การทำสมาธิ: มันคืออะไรและทำอย่างไร
เมื่อเราพูดถึง การทำสมาธิ ภาพแรกและที่พบบ่อยที่สุดที่เกิดขึ้นกับจิตใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราไม่เคยนั่งสมาธิหรือถ้าเราเป็นผู้เริ่มต้นนั่นคือการที่คุรุนั่งอยู่ในท่าที่เป็นไปไม่ได้และอึดอัด และท่ามกลางสภาพอากาศ
ในส่วนของภาพนี้เป็นจริง: การทำสมาธิหมายถึงการรักษาความสงบ ในตำแหน่งและสถานการณ์ใด ๆ แต่นี่ เป็นเพียงหนึ่งในเป้าหมายที่สามารถทำได้
การทำสมาธิไม่ได้เกี่ยวข้องกับการเสียสละทางร่างกายหรือจิตใจเช่นการ ฝึกสมาธิ ความเพียร และ ความปิติยินดี เล็กน้อยขณะทำ
การศึกษาทางวิทยาศาสตร์และการแพทย์จำนวนมากยกระดับการทำสมาธิเพื่อเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดี ของร่างกายและจิตใจ แต่มีเพียงไม่กี่คนที่บอกว่า การนั่งสมาธิ เป็นเรื่อง ง่าย เพียงใด
การทำสมาธิ: วิธีการวิธีการปฏิบัตินี้
การทำสมาธิมีหลายระดับและหลายระดับ เช่นเดียวกับกิจกรรมใด ๆ การทำสมาธิค่อยๆเข้าใกล้ หลักการพื้นฐานของการนั่งสมาธิคือ การใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้น ไม่ใช่เพื่อสร้างสุญญากาศในและรอบ ๆ : นั่นจะมาพร้อมกับการฝึกฝน ดังนั้นจึงเป็นเรื่อง ง่ายที่จะนั่งสมาธิแม้กระทั่งสำหรับผู้เริ่มต้น
นี่คือ ขั้นตอนหลัก ในการเข้าใกล้การทำสมาธิและเริ่มฝึกฝน:
1. ค้นหา สถานที่เงียบสงบ ที่คุณรู้ว่าคุณจะไม่ถูกรบกวนเป็นเวลาอย่างน้อย 5 นาทีถัดไป; ปิดเสียงเรียกเข้าของโทรศัพท์มือถือของคุณนั่งลงนั่งกับเข่างอหรือบนเก้าอี้แขนและมือของคุณถูกทิ้งอย่างสบาย ๆ บนตักหรือบนหัวเข่าของคุณหรือนอนหงายหลังตรงในตำแหน่งที่สะดวกสบาย แต่สงบมุ่งเตือนและปิด ตา;
2. หายใจขณะที่คุณมา เพียงหายใจ : อย่าพยายามควบคุมลมหายใจมันจะเป็นจังหวะในวิธีที่ถูกต้องที่สุดสำหรับคุณหลังจากไม่กี่วินาทีที่คุณจะสบาย
3. สแกนร่างกาย : รู้สึกว่ามีชิ้นส่วนอึดอัดหรือมีชีวิตอยู่โดยไม่จำเป็นต้องใช้พวกเขา มักจะทำสมาธิด้วยใบหน้าที่ขมวดคิ้วและเข้มข้น: ไม่มีประโยชน์ปล่อยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อทั้งหมดของศีรษะ; หรือสัญญาไหล่: คิดปล่อยให้พวกเขาลงไป รักษาตำแหน่งที่สบายและตรงโดยไม่ต้องเกร็งกล้ามเนื้อที่ไม่ต้องการและถ้าคุณกำลังนั่งอยู่ให้ตรงไปตรงมาราวกับว่าคุณกำลังจะแก้ไขจุดที่อยู่ตรงหน้าโดยไม่ยกหน้าผากขึ้นมาโดยไม่ยกคางขึ้นมาบนหน้าอก ;
4. หายใจหายใจต่ออย่างต่อเนื่องโดยจังหวะที่ลมหายใจของคุณหายใจโดยไม่มีการตัดสิน: ให้อากาศเข้าทางจมูกของคุณปล่อยอากาศออกจากจมูกของคุณ การหายใจเป็นสิ่งที่เราทำอย่างไม่หยุดหย่อนและต่อไปนี้จะช่วยให้เรามีสมาธิในเวลาปัจจุบันซึ่งเป็นหนึ่งในข้อดีที่สุดของการทำสมาธิ
5. ย้าย จากความสนใจไปยังลมหายใจเพื่อให้ความสนใจกับร่างกาย : สักครู่แรกปรับท่าทางของคุณเช่นกันการปรับแต่ละครั้งจะช่วยให้คุณค้นหาตำแหน่งที่ดีที่สุดในครั้งต่อไปที่คุณนั่งสมาธิ
6. ดูความคิด สังเกตความคิด และแยกตัวเองราวกับว่าพวกเขาเป็นวัตถุแปลกปลอม: และที่นี่เมื่อคุณได้รับความสะดวกสบายและสงบคุณจะเริ่มคิดอะไร สังเกตความคิดอย่าพยายามหยุดพวกเขาขับไล่พวกเขาออกไปยกเลิก: ยิ่งคุณใส่ใจพวกเขามากเท่าไหร่พวกเขาก็ยิ่งแข็งแกร่งและพาคุณไปกับพวกเขาห่างไกลจากช่วงเวลาปัจจุบัน
ปล่อยให้พวกเขาผ่านราวกับว่าพวกเขาเป็นวัตถุ: ถ้ามันสามารถช่วยให้คุณคิดว่าคุณสามารถกลับมาใหม่ได้ในภายหลังตลอดเวลาห้านาทีผ่านไปอย่างรวดเร็วไม่มีอะไรที่คุณต้องทำตอนนี้ จิตใจจะพยายามเติมเต็มพื้นที่ในทุก ๆ ด้านด้วยความคิดอารมณ์ความรู้สึกรูปภาพโครงการสิ่งที่ต้องทำความกลัวการกระทำที่สำคัญที่ต้องทำในตอนนี้: ปล่อยให้มันทำ แต่อย่าหลงกล ความคิดมาและไปมันเกิดขึ้นตลอดเวลา;
7. หากคุณมีปัญหาในการให้ความสนใจโดยไม่ต้องมีส่วนร่วมหรือถ้าคุณมักจะวอกแวกคุณสามารถใช้ ลูกเล่นเล็ก ๆ เพื่อฟื้น สมาธิ : มุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจหรือนิ้วเท้า
8. ดำเนินการต่อไปเป็น เวลา 5 นาที : พวกเขาอาจจะยาวมากหรือสั้นมากสวยงามหรือน่าเกลียดมากสงบหรือให้คุณคิดค่าใช้จ่าย แต่พวกเขาจะมีคุณภาพที่ดี 5 นาที เมื่อสัญญาณเตือนตัวจับเวลาดับลงคุณจะกลายเป็นคนที่ทำสมาธิทันที
เคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ : ถ้า เสียง ข้างนอกทำให้คุณสงบสติอารมณ์และขอบคุณพวกเขาเพราะคุณสามารถใช้พวกเขาเป็นนาฬิกาปลุกเพื่อกลับไปที่ลมหายใจและขัดขวางการไหลของความคิด: เราพนันได้ว่าพวกเขาจะทำให้คุณเสียสมาธิ เคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ อีกอย่างหนึ่งในการค้นหา สภาวะแห่งความสุขคือการยิ้ม เล็กน้อยโดยไม่บังคับมากเกินไป
วิธีเดียวที่จะ ทำสมาธิ ให้ ดีและได้รับประโยชน์คือการนั่งสมาธิ การบรรยายและการเปรียบเทียบอาจมีประโยชน์กับผู้ที่กำลังนั่งสมาธิอยู่หรือกับผู้ที่เริ่มต้น แต่ผู้เริ่มต้นแต่ละคนจะกลายเป็นคนที่ทำสมาธิในช่วงเวลาที่เริ่มต้น: เพียงไม่กี่นาที 5 ทุกวันคุณสามารถค่อยๆเพิ่มนาทีหรือ เวลาที่คุณนั่งสมาธิหรือจำนวนวัน
การนั่งสมาธิเป็นการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่อง จะมีหลายวันที่จะพอใจมากขึ้นคนอื่น ๆ ที่จะทำให้มันยากที่จะหยุดนิ่ง (และนี่คือวันที่จะนั่งสมาธิจากผลลัพธ์ที่ดีที่สุด): คุณภาพของการทำสมาธิแตกต่างกันไปตามที่เราเป็น
และนี่คือข้อได้เปรียบเพิ่มเติมและทันที: การทำสมาธิช่วยให้เราสามารถตรวจสอบสถานะภายในของเราก่อนที่จะมีความสำคัญเหนือกว่าทุกสิ่งโดยการลากเราไปด้วย อย่าให้เราตั้งเป้าหมายที่ไม่สามารถบรรลุได้: นั่งสมาธิสักหนึ่งชั่วโมงหลังจากที่เราเริ่ม
มันจะมีเพียงผลของการทำให้เราผิดหวัง หากเรารู้สึกว่าเราจะค่อยๆเพิ่มขึ้น หรือให้เราเก็บไว้ 5 นาทีต่อวันคุณจะเห็นว่าในการฝึกเพียงสองสัปดาห์สิ่งต่าง ๆ มากมายจะเปลี่ยนแปลงทั้งภายในและภายนอกคุณ
