อาหารและสารที่มีผลต่อการนอนหลับ



การค้นหาสั้น ๆ ทางอินเทอร์เน็ตก็เพียงพอที่จะค้นพบว่า หนึ่งในปัญหาที่แพร่หลายมากที่สุดเกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดี คือ เกี่ยวข้องกับขอบเขตของการ นอนหลับใน ระยะสั้นเรานอนน้อยหรือแย่เกินไป

แทนที่จะติดต่อแพทย์และการสนับสนุนยาทันที เราควรเรียนรู้ที่จะมีชีวิตที่มีสติ อย่างน้อยที่สุดเป็นขั้นตอนแรก

การทำลายกิจวัตรประจำวันของคุณการอ่านการค้นคว้าการค้นพบการได้รับข้อมูลการทดลองอาจมีค่ามาก

การทำเช่นนี้เราจะค้นพบว่าการ นอนหลับเป็นฟังก์ชั่นที่ละเอียดอ่อนที่เปลี่ยนแปลงในช่วงฤดูกาลของชีวิต และมีความอ่อนไหวต่อการเปลี่ยนแปลงขึ้นอยู่กับพฤติกรรมต่อเนื่องบางอย่างหรือในกรณีของการบาดเจ็บ

ความเครียด, นิสัยที่ไม่ดี, ความรู้สึกผิดที่ผิดและการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องเป็นสาเหตุหลักของปัญหาการนอนหลับทั้งหมด

แต่เราสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมการนอนหลับของเราควบคุมมันกระตุ้นให้สนุกกับมัน เรามามุ่งเน้นไปที่การมีส่วนร่วม (หรืออุปสรรค!) อาหารที่นำมาสู่การนอนหลับของเรา

นอนเป็นฟังก์ชั่น

การนอนหลับเป็นหน้าที่ของสิ่งมีชีวิต ซึ่ง พลังงาน สามารถ กู้คืนและปรับสมดุล ได้ ไม่ใช่เพื่ออะไรในกรณีของการเจ็บป่วยสัญชาตญาณแรกคือการเพิ่มความผิดหวังและความง่วงนอน

สมองเข้าสู่สภาวะต่าง ๆ ของการมีสติการผลิตคลื่นสมองที่แตกต่าง ต้องขอบคุณกระบวนการทางเคมีไฟฟ้า และเมื่อชีวเคมีเข้ามามีบทบาทเช่นเดียวกับในกรณีของเมลาโทนินและเซโรโทนินจำเป็นต้องควบคุมการนอนหลับและความฝัน แม้แต่สารอาหารก็เข้ามามีบทบาท เช่นเดียวกับการย่อยสารเมตาบอไลท์รองจำนวนมาก

อาหารที่แตกต่างกันมีผลต่อการนอนหลับที่แตกต่างกัน และในกรณีที่มีสถานการณ์ที่ละเอียดอ่อนอยู่แล้วเราจะเห็นว่าการให้อาหารสามารถสร้างความแตกต่างได้

ลองค้นหาอาหารหรือสารบางอย่างและผลกระทบต่อการนอนหลับ

1. Amarene

การมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์เซโรโทนิ นทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนที่ทรงพลังในการกระตุ้นการนอนหลับ หนึ่งในแหล่งที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟนคือเชอร์รี่ดำโดยเฉพาะน้ำเชอร์รี่ดำ เชอร์รี่ดำ (Prunus cerasus) พร้อมกับเชอร์รี่เปรี้ยวและเชอร์รี่ marasca มักใช้ในน้ำเชื่อมในขนม แต่อุดมคติคือรอเดือนพฤษภาคมและเก็บผลไม้สด

2. สืบ

ภูมิปัญญาที่เป็นที่นิยมมักจะบอกเราว่า สืบทำให้การนอนหลับและสงบ รากในความเป็นจริงที่อุดมไปด้วย กรดแกมมา - อะมิโนบูบริตริกสามารถกระตุ้นให้เกิดความสงบลดการทำงานของเส้นประสาท รากมีรสชาติและกลิ่นแรงมักไม่พอใจดังนั้นตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญคุณสามารถใช้แคปซูลหรือทำเงิน

3. ดอกคาโมไมล์

หากคุณนอนไม่หลับเพราะกล้ามเนื้อหดตัวคุณสามารถใช้ดอกคาโมมาย ล์ซึ่งเป็นยาที่เก่าแก่มาก การปรากฏตัวของ apigenin ในดอกไม้, flavone ยังอยู่ในคื่นฉ่ายและผักชีฝรั่ง ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยผลกดประสาท แม้ว่าเป็นที่รู้จักกันทุกกฎมีข้อยกเว้นและบางคนก็พบว่าการบริโภคดอกคาโมไมล์ที่น่าตื่นเต้น

4. ลาเวนเดอร์

กลิ่น ลาเวนเดอร์ที่ ใช้ในการบำบัดด้วยกลิ่นจะช่วยกระตุ้นการนอนหลับทำให้ รู้สึกผ่อนคลายและรู้สึกชา มีการสังเกตว่าคนที่อยู่ภายใต้กลิ่นของลาเวนเดอร์ ( ทำถุงใส่ใต้หมอน ) จะร่วงหล่นลงไปสู่ความงุนงงและง่ายขึ้นจากที่นั่นไปสู่อาการง่วงนอนกระบวนการที่เห็นได้จาก

5. Hypericum

เรารู้ดีว่า ไฮเปอร์คัม มีสองอำนาจหลัก: ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและ แก้ไขปัญหาของวัฏจักรตื่นนอน ในความเป็นจริงแล้ว การเพิ่มขึ้นของ ไฮเพอร์ซินนั้น ทำให้เซโรโทนินในสมองเพิ่มขึ้นซึ่งจะถูกเปลี่ยนเป็นเมลาโทนินซึ่งส่งผลให้นอนหลับได้นานขึ้นและลึก ขึ้น แม้แต่ในกรณีของสาโทเซนต์จอห์นแคปซูลและเงินทุนก็เพียงพอแล้ว

6. รางวัลชมเชย

Catnip (Nepeta cataria) ต้องขอบคุณ nepetalactone ทำให้แมวตื่นเต้น แต่จะทำให้มึนงงง่วงนอนในมนุษย์ วอลนัท เป็นแหล่งของทริปโตเฟนอีกเช่นเดียวกับ ถั่วชิกพีและอัลมอนด์ ซึ่งอุดมไปด้วย แมกนีเซียม

ไม่เคยประมาท ผักกาดหอม ... กินมากสำหรับมื้อเย็นต้องขอบคุณแลคไทซีนมันมีฤทธิ์ระงับปวดและยาระงับประสาทที่ไม่รุนแรง และ เสาวรส ? ไม่มันไม่ได้กระตุ้นให้เกิดความรัก แต่ต้องขอบคุณอัลคาลอยด์เชิงแขนซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย

ในที่สุดสองคำเกี่ยวกับ edamame ที่ ไม่รู้จัก ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองดิบในเกลือ ตามแบบฉบับของจีนญี่ปุ่นและเกาหลี: มันอุดมไปด้วยเอสโตรเจนธรรมชาติที่สามารถกระตุ้นและควบคุมการนอนหลับ ยิ่งไปกว่านั้นยังอุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินบี 9

บทความก่อนหน้านี้

เครื่องปรุงรสโฮมเมดและซอสธรรมชาติ

เครื่องปรุงรสโฮมเมดและซอสธรรมชาติ

เพราะแม้แต่การแต่งกายก็ยังต้องการส่วน! เครื่องปรุงคือสิ่งที่พิเศษ ที่ "แต่งตัว" อาหารของเราและให้รสชาติให้มันนุ่มหรือมั่นคงและเพิ่มรสชาติของอาหาร บ่อยครั้งเนื่องจากไม่มีเวลา - แน่นอนเพราะเราเชื่อว่า ซอสและเครื่องปรุงรส พิเศษมีความยาวในการเตรียม - เราเพียงแค่ใช้น้ำมันน้ำส้มสายชูหรือเกลือหรือเราตกอยู่ในเครือข่ายขวดซุปเปอร์มาร์เก็ตสีสันสดใสพร้อมความเสี่ยงที่ ในอีกด้านหนึ่งพวกเขาไม่ได้เป็นธรรมชาติมากนักและจากที่อื่น ๆ ก็ไม่ได้ใช้เป็นเวลาหลายวันในตู้เย็นแล้วก็ลงเอยแบบเต็มถัง ที่นี่เราขอเสนอ ซอส 4 รสและเครื่องปรุงดั้งเดิม ให้มาพร้อมกับสลัดหรือผักเพื่อเพิ่มข้าวขาวที่ต้มแล้วหรือทำอาหารที่มีรส...

บทความถัดไป

เทศกาลแห่งการท่องเที่ยวอย่างรับผิดชอบIT.A.CÀ 2012

เทศกาลแห่งการท่องเที่ยวอย่างรับผิดชอบIT.A.CÀ 2012

ทำไมต้องเป็นเทศกาลท่องเที่ยวที่มีความรับผิดชอบ มีนักท่องเที่ยวต่างชาติจำนวนมากที่ข้ามพรมแดนและชายแดนที่อยากรู้อยากเห็นในการค้นหาการผจญภัยทุกปี หนึ่งพันล้านคนในโลกที่ย้ายมาอยู่ที่นี่นั้นมีอยู่ในสถานที่ปลายทางหลายแห่งรวมถึงผู้อพยพและนักเดินทางในฐานะคำบรรยายของเทศกาล มันถูกต้องสำหรับคนเหล่านี้ แต่ไม่เพียง แต่ที่เทศกาลท่องเที่ยวที่รับผิดชอบIT.A.CÀ เหตุการณ์เกิดขึ้นเพื่อให้มีพื้นที่ว่างในรูปแบบทางเลือกของการท่องเที่ยวเพื่อสนับสนุนไม่เพียง แต่ผู้ที่จากไป แต่ยังสำหรับผู้ที่อยู่ที่บ้านด้วยความประณีตและการทดลองของรูปแบบทางเลือกที่เพิ่มศักยภาพของการท่องเที่ยวที่รับผิดชอบในการพัฒนา การพัฒนาอย่างยั่งยืนที่...