อาหารที่มีวิตามินอี



สำหรับ วิตามินอี เราหมายถึงกลุ่มของวิตามินที่ละลายในไขมัน 8 ชนิดซึ่งจะแบ่งออกเป็นสองประเภทหลักที่เรียกว่าโทโคฟีรอลและโทโคฟีรีน มีประโยชน์ในการ ป้องกันโรคหัวใจ และโรคมะเร็งมันเป็นไปได้ที่จะใช้มันผ่าน อาหาร มากมาย เรามาดูกันดีกว่า

สรรพคุณของวิตามินอี

ประโยชน์ของวิตามินอีพบได้ในการ ป้องกันการแก่ชราและการเกิดออกซิเดชันของร่างกายโดยอนุมูลอิสระ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการได้รับวิตามินอีอย่างต่อเนื่องและถูกต้องสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจหรือการโจมตีมะเร็งเช่นมะเร็งกระเพาะอาหารและความเสียหายต่อดวงตาที่เกี่ยวข้องกับอายุ

อย่างไรก็ตามระวังอย่าให้วิตามินอีละเมิดเนื่องจากอาจทำให้เลือดจับตัวเป็นลิ่ม

วิตามินอีลดการอักเสบเรื้อรังและภาวะสมองเสื่อมในวัยชรา

วิตามินอีในอาหาร

แหล่งอาหารที่สำคัญที่สุดของวิตามินอี ได้แก่ น้ำมันพืชเช่นน้ำมันจมูกข้าวสาลีน้ำมันอัลมอนด์น้ำมันดอกทานตะวันน้ำมันมะกอกน้ำมันดอกคำฝอย น้ำมันถั่วเหลืองฝ้ายและน้ำมันข้าวโพด อัลมอนด์, เฮเซลนัท, เมล็ดทานตะวัน, ถั่วลิสง, ธัญพืช, ไข่มีค่าเท่ากันเช่นผักขม , หน่อไม้ฝรั่ง , ถั่วชิกพี, แพงพวย , marroni, บร็อคโคลี่ , มะเขือเทศ

กระบวนการหุงต้มแช่แข็งและการกลั่นช่วยลดปริมาณวิตามินอีในอาหารรวมถึงการสัมผัสกับแสงและอากาศ

นอกจากนี้ยังมีอาหารเสริมวิตามินอีจากธรรมชาติมากมายทั้งอาหารและสมุนไพร

น้ำมันที่ได้จากการกดมีวิตามินอีมากกว่าน้ำมันที่ผ่านการกลั่นและแม้แต่แป้งที่ไม่ผ่านการกลั่นและโฮลมิลนั้นมีปริมาณมากกว่าที่ผ่านการแปรรูป

คุณรู้หรือไม่ว่าจมูกข้าวสาลีมีวิตามินอีและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ?

ความต้องการรายวันของวิตามินอี

วิตามินอีสามารถได้รับอย่างน้อย 15 ถึงสูงสุด 1, 000 มิลลิกรัมต่อวันในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี

10 อาหารที่ร่ำรวยที่สุดในวิตามินอี

  • น้ำมันจมูกข้าวสาลี
  • น้ำมันเฮเซลนัท
  • น้ำมันดอกทานตะวัน
  • น้ำมันอัลมอนด์
  • พริกป่น
  • น้ำมันข้าวโพด
  • พริกขี้หนู
  • พริกป่น
  • อัลมอนด์
  • เมล็ดทานตะวัน

อ่านต่อ

วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระในกรณีของโรคสะเก็ดเงิน

บทความอื่น ๆ เกี่ยวกับวิตามินอี

> น้ำมันพืชอุดมไปด้วยวิตามินอี

> ค้นพบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบำรุงผิวจากวิตามินอี

> อัลมอนด์และวอลนัทแหล่งที่มาของวิตามินอี

> สรรพคุณของ grando germ oil ซึ่งเป็นแหล่งของวิตามินอี

> วิตามินสำหรับผิว

> วิตามินอีในหมู่วิตามินผม

> ต้อกระจกป้องกันด้วยอาหารที่อุดมด้วยวิตามินอี

> วิตามินอีเพื่อสุขภาพตา

> วิตามินอีและวิตามินต้านอนุมูลอิสระ

> วิตามินอีที่ใช้สำหรับผิว

> วิตามินอีอยู่ที่ไหน

> คุณรู้คุณสมบัติทั้งหมดของวิตามินอีหรือไม่

บทความก่อนหน้านี้

รังแค: อาการสาเหตุการเยียวยาทั้งหมด

รังแค: อาการสาเหตุการเยียวยาทั้งหมด

รังแค เป็นความผิดปกติของหนังศีรษะที่เกิดจาก ความไม่สมดุลใน desquamation ของเซลล์ โดยทั่วไปเนื่องจากการปรากฏตัวของ เชื้อรา เรามาดูกันดีกว่า อาการและสาเหตุของการเกิดรังแค "ปาปา" สีขาวขนาดเล็กที่ไหล่และบนศีรษะนั้นเกิดจากความไม่สมดุล ของเซลล์หนังศีรษะ รังแค เกิดจากปัจจัยหลายประการรวมถึง โรคผิวหนังอักเสบ seborrheic เหตุผลทางภูมิอากาศ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่อากาศเย็นและชื้น) เหตุการณ์เครียดทางอารมณ์การใช้เครื่องสำอางที่ไม่เพียงพอ รังแคอาจเป็น มันหรือแห้ง และจำเป็นต้องแยกแยะระหว่าง รังแคทางสรีรวิทยาพยาธิวิทยาและรังแคเป็นครั้งคราว สาเหตุหลักของความผิดปกตินี้คือการแพร่กระจายของ Malassezia ...

บทความถัดไป

ป่านหนึ่งพันใช้

ป่านหนึ่งพันใช้

เมล็ดน้ำมันพาสต้าบิสกิตและแม้กระทั่งช็อกโกแลตป่าน ในความเป็นจริงแล้วพืชชนิดนี้เป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นสารต้องห้ามซึ่งอุดมไปด้วย กรดที่จำเป็น (เช่นโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6) วิตามิน (เช่น E, B1, B2) และสารต้านอนุมูลอิสระจากธรรมชาติ แพ้ อย่างไรก็ตามการปรากฏตัวของ THC ในปริมาณที่แตกต่างกันในบางสายพันธุ์นำไปสู่การห้ามของสหรัฐในช่วงทศวรรษที่ 1930; มันจึงเป็นเช่นการผลิต น้ำมันเบา ถูกแทนที่ด้วยน้ำมัน, เชือกเริ่มที่จะผลิตในไนล่อน (เสมอผลพลอยได้จากปิโตรเลียม) ในอุตสาหกรรมสิ่งทอพื้นที่กว้างขวางได้รับฝ้ายและเส้นใยสังเคราะห์แล้ว โชคดีที่ ผลิตภัณฑ์ ดังกล่าวกำลังได้รับการประเมินอีกครั้ง ว่าเป็นป่าน อเนกประสงค์...