อาหารและสารที่มีผลต่อการนอนหลับ



การค้นหาสั้น ๆ ทางอินเทอร์เน็ตก็เพียงพอที่จะค้นพบว่า หนึ่งในปัญหาที่แพร่หลายมากที่สุดเกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดี คือ เกี่ยวข้องกับขอบเขตของการ นอนหลับใน ระยะสั้นเรานอนน้อยหรือแย่เกินไป

แทนที่จะติดต่อแพทย์และการสนับสนุนยาทันที เราควรเรียนรู้ที่จะมีชีวิตที่มีสติ อย่างน้อยที่สุดเป็นขั้นตอนแรก

การทำลายกิจวัตรประจำวันของคุณการอ่านการค้นคว้าการค้นพบการได้รับข้อมูลการทดลองอาจมีค่ามาก

การทำเช่นนี้เราจะค้นพบว่าการ นอนหลับเป็นฟังก์ชั่นที่ละเอียดอ่อนที่เปลี่ยนแปลงในช่วงฤดูกาลของชีวิต และมีความอ่อนไหวต่อการเปลี่ยนแปลงขึ้นอยู่กับพฤติกรรมต่อเนื่องบางอย่างหรือในกรณีของการบาดเจ็บ

ความเครียด, นิสัยที่ไม่ดี, ความรู้สึกผิดที่ผิดและการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องเป็นสาเหตุหลักของปัญหาการนอนหลับทั้งหมด

แต่เราสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมการนอนหลับของเราควบคุมมันกระตุ้นให้สนุกกับมัน เรามามุ่งเน้นไปที่การมีส่วนร่วม (หรืออุปสรรค!) อาหารที่นำมาสู่การนอนหลับของเรา

นอนเป็นฟังก์ชั่น

การนอนหลับเป็นหน้าที่ของสิ่งมีชีวิต ซึ่ง พลังงาน สามารถ กู้คืนและปรับสมดุล ได้ ไม่ใช่เพื่ออะไรในกรณีของการเจ็บป่วยสัญชาตญาณแรกคือการเพิ่มความผิดหวังและความง่วงนอน

สมองเข้าสู่สภาวะต่าง ๆ ของการมีสติการผลิตคลื่นสมองที่แตกต่าง ต้องขอบคุณกระบวนการทางเคมีไฟฟ้า และเมื่อชีวเคมีเข้ามามีบทบาทเช่นเดียวกับในกรณีของเมลาโทนินและเซโรโทนินจำเป็นต้องควบคุมการนอนหลับและความฝัน แม้แต่สารอาหารก็เข้ามามีบทบาท เช่นเดียวกับการย่อยสารเมตาบอไลท์รองจำนวนมาก

อาหารที่แตกต่างกันมีผลต่อการนอนหลับที่แตกต่างกัน และในกรณีที่มีสถานการณ์ที่ละเอียดอ่อนอยู่แล้วเราจะเห็นว่าการให้อาหารสามารถสร้างความแตกต่างได้

ลองค้นหาอาหารหรือสารบางอย่างและผลกระทบต่อการนอนหลับ

1. Amarene

การมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์เซโรโทนิ นทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนที่ทรงพลังในการกระตุ้นการนอนหลับ หนึ่งในแหล่งที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟนคือเชอร์รี่ดำโดยเฉพาะน้ำเชอร์รี่ดำ เชอร์รี่ดำ (Prunus cerasus) พร้อมกับเชอร์รี่เปรี้ยวและเชอร์รี่ marasca มักใช้ในน้ำเชื่อมในขนม แต่อุดมคติคือรอเดือนพฤษภาคมและเก็บผลไม้สด

2. สืบ

ภูมิปัญญาที่เป็นที่นิยมมักจะบอกเราว่า สืบทำให้การนอนหลับและสงบ รากในความเป็นจริงที่อุดมไปด้วย กรดแกมมา - อะมิโนบูบริตริกสามารถกระตุ้นให้เกิดความสงบลดการทำงานของเส้นประสาท รากมีรสชาติและกลิ่นแรงมักไม่พอใจดังนั้นตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญคุณสามารถใช้แคปซูลหรือทำเงิน

3. ดอกคาโมไมล์

หากคุณนอนไม่หลับเพราะกล้ามเนื้อหดตัวคุณสามารถใช้ดอกคาโมมาย ล์ซึ่งเป็นยาที่เก่าแก่มาก การปรากฏตัวของ apigenin ในดอกไม้, flavone ยังอยู่ในคื่นฉ่ายและผักชีฝรั่ง ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยผลกดประสาท แม้ว่าเป็นที่รู้จักกันทุกกฎมีข้อยกเว้นและบางคนก็พบว่าการบริโภคดอกคาโมไมล์ที่น่าตื่นเต้น

4. ลาเวนเดอร์

กลิ่น ลาเวนเดอร์ที่ ใช้ในการบำบัดด้วยกลิ่นจะช่วยกระตุ้นการนอนหลับทำให้ รู้สึกผ่อนคลายและรู้สึกชา มีการสังเกตว่าคนที่อยู่ภายใต้กลิ่นของลาเวนเดอร์ ( ทำถุงใส่ใต้หมอน ) จะร่วงหล่นลงไปสู่ความงุนงงและง่ายขึ้นจากที่นั่นไปสู่อาการง่วงนอนกระบวนการที่เห็นได้จาก

5. Hypericum

เรารู้ดีว่า ไฮเปอร์คัม มีสองอำนาจหลัก: ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและ แก้ไขปัญหาของวัฏจักรตื่นนอน ในความเป็นจริงแล้ว การเพิ่มขึ้นของ ไฮเพอร์ซินนั้น ทำให้เซโรโทนินในสมองเพิ่มขึ้นซึ่งจะถูกเปลี่ยนเป็นเมลาโทนินซึ่งส่งผลให้นอนหลับได้นานขึ้นและลึก ขึ้น แม้แต่ในกรณีของสาโทเซนต์จอห์นแคปซูลและเงินทุนก็เพียงพอแล้ว

6. รางวัลชมเชย

Catnip (Nepeta cataria) ต้องขอบคุณ nepetalactone ทำให้แมวตื่นเต้น แต่จะทำให้มึนงงง่วงนอนในมนุษย์ วอลนัท เป็นแหล่งของทริปโตเฟนอีกเช่นเดียวกับ ถั่วชิกพีและอัลมอนด์ ซึ่งอุดมไปด้วย แมกนีเซียม

ไม่เคยประมาท ผักกาดหอม ... กินมากสำหรับมื้อเย็นต้องขอบคุณแลคไทซีนมันมีฤทธิ์ระงับปวดและยาระงับประสาทที่ไม่รุนแรง และ เสาวรส ? ไม่มันไม่ได้กระตุ้นให้เกิดความรัก แต่ต้องขอบคุณอัลคาลอยด์เชิงแขนซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย

ในที่สุดสองคำเกี่ยวกับ edamame ที่ ไม่รู้จัก ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองดิบในเกลือ ตามแบบฉบับของจีนญี่ปุ่นและเกาหลี: มันอุดมไปด้วยเอสโตรเจนธรรมชาติที่สามารถกระตุ้นและควบคุมการนอนหลับ ยิ่งไปกว่านั้นยังอุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินบี 9

บทความก่อนหน้านี้

รังแค: อาการสาเหตุการเยียวยาทั้งหมด

รังแค: อาการสาเหตุการเยียวยาทั้งหมด

รังแค เป็นความผิดปกติของหนังศีรษะที่เกิดจาก ความไม่สมดุลใน desquamation ของเซลล์ โดยทั่วไปเนื่องจากการปรากฏตัวของ เชื้อรา เรามาดูกันดีกว่า อาการและสาเหตุของการเกิดรังแค "ปาปา" สีขาวขนาดเล็กที่ไหล่และบนศีรษะนั้นเกิดจากความไม่สมดุล ของเซลล์หนังศีรษะ รังแค เกิดจากปัจจัยหลายประการรวมถึง โรคผิวหนังอักเสบ seborrheic เหตุผลทางภูมิอากาศ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่อากาศเย็นและชื้น) เหตุการณ์เครียดทางอารมณ์การใช้เครื่องสำอางที่ไม่เพียงพอ รังแคอาจเป็น มันหรือแห้ง และจำเป็นต้องแยกแยะระหว่าง รังแคทางสรีรวิทยาพยาธิวิทยาและรังแคเป็นครั้งคราว สาเหตุหลักของความผิดปกตินี้คือการแพร่กระจายของ Malassezia ...

บทความถัดไป

ป่านหนึ่งพันใช้

ป่านหนึ่งพันใช้

เมล็ดน้ำมันพาสต้าบิสกิตและแม้กระทั่งช็อกโกแลตป่าน ในความเป็นจริงแล้วพืชชนิดนี้เป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นสารต้องห้ามซึ่งอุดมไปด้วย กรดที่จำเป็น (เช่นโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6) วิตามิน (เช่น E, B1, B2) และสารต้านอนุมูลอิสระจากธรรมชาติ แพ้ อย่างไรก็ตามการปรากฏตัวของ THC ในปริมาณที่แตกต่างกันในบางสายพันธุ์นำไปสู่การห้ามของสหรัฐในช่วงทศวรรษที่ 1930; มันจึงเป็นเช่นการผลิต น้ำมันเบา ถูกแทนที่ด้วยน้ำมัน, เชือกเริ่มที่จะผลิตในไนล่อน (เสมอผลพลอยได้จากปิโตรเลียม) ในอุตสาหกรรมสิ่งทอพื้นที่กว้างขวางได้รับฝ้ายและเส้นใยสังเคราะห์แล้ว โชคดีที่ ผลิตภัณฑ์ ดังกล่าวกำลังได้รับการประเมินอีกครั้ง ว่าเป็นป่าน อเนกประสงค์...