วิตามินดีมีประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกันและกระดูกได้รับจากแสงแดดหรือสารอาหาร ค้นพบอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดีที่สุด
วิตามินดี เป็นวิตามินที่สำคัญมากสำหรับร่างกายเพราะช่วย ปกป้องกระดูกและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เรามาดูกันดีกว่า
สรรพคุณและประโยชน์ของวิตามินดี
วิตามินดี ช่วยเพิ่มสุขภาพโดยทั่วไปของร่างกาย Cholecalciferol (วิตามิน D3) ที่ได้มาจากคอเลสเตอรอลถูกสังเคราะห์ในสิ่งมีชีวิตสัตว์ในขณะที่ ergocalciferol (วิตามิน D2) เป็นพืชผัก
ฟังก์ชั่นพื้นฐานของวิตามินดีคือการป้องกันและเสริมสร้างความเข้มแข็งของกระดูกและระบบภูมิคุ้มกัน วิตามินดี มีส่วนช่วยในการดูดซึมแคลเซียม ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระดูกและโครงสร้างรองรับของร่างกายและเพื่อรักษาระดับฟอสฟอรัสในเลือดที่ถูกต้อง การกระทำของมันยังเป็นพื้นฐานสำหรับการป้องกันโรคมะเร็งและหลายเส้นโลหิตตีบ
วิตามินดีปฏิบัติอย่างเท่าเทียมกันกับโรคกระดูกพรุน, ปวดกล้ามเนื้อ, ความดันโลหิตสูง, เบาหวาน, โรคสะเก็ดเงินและกล้ามเนื้ออ่อนแรง มันแสดงให้เห็นว่าคนที่ทุกข์ทรมานจากความดันโลหิตสูงและโรคแพ้ภูมิตัวเองได้รับประโยชน์จากการใช้วิตามินดี
วิตามินดีในอาหาร
แหล่งอาหารที่ดีของวิตามินดีคือ: ปลาและน้ำมันที่มีอยู่โดยเฉพาะปลาเทราท์, ปลาแมคเคอเรล, ปลาแซลมอน, ปลานาก, นาก, ปลาสเตอร์เจียน, ปลาทูน่าและปลาซาร์ดีน ; ไข่โดยเฉพาะไข่แดง นมเนย ตับและไขมันสัตว์เช่นที่มีอยู่ในเนื้อไก่เป็ดและไก่งวง สะเก็ดข้าวโพดและซีเรียลและผักสีเขียวนั้นมีความอุดมสมบูรณ์เท่าเทียมกัน
ความต้องการรายวันของวิตามินดี
ขนาดของวิตามินดีทุกวันแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล และ ยังขึ้นอยู่กับการสัมผัสกับแสงแดด ซึ่งเป็นการเพิ่มการสังเคราะห์และการดูดซึมผ่านคอเลสเตอรอล
หากบุคคลตามอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดีในตัวเองและทำให้ผิวสัมผัสกับแสงแดดประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมงประมาณ 400 IU ต่อวันก็เพียงพอแล้ว
ในกรณีอื่น ๆ นั่นคือพยาธิสภาพข้อบกพร่องการไร้ความสามารถที่จะสัมผัสกับแสงแดดปริมาณของวิตามินดีที่จะได้รับอาจมีมากกว่าเช่นระหว่าง 1, 000 ถึง 2, 000 IU
10 อาหารที่ร่ำรวยที่สุดในวิตามินดี
- น้ำมันตับปลา
- ปลาทู
- แองกวิลลา
- ปลาเทราท์
- แซลมอนรมควัน
- นาก
- ปลาทูหรือปลาแมคเคอเรล
- ปลาสเตอร์เจียนรมควัน
- ปลาไข่
- ไข่
สิ่งที่พวกเขาและเมื่อใช้ผลิตภัณฑ์เสริมวิตามินธรรมชาติ
