ความเครียดคืออะไร?
ร่างกายปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลง เมื่อการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทำร้ายเราเราจะทำลายความเป็นไปได้ของการทำลายความสมดุลที่เราควรเก็บไว้ในหน้าอกของเราในอวัยวะของเราในจิตใจที่ชัดเจนและสงบสุขของเรา ลองมาดูสิ่งที่ถูกเรียกโดยทั่วไปว่าเป็นหนึ่งในคำที่ถูกทารุณกรรมมากที่สุดในยุคของเรา: ความเครียด ร่างกายตอบสนองต่อความเครียดโดยการเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนบางอย่างและยับยั้งผู้อื่น การผลิตสารผู้ส่งสารเช่น serotonin, noradrenaline และ dopamine ถูกทำลาย
อาการของความเครียด ในทางตรงกันข้ามมีความชัดเจน: ความรู้สึกบ่อยครั้งของความเมื่อยล้าโดยทั่วไปการเร่งความเร็วของการเต้นของหัวใจ, การรบกวนการนอนหลับ, ปวดกล้ามเนื้อ, แผลในกระเพาะอาหาร, ท้องเสีย, ปวดท้อง, ลำไส้ใหญ่ผิดปกติของต่อมไทรอยด์ นอกจากนี้แนวความคิดที่ว่าใครมีความรู้สึกเบื่อกับทุกสถานการณ์ความจำเป็นที่จะต้องปัสสาวะบ่อยเปลี่ยนเสียงสมาธิสั้นความสับสนทางจิตความหงุดหงิดลดการป้องกันภูมิคุ้มกัน
เมื่อความเครียดกลายเป็นภาวะปกติเราพูดถึงความเครียดเรื้อรังซึ่งมีผลกระทบทั้งในระดับหัวใจและปอดและระบบทางเดินอาหาร ความเครียดยังทำให้เกิดความเสียหายต่อระดับต่อมไร้ท่อ, อวัยวะสืบพันธุ์และผิวหนัง แล้วจะทำอย่างไร เพื่อต่อสู้กับความเครียด ? ขั้นแรกให้ผ่อนคลายจิตใจของคุณ และอะไรจะดีไปกว่าการทำสมาธิเพื่อความเครียด
การทำสมาธิวิธีที่ดีที่สุดขจัดความกังวล
การทำสมาธิช่วยต่อสู้กับความเครียด
การทำสมาธิความเครียดทำงานง่าย ๆ ด้วยการควบคุมลมหายใจ การควบคุมโดยสมัครใจซึ่งคุณสามารถนำไปใช้ที่บ้านได้อย่างสะดวกสบายโดยไม่ จำกัด เวลา เป้าหมายคือการทำตัวให้สงบก่อนจากนั้นจึงพยายามอย่างง่ายดาย
ค้นหา สถานที่ที่ เหมาะสมแล้วนั่งหลังตรงแนวตั้งเพื่อให้กระดูกสันหลังตั้งฉากกับพื้น นั่งที่ขอบเก้าอี้ (หรืออื่น ๆ ) แล้ววางมือบนขาของคุณโดยให้ศีรษะตรงกับกระดูกสันหลัง เมื่อยืนตรงหลังให้เอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย คุณต้องจินตนาการว่าหัวของคุณห้อยลงมาจากเพดานด้วยด้ายที่มองไม่เห็น กระดูกสันหลังจะต้องไม่เคลื่อนที่ นี่คือ ตำแหน่งที่จะต้องดำเนินการ
การทำสมาธิของ Kundalini กับความเครียด: ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติม!
สลับกับ ลมหายใจ ดูเขา การไหลของอากาศไหลเวียนจากจมูกสู่ด้านล่างของปอดและในทางกลับกัน เริ่มต้นจากนั้นเพื่อล้างปอดของคุณจากหน้าอกไปยังท้อง ทันทีที่พวกเขาว่างเปล่าสูดดมอย่างช้า ๆ เติมท้องและเริ่มนับอย่างสงบถึงสิบ พักช่วงเวลานี้อีกสิบวินาที จากนั้นเริ่มล้างปอดในอากาศให้ช้าลงเสมอเพื่อให้พวกเขาเทในเวลาเดียวกันกับอีกสองขั้นตอน หากคุณสามารถยืดเวลาให้ทำ แต่อย่าลืมรักษาความสัมพันธ์ที่เหมาะสม
คุณสามารถช่วยให้จิตใจจินตนาการถึงความสงบนิ่งของ เกลียวคลื่น ในทะเลที่ค่อยๆราบเรียบ ดังนั้นจิตใจจะถูกแบนที่ซึ่งความเครียดและความคิดจะไม่มีอยู่อีกต่อไป
นี่เป็นเพียงวิธีแรกในการทำสมาธิกับความเครียด สมมุติว่าฐาน แต่ละเทคนิคจะมีแนวคิดและแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันซึ่งมีแนวโน้มที่จะขจัดความเครียด