วางมือบนท้องแล้วหายใจ หากคุณไม่รู้สึกว่าหน้าท้องบวมขณะสูดดมแสดงว่าคุณ หายใจ ไม่สะดวก เป็นเรื่องปกติ คุณหายใจเข้าที่หน้าอกแสดงการหายใจที่เรียกว่า "ไม่มีสรีรวิทยา"
ภายใต้สภาวะปกติระยะการหายใจควรทำโดยกล้ามเนื้อ กะบังลม ในขณะที่ระยะหายใจออกควรเป็นแบบพาสซีฟเว้นแต่ว่าจะมีการบังคับให้หายใจออก
ทำไมทั้งหมดนี้ เราไม่สามารถหายใจได้อย่างถูกต้องเนื่องจากวิถีชีวิตที่ทันสมัยที่เรานำมาใช้เต็มไปด้วยความเครียดความวิตกกังวลและครอบครัวและเหนือความตึงเครียดที่ทำงานทั้งหมด สิ่งเหล่านี้ทำให้เราหายใจด้วยส่วนบนของซี่โครงและเพื่อรักษาตลอดทั้งวัน บล็อกการหายใจ แทบไม่เคยขับไล่อากาศออกมาอย่างสมบูรณ์
ในการทำเช่นนั้นกะบังลมจะยังคงอยู่ที่ด้านล่างราวกับถูกบล็อกทำให้กล้ามเนื้ออื่นทำงานได้ ลองหายใจแทนอย่างถูกต้องโดยใช้ไดอะแฟรมแนะนำการออกกำลังกายการหายใจแบบกะบังลม
การออกกำลังกายการหายใจกระบังลม
การหายใจได้ดีเป็นสิ่งจำเป็น การออกกำลังกายที่มีประโยชน์และเรียบง่ายที่คุณสามารถแสดงได้ทุกวันนั้นอาจเป็นการ หายใจแบบกะบังลมลึก ซึ่งจะช่วยลดความตึงเครียดและช่วยให้เราผ่อนคลาย ในสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายนั่งบนโซฟาหรือเก้าอี้ที่สบาย ๆ โดยมีหลังและหน้าอกอยู่ในท่าที่เป็นธรรมชาติหายใจเข้าช้าๆและลึกประมาณ 5 วินาทีจนกระทั่งปอดเต็มแล้วขยายไดอะแฟรม
จากนั้นค่อย ๆ หายใจออกทางอากาศจากปอดประมาณ 7 วินาทีโดยเกร็งกะบังลม ทำแบบฝึกหัดซ้ำสองสามนาทีต่อวันการออกกำลังกายนี้มีประโยชน์ในการควบคุมการหายใจลดความตึงเครียดระหว่างซี่โครงและผ่อนคลายหน้าท้อง
เราเสนอการฝึกหายใจแบบกระบังลมอีกครั้งหนึ่ง นอนหงายขางอผ่อนคลายและเริ่มหายใจ วางมือข้างหนึ่งไว้บนท้องของคุณ หายใจเข้าทางจมูกหายใจเอาเฉพาะบริเวณท้องเท่านั้น จากนั้นหายใจออกพร้อมกับอ้าปากอ้าปากค้าง
การใช้มือช่วยให้คุณรับรู้ถึงการเคลื่อนไหวและเข้าใจว่าคุณกำลังทำงานกับกระเพาะอาหารหรือใช้ซี่โครงขณะหายใจ อากาศต้องออกมาจากปากด้วยวิธีธรรมชาติราวกับถอนหายใจด้วยความโล่งอก
คำเตือน: อย่าฝืนหายใจเพราะคุณอาจมีอาการคลื่นไส้หรือเวียนศีรษะ
