycology วันนี้

เขาได้สร้างและเสนอ หลักสูตรขั้นต่ำและการฝึกอบรมสำหรับเด็กผู้ปกครองครูและนักเรียน เธออาศัยอยู่กับสามีและลูกสองคนของเธอในเพนซิลเวเนีย