กีฬาเป็นการบำบัดที่แท้จริงเพื่อลดความตึงเครียดและความวิตกกังวล เรามักจะพูดถึง endorphins หรือ opioids จากภายนอกผู้ไกล่เกลี่ยทางเคมีซึ่งระดับของความกระตือรือร้นความสงบและความรู้สึกสบายเพิ่มขึ้น
การเล่นกีฬาเพิ่มระดับเอนโดฟินิก ด้วยนัยสำคัญในระดับของการกระตุ้นภูมิคุ้มกัน กล่าวอีกนัยหนึ่งอาจกล่าวได้ว่าการเคลื่อนไหวของร่างกายสนับสนุนการ เคลื่อนไหวของความคิด เป็นอย่างมากหมุนเวียนกระแสใหม่ของ การจัดการทางอารมณ์ และช่วยให้ระบบทั้งหมดงอกใหม่เอง กีฬาเพิ่มการป้องกันและเติมออกซิเจนให้กับสิ่งมีชีวิตทั้งหมด
เล่นกีฬาเพื่อจัดการกับความเครียด
มหาวิทยาลัย พรินซ์ตัน เพิ่งเผยแพร่การศึกษาเฉพาะเกี่ยวกับกิจกรรมการทำงานและ การลดระดับความเครียด และผลที่ได้รับการตีพิมพ์ใน วารสาร ประสาทวิทยา
"การอยู่ประจำ" และหนูเคลื่อนไหวอื่น ๆ ได้รับการพิจารณาและวิเคราะห์ค่าความเค้นของหนู
" เราสามารถพูดได้ - ให้ความเห็น ดร. อลิซาเบท กูลด์ ผู้เขียนการศึกษา - ว่าฮิบโปของคนที่มีความกระฉับกระเฉงทางร่างกายและผู้ที่มีร่างกายสมบูรณ์อาจมีความอ่อนไหวต่อความเครียดด้านลบบางประการ
ประโยชน์ของการเล่นกีฬา นั้นมีการควบคุมระบบ monoamine กลางมากขึ้น การควบคุมที่ถูกต้องของแกน hypothalamic-pituitary-adrenal การลดลงของ การตอบสนอง ad-adrenergic ในกล้ามเนื้อหัวใจก่อนการออกกำลังกายหรือพฤติกรรมไม่สบาย; ลดทอนการ ตอบสนอง ของ หัวใจและหลอดเลือด ก่อนที่จะเกิดเหตุการณ์ที่เครียด
เคล็ดลับการใช้ชีวิตการเล่นกีฬาให้ดี
นี่คือเคล็ดลับบางอย่างในการเริ่มต้นเล่นกีฬาเพื่อ การบำบัดความเครียด
- หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมที่รุนแรง ก่อนเข้านอน สิ่งนี้เพื่อไม่ให้ส่งผลกระทบต่อจังหวะการนอนหลับพร้อมกับสภาวะความปั่นป่วนที่ได้รับจากการเคลื่อนไหวที่ดำเนินการก่อนช่วงระยะเวลาที่ร่างกายควรต้องการการผ่อนคลายอย่างมีสติที่นำไปสู่การนอนหลับ
- อย่าหักโหมจนเกินไป โดยเฉพาะหากคุณอยู่ประจำเป็นเวลานาน ร่างกายต้องการความค่อยเป็นค่อยไปและต้องฟัง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการดูแลร่างกายยังผ่านโต๊ะทาน อาหาร หากคุณรู้สึกว่าหนักลงดูที่ ความสัมพันธ์ ของคุณ กับอาหาร ด้วยสายตาใหม่
- หลีกเลี่ยง ความรู้สึก ผิด เมื่อคุณไม่สามารถฝึกได้ การเดินจะช่วยให้สมองทั้งสมองได้รับออกซิเจนอีกครั้ง
- เล่นกีฬา เพียงอย่างเดียวเพื่อฟังที่ดีขึ้นหรือร่วมกับคนที่คุณคุ้นเคยกับผู้ที่คุณไม่ต้องเผชิญกับความท้าทายหรือการแข่งขัน
- อุทิศเวลาให้กับ เทคนิคการ ยืด และ ผ่อนคลาย เสมอ
- เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ทำ กีฬา กลางแจ้ง
- ใช้เวลาที่เหมาะสมในการค้นหา กีฬาที่คุณชอบ ซึ่งทำให้คุณรู้สึกดีโดยไม่ต้องรีบร้อนหรือมีข้อผูกมัดในการลงทะเบียนสำหรับบางหลักสูตร
กำจัดความเครียดจากการกลับมาพร้อมกับการออกกำลังกาย!
หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม:
> ความเครียดอาการและการเยียวยาธรรมชาติ
