ฤดูร้อนความร้อนยุง แต่ยังมีชีวิตทางสังคมตอนเย็นหรือกลางคืนที่รุนแรงมากขึ้นการฝึกกีฬากลางแจ้งในระยะสั้น กับฤดูร้อนจังหวะของวันของเราเปลี่ยน ไปนอกจากอุณหภูมิระดับความชื้นและอารมณ์

บางทีเราอาจไม่เคยคิดเกี่ยวกับมัน แต่สิ่งมีชีวิตของเราเปลี่ยนแปลงไปตามฤดูกาลที่เปลี่ยนแปลงและปริมาณและคุณภาพของการนอนหลับของเรา

ความร้อนและความร้อน เป็นปัจจัยหลักของ คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี แต่ยังมีการทานมื้อค่ำในช่วงดึกการใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์พิเศษการแข่งขันเทนนิสหลังเลิกงานเป็นต้นอาจส่งผลต่อการนอนหลับในช่วงฤดูร้อนของเรา .

หากเราพยายามนอนหลับหรือตื่นขึ้นมากลางดึกและนอนไม่หลับอีกต่อไปเราจะเห็น "กลอุบาย" เพื่อทำให้ชีวิตของเราง่ายขึ้น

การตั้งค่าสำหรับการนอนหลับฤดูร้อน

ร้อนชื้นไม่มีเครื่องปรับอากาศ: เราต้องพยายาม ทำให้ห้องเย็นและลดความชื้น ด้วยวิธีการที่เรามี: หลังจากออกอากาศห้องในตอนเช้าเป็นการดีที่จะปิดบานประตูหน้าต่างหรือปิดม่านบังตาและ มืดลงระหว่างวัน เพื่อ หลีกเลี่ยง อนุญาตให้ดวงอาทิตย์ให้ความร้อนในห้องและรักษาความเย็นให้มากที่สุด

ใน เวลากลางคืน เรา ก็ เปิดหน้าต่าง ด้วยความหวังว่าสายลมเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถเข้ามาได้ซึ่งทำให้ปลื้มปีติ เราชอบ ไฟเบอร์ที่มี น้ำหนักเบาระบายอากาศได้ ตามธรรมชาติแผ่นผ้าฝ้ายหรือผ้าปูที่นอน ที่ไม่มีเหงื่อ

เราหลีกเลี่ยงการมีอุปกรณ์ที่ก่อให้เกิดมลพิษทางแม่เหล็กไฟฟ้าในห้องนอน : โทรศัพท์มือถือเปิดคอมพิวเตอร์แท็บเล็ตและโทรทัศน์ แต่น่าเสียดายที่พวกเขาเป็นเครื่องมือทั้งหมดที่กระตุ้นเซลล์สมองของเราให้ตื่นตัวและนอนหลับสำหรับผู้ที่ต่อสู้ดิ้นรน

อ่านเพิ่มเติมสมุนไพรส่งเสริมการนอนหลับ >>

พิธีกรรมสำหรับฤดูร้อนนอน

ถ้าเรากลับมาจากตอนเย็นด้วยกันบางทีในดิสโก้หรือทานอาหารเย็นและเรากินและดื่มมากกว่าปกติเรามาเป็นนิสัยในการ ดื่มชาสมุนไพร ซึ่งเราจะเย็นลง ด้วยต้นไม้ดอกเหลือง, ตัณหา, หอยเชลล์, ยี่หร่าสะระแหน่ : มันจะช่วยให้เราย่อยอาหารเย็นผ่อนคลายกระเพาะอาหารสงบระบบประสาทส่วนกลาง ปราบอะดรีนาลีนที่เรามีในการไหลเวียนของเรา

ในขณะที่รอให้ชาสมุนไพรของเราสะอาดเราจะ อาบน้ำอุ่น ปิดท้ายด้วยเจ็ตน้ำเย็นที่ขาและเท้าของเรา: มันจะ "ชำระล้าง" เราจากพลังส่วนเกินจากความร้อนจากเหงื่อ น้ำเย็นเติมออกซิเจนในเนื้อเยื่อของขาทำให้มันยุบตัวส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดดำทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย

การให้อาหารสำหรับการนอนในฤดูร้อน

ในช่วงฤดูร้อนที่ยาวนานเรา หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ "หนัก" เกินไปอุดมไปด้วยไขมันและโปรตีน ควรห้ามไม่ให้มีเนื้อแดง, พืชตระกูลถั่ว, และคาร์โบไฮเดรตปรุงรสด้วยซอส Ragout

สลัดสดที่ ดีกว่า , ปลา, พาสต้าปรุงรสด้วยผัก, ข้าวกล้องหรือเวเนเร่ข้าว, เนื้อขาว, น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ, เกลือเล็กน้อย เราชอบ เครื่องเทศ ที่ต่อต้านการกักเก็บน้ำและอุตุนิยมวิทยาเช่น ขิง, ขมิ้น, เบอร์รี่สน, พริกพริก : พวกเขาสดชื่น, ย่อยอาหารและรสชาติอาหารของเราอย่างสมบูรณ์แบบ

ป้องกันยุงในฤดูร้อน

และเพื่อหลีกเลี่ยงแมลงที่มีปัญหาน้ำหอมในสภาพแวดล้อมและผ่อนคลายระบบประสาทส่วนกลางของเรา ผสมน้ำมันหอมระเหย ที่เราสามารถใส่ในห้องกระจาย: ตะไคร้หอม, เจอเรเนียม, พืชชนิดหนึ่ง, เวอร์บี น่า

พวกเขามีคุณสมบัติมากมายนอกเหนือจากการปกป้องเราจากยุง: พวกเขาทำให้บริสุทธิ์ในสภาพแวดล้อมที่เราไปนอนตะไคร้หอมถูกระบุไว้สำหรับ hypersudoration, seborrhea, หวัด, การย่อยอาหารยากเหนื่อยล้าปวดหัว; เจอเรเนียมเป็นน้ำเหลือง, ยาแก้ปวด, ยาแก้ปวด, ยากล่อมประสาท, Anxiolytic, ตับและตับอ่อนกระตุ้น, ขับปัสสาวะ; เวอร์บีน่าเป็นสงบเงียบและประสาทใหม่สมดุลยาแก้ไข้ย่อยอาหารและมีการระบุโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของการนอนไม่หลับ

วิธีการเอาชนะอาการนอนไม่หลับจากความล่าช้าของเจ็ท

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม:

> นอนไม่หลับอาการและการเยียวยาธรรมชาติ

> นอนไม่หลับรับการรักษาด้วยยาสมุนไพร