โรคนอนไม่หลับเป็นโรคที่พบได้ทั่วไปซึ่งไม่สามารถหลับได้และอาจเป็นอาการของโรคอื่น ๆ อะไรคือสาเหตุของการนอนไม่หลับ การเยียวยาธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการรักษาคืออะไร?

ชั่วโมงที่ผ่านไปและนาทีที่มีน้ำหนัก คืนข้างนอกก็ไม่ได้หยุดยั้งการจดจำว่านานแค่ไหน โรคนอนไม่หลับ เป็นโรคทั่วไปที่ประกอบด้วย การไม่สามารถหลับหรือล้มล้างรูปแบบการนอนปกติ

มันมักจะเกิดจาก ความเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่มีสุขภาพจิต (เช่นความสัมพันธ์ที่ขัดแย้งกันในที่ทำงาน), ภาวะซึมเศร้า, การใช้ สารที่น่าตื่นเต้น, ความเจ็บปวดทางกาย, การแพ้อาหาร, ความผิดปกติของสิ่งแวดล้อม, การนอนกรน ความล่าช้า

ผลของการอดนอน

อาการนอนไม่หลับที่มี เงื่อนไข หมายถึงรูปแบบที่พบบ่อยของการนอนไม่หลับเรื้อรังที่โดดเด่นด้วยความกลัวที่แพร่หลายไม่สามารถนอนหลับ ประเภทของ วงจรอุบาทว์ โดยอาศัยอำนาจที่ความกลัวของการไม่นอนหลับแปลเป็นโรคนอนไม่หลับจริงที่เกิดขึ้นเป็นครั้งแรกโดยเหตุการณ์ที่น่ารำคาญจากนั้นโดยการแทรกซึมของความกลัวที่จะผ่านคืนนอนไม่หลับอีก

มันเป็นการ เปิดใช้งานทางอารมณ์ที่สะท้อนกลับ ซึ่งนำไปสู่เรื่องที่จะหลับได้ง่ายขึ้นเมื่อเขาไม่ได้บังคับตัวเองให้ทำเช่นเมื่อเขาอยู่หน้าทีวี

อาการนอนไม่หลับ

อาการ เช่น ความยากลำบากในการนอนหลับ หรือตื่นขึ้นมาอย่างต่อเนื่องในช่วงกลางคืนจะได้รับการประเมินขึ้นอยู่กับความถี่ ในความเป็นจริงหนึ่งในวิธีที่พบได้บ่อยที่สุดในการจำแนกประเภทอาการนอนไม่หลับคือการอ้างถึง ระยะเวลาของอาการ : ชั่วคราว ถูกกำหนดให้เป็นวิธีที่ใช้เวลาน้อยกว่าหนึ่งเดือนใน ระยะสั้น ถ้ามันอยู่ได้นาน 1-6 เดือนและ เรื้อรัง หากนานกว่าหกเดือน

ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาที่หนึ่งตื่นขึ้นหนึ่งพูดแล้ว เริ่มต้นนอนไม่หลับชั่วคราวหรือขั้ว

สาเหตุ

สาเหตุของการนอนไม่หลับอาจมีลักษณะแตกต่างกัน บ่อยที่สุดคือ:

• ความตึงเครียด
• ความกังวล
• พายุดีเปรสชัน
• โรคและอาการปวดทางกาย
• วัยหมดประจำเดือน
• ไทรอยด์สมาธิสั้น
• ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม
• กินยา

การวินิจฉัยโรค

การ วินิจฉัยโรค นอนไม่หลับเกี่ยวข้องกับการรวบรวมอาการที่รายงานโดยตรงจากผู้ป่วย เฉพาะในระยะที่สองเพื่อตรวจสอบว่ามันเป็นโรคนอนไม่หลับหลักหรือโรครองไปสู่โรคอื่น การทดสอบการวินิจฉัย สามารถนำมาใช้ เช่น EEG หรือ polysomnography การทดสอบที่เฉพาะเจาะจงสำหรับการทำงานของสมองและมุ่งเป้าไปที่การตรวจสอบพารามิเตอร์หัวใจและหลอดเลือด และเครื่องช่วยหายใจ

อาการนอนไม่หลับเกิดขึ้นได้หลายวิธีซึ่งเป็นสาเหตุที่จำแนกทางคลินิกโดยคำนึงถึงพารามิเตอร์อย่างน้อยสามตัวคือระยะเวลาสาเหตุและประเภท

ดูแล INSONNIA

อำนาจ

ในการ นอนไม่หลับ การ ให้ยาระงับประสาท ในระบบประสาทส่วนกลางมีประโยชน์ อาหารที่ให้ความผ่อนคลายนั้นเสิร์ฟมาพร้อมกับอาหารมื้อเย็นคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุด: บวบ, ถั่วเขียว, เพสโต้, มันฝรั่งต้มปรุงรสด้วยน้ำมัน, เกลือและผักชีฝรั่ง, บวบหมัก, สลัดผลไม้พร้อมกับถั่วสน ในบรรดา สมาคมโภชนาการมีประโยชน์ ในการนอนไม่หลับ เรามี:

• ริซอตโต้กับผักกาด: ผัดผักกาดหอมหั่นเป็นเส้นด้วยน้ำมันและกระเทียมเติมน้ำและเมื่อข้าวเดือดอีก 100 กรัม การเตรียมการพร้อมหลังจากยี่สิบนาที;
• ข้าวและบวบ
• คาราเมลแอปเปิ้ลและไวน์ mulled กล่าวถึงแล้วใน "ไข้" แต่ยังมีประโยชน์ในการนอนไม่หลับและในรัฐของการกวน

คาราเมลแอปเปิ้ล: หั่นแอปเปิ้ลด้วยเปลือกเป็นชิ้น ๆ ในกระทะแล้วใส่ไวน์แดงถ้วยเล็ก ๆ น้ำตาลหนึ่งช้อน 1 กลีบ 2 กานพลูอบเชย 2 ซม. และเปลือกมะนาวหนึ่งในสี่ มันถูกปรุงด้วยความร้อนสูงจนคาราเมล

• ไวน์บด: ไวน์แดงหนึ่งถ้วยที่มีคุณภาพดีเลิศจะมีการเพิ่มเปลือกมะนาวหนึ่งในสี่ส่วน, 3 กลีบ, ¼ของแท่งอบเชย, น้ำตาลหนึ่งช้อนโต๊ะและเริ่มต้มทุกอย่าง เมื่อการต้มเริ่มต้นจะทำให้ไวน์ติดไฟโดยการรักษาอำนาจการฆ่าเชื้อแบคทีเรียและยาปฏิชีวนะของไวน์ที่เกี่ยวข้องกับการกระทำของยาต้านจุลชีพและไวรัสของส่วนประกอบอื่น ๆ
• มันฝรั่งและกระเทียม: กระเทียมจะถูกหั่นเป็นชิ้น ๆ และปรุงในกระทะด้วยกระเทียมและน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ หลังจาก 2/3 นาทีเพิ่มมันฝรั่งและสีน้ำตาลพวกเขาสั้น ๆ ครอบคลุมพวกเขาด้วยน้ำและปล่อยให้พวกเขาทำอาหารสำหรับยี่สิบนาที

คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมกับการนอนไม่หลับ

สมุนไพรแก้อาการนอนไม่หลับ

พืชสมุนไพรบางชนิดใช้สำหรับนอนไม่หลับช่วย ผ่อนคลายระบบประสาท หรือกล้ามเนื้อหรือระบบไหลเวียนโลหิต คนอื่นมีการกระทำที่กระตุ้นการ hypno ชอบนอนหลับและให้นอนหลับเป็นเวลานานปรับปรุงคุณภาพของพวกเขา

ในบรรดาต้นไม้ที่ผ่อนคลายเราพบ:

• เลมอนบาล์ม : บ่งบอกถึงความตึงเครียดประสาทที่มีผลต่อระบบกล้ามเนื้อ ใบของพืชที่อุดมไปด้วยน้ำมันหอมระเหยมี ความผ่อนคลาย ในสถานะของความวิตกกังวลและผ่อนคลายสำหรับกล้ามเนื้อ การใช้งานจะถูกระบุโดยเฉพาะอย่างยิ่งดังนั้นในการปรากฏตัวของภาพหงุดหงิดทั่วไป นอนไม่หลับที่เกิดจากความเหนื่อยล้ามากเกินไป, หงุดหงิด, โรค premenstrual, กระตุกและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ;
• Passiflora : ใบของมันมีฤทธิ์ยากล่อมประสาทและ anxiolytic และทำให้พืชเป็นยาที่มีประสิทธิภาพมากในการต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับเพราะพวกเขา กระตุ้นการนอนหลับ โดยไม่ต้องตื่นกลางคืนโดยไม่รู้สึกถึงอาการมึนงงตอนเช้า ในกรณีที่มีความเครียดความวิตกกังวลและความวิตกกังวล; ในรูปแบบของการตีโพยตีพาย, phobic, ครอบงำและโพสต์บาดแผล;
• Hawthorn และ Linden ทำหน้าที่เป็น spasmolytics, sedatives และ anxiolytics ธรรมชาติ การดำเนินการลดความดันโลหิตของพวกเขาในระบบหัวใจและหลอดเลือดไหลเวียนมีประโยชน์ในกรณีของการนอนไม่หลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ป่วยประสาทมากซึ่งจะช่วยลดอารมณ์อิศวร, อิศวร, ใจสั่น, ความวิตกกังวล

พืชที่ชักนำให้นอนหลับ คือ:

• Valerian : รากมีคุณสมบัติในการระงับประสาทผ่อนคลายและลดการกระตุ้นเนื่องจากพวกเขาลดเวลาที่ต้องนอนหลับและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับดังนั้นจึงมีการระบุไว้ในความผิดปกติทั้งหมดนอนไม่หลับและความวิตกกังวล การผ่อนคลายและการเหนี่ยวนำการนอนหลับ
• Escolzia : ส่วนทางอากาศ (ก้านดอก) ลดระยะเวลานอนหลับและผลิตบำรุงรักษาคุณภาพการนอนหลับที่ดีตลอดทั้งคืนหลีกเลี่ยงการตื่นอย่างฉับพลัน การใช้พืชจะถูกระบุในกรณีของความวิตกกังวลความเครียดรบกวนการนอนหลับ (นอนไม่หลับตื่นกลางคืน), ความผิดปกติทางจิต, หงุดหงิด, อารมณ์ดัด, ปวดจิตใจ, หงุดหงิด;
• ฮ็อพ : เป็นที่นิยมใช้ในการทำให้ระบบประสาทสงบลงและมีการใช้ยาระงับประสาทเพื่อปรับปรุงการนอนหลับ ดอกไม้แห้งสามารถเย็บเป็นหมอนเพื่อช่วยในการนอนไม่หลับ

ในบรรดา gemmoderivati ​​เราพบว่าของ Tiglio ( Tilia Tomentosa ) ถือว่าเป็นเลิศธรรมชาติที่เงียบสงบ ด้วยเหตุนี้จึงถูกนำไปใช้ในระบบประสาทดีสโทเนียและในกลุ่มอาการวิตกกังวล, อารมณ์แปรปรวนมากเกินไป, โรคนอนไม่หลับในเด็กและผู้ใหญ่เพราะมีอาการ anxiolytic, antispasmodic และยากล่อมประสาท, สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ นอนไม่หลับเกิดจากความเครียดความกังวลใจหรือใจสั่น

คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีรักษาโรคนอนไม่หลับด้วยยาสมุนไพร

ดอกไม้ Bach สำหรับนอนไม่หลับ

การเยียวยาดอกไม้ Bach ทำหน้าที่ผ่อนคลายจิตใจและร่างกายเมื่อความคิดและความกังวลขัดขวางการนอนหลับ อื่น ๆ เกี่ยวกับความวิตกกังวลและความตึงเครียดประสาทที่สะสมในระหว่างวัน ตอนนี้เรามาดูกันว่า ดอกไม้ Bach ชนิด ใดที่เกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับที่แตกต่างกัน:

• Hornbeam : เป็นวิธีการรักษาสำหรับคนที่ทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับเนื่องจากจิตมากเกินไปซึ่งการนอนหลับไม่ได้บูรณะ วิธีการรักษานั้นเหมาะสำหรับผู้ที่รู้สึกเหนื่อยอ่อนล้าและไม่มีการเคลื่อนไหว ใครสงสัยความสามารถในการประสบความสำเร็จทุกวันพวกเขากล่าวหาว่า "ซินโดรมเช้าวันจันทร์" (ยากที่จะเริ่มต้นวัน) เพราะกิจวัตรของชีวิตซ้ำซากและกิจวัตรประจำวัน;
• เกาลัดสีขาว : มันถูกระบุสำหรับคนที่ทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับเพราะพวกเขาครุ่นคิดมากกว่าความคิดเดียวกันโดยไม่สามารถที่จะนอนหลับ หากพวกเขาตื่นขึ้นมาพวกเขาจะไม่หลับอีกต่อไปพวกเขาจะไม่สามารถผ่อนคลายได้เพราะจิตใจจะกลับไปสู่เหตุการณ์ที่เฉพาะเจาะจง วิธีการรักษานี้ช่วยให้ผู้ที่ทรมานด้วยการ วนซ้ำ ทางจิตใจ
• Impatiens : มันเป็นวิธีการรักษาสำหรับคนที่ทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับเพราะพวกเขาไม่สามารถผ่อนคลาย การเยียวยานี้จะมอบให้กับผู้ที่แสดงความเร่งที่มีปัญหากับเวลาและอยู่ในความวิตกกังวลล่วงหน้า สิ่งนี้นำไปสู่การไร้ความสามารถในการผ่อนคลายและปรับให้เข้ากับจังหวะของความเป็นอยู่ของคน;
• วอลนัต : มันบ่งบอกถึงการปรับตัวของสิ่งมีชีวิตให้สอดคล้องกับการเปลี่ยนแปลงของภูมิอากาศตามฤดูกาลปกป้องจากแรงกดดันที่โลกมีต่อเรา การหย่าร้างการแยกออกการเปลี่ยนงาน ฯลฯ พวกเขาเป็นสถานการณ์ทั้งหมดที่สามารถเป็นแหล่งของความเครียดทางอารมณ์ที่แข็งแกร่งและทำให้นอนไม่หลับ การรักษานี้ให้การสนับสนุนในสถานการณ์การเปลี่ยนแปลงหรือการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่
• Agrimony : การรักษาสำหรับผู้ที่ตื่นขึ้นมากลางดึกเพื่อจับความวิตกกังวลที่เกิดจากการทรมานภายในที่ซ่อนเร้นจากผู้อื่น การรักษาด้วยดอกไม้นี้เข้าแทรกแซงในรัฐกังวลที่มาเพื่อป้องกันการนอนหลับหรือขัดจังหวะในช่วงกลางคืน วิธีการรักษาจะช่วยจัดการปัญหาโดยไม่ปิดบังความสงบและการมองโลกในแง่ดี
• Red Chestnut : เป็นการรักษาอาการนอนไม่หลับซึ่งเป็นผลมาจากการถูกจับมากเกินไปในผู้ที่ปล่อยให้ตัวเองถูกเอาชนะโดยความคิดที่ไม่ดีโดยกลัวว่าสิ่งที่น่ากลัวอาจเกิดขึ้นกับคนที่พวกเขารัก วิธีการรักษาช่วยให้ผ่อนคลายและรักษาความวิตกกังวลภายใต้การควบคุมส่งเสริมการพัฒนาความคิดเชิงบวก

ยาจีนโบราณ

ในการแพทย์แผนจีนแต่ละ อวัยวะ ของร่างกายมี เนื้อหาเกี่ยว กับ จิต ซึ่งหมายความว่าเรายังเก็บพลังงานจิตไว้ในร่างกาย การนอนไม่หลับมักเกิดจาก ความไม่สมดุลของพลังงาน อาการมึนเมาและอวัยวะที่ทำงานได้ไม่ดีซึ่งทำลายพลังงานทางจิตตัวอย่างเช่นตับที่มีพิษส่งผลกระทบต่อการนอนหลับง่าย นอกจากเส้นเมอริเดียนในตับแล้วยังมีประโยชน์ในการรักษาผู้ที่เป็นโรคหัวใจและม้าม

การฝังเข็ม รวบรวมชิพลังงานของตับและความมั่นใจ shen ผ่านการทำงานในประเด็นเหล่านี้:

- SHEN MEN (บนคานข้อมือ) ซึ่งทำหน้าที่ควบคุมและควบคุมการทำงานของ cardial qi ;

- XING JIAN (ระหว่างหัวแม่ตีนและนิ้วเท้าที่สอง) ซึ่งทำหน้าที่ควบคุมตับและทำให้เลือดเย็นลง

- FENG LONG (ระหว่างขอบด้านล่างของกระดูกสะบ้าหัวเข่าและจุดยอดของ malleolus ภายนอก) ซึ่งละลายความชื้นหล่อเลี้ยงฉีของม้ามและกระเพาะอาหารสงบสงบ shen และโปรดปรานโคตรของ หยาง

- TAI XI (ระหว่างยอดของ malleolus ภายในและเอ็นร้อยหวาย) เสียงและควบคุมการทำงานของไต ฉี และทำให้ความร้อนบริสุทธิ์

- TAI CHONG (ที่ด้านหลังของเท้าในภาวะซึมเศร้าระหว่าง I และ II metatarsus) ซึ่งควบคุมและทำให้เลือดเย็นลง

การกดจุดซึ่งเป็นไปตามหลักการของการแพทย์แผนจีนก็สามารถรักษาโรคนอนไม่หลับได้ดี

น้ำมันหอมระเหยสำหรับนอนไม่หลับ

น้ำมันหอมระเหยที่ ใช้ในการรักษาอาการนอนไม่หลับนอกจากจะช่วยให้นอนหลับได้นาน ขึ้น แล้วยัง ช่วย ยืดอายุการใช้งาน ปรับปรุงคุณภาพของมัน พวกเขาจะใช้ทั้งในการกระจายสิ่งแวดล้อม (1 หยดต่อตารางเมตรของห้องนอน) ผ่านอ่างอาบน้ำผ่อนคลาย (10 หยดในอ่างอาบน้ำ) หรือใช้ผ่านการนวดอโรมา (5-7 หยดในน้ำมันพืช)

• น้ำมันหอมระเหยจากลาเวนเดอร์: ช่วยปรับการนอนหลับและเป็นประโยชน์อย่างมากในเด็กที่ตื่นเต้นเกินกว่าจะนอนหลับด้วยความยากลำบาก มันปรับสมดุลระบบประสาทส่วนกลางเพราะมันพร้อมกันทั้งยาชูกำลังและยาระงับประสาท; ความวิตกกังวลสงบ, ความปั่นป่วน, หงุดหงิด; ดำเนินการผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพในกรณีที่มีความผิดปกติทางอารมณ์นอนไม่หลับความดันโลหิตสูงอิศวรความเครียด
• น้ำมันหอมระเหยมะกรูด : ทำหน้าที่อย่างสงบเงียบในระบบประสาท, ต่อต้านความวิตกกังวลและเป็นยาที่มีประสิทธิภาพในกรณีของการนอนไม่หลับเพราะมันผ่อนคลาย, การนอนหลับคืนดี
• น้ำมันหอมระเหยโหระพา : ระบุในกรณีที่จิตใจอ่อนล้า มันถูกใช้เพื่อต่อต้านความวิตกกังวลนอนไม่หลับเมาเวียนศีรษะและความเครียด

ธรรมชาติบำบัด

ในกรณีของการนอนไม่หลับเนื่องจากกิจกรรมทางจิตที่มากเกินไป (ความคิด, ความคิดครอบงำ, ฯลฯ ): Coffea cruda 5 CH และ Gelsenium 9 CH (2 + 2 เม็ดในตอนเย็นจะต้องทำซ้ำถ้าจำเป็นในช่วงกลางคืน) หากนอนไม่หลับเกิดจากการใช้กาแฟในทางที่ผิดอาจจะเป็นอาหาร: กาแฟ cruda 5 CH และ Nux Vomica 9 CH (2 + 2 เม็ดในตอนเย็นจะต้องทำซ้ำหากจำเป็นในช่วงกลางคืน) ในกรณีของการนอนไม่หลับด้วยความเหนื่อยล้าและความปั่นป่วนในตอนกลางคืน Rhus Toxicodendron 5 CH (5 เม็ดในตอนเย็น)

แบบฝึกหัดในกรณีนอนไม่หลับ

มันสำคัญมากที่จะไม่เปลี่ยนแปลงจังหวะการนอนหลับของคุณหากคุณฝึกเล่นกีฬาในระดับแข่งขัน คำนวณชั่วโมงการนอนหลับที่คุณต้องการพยายามเข้านอนทุกคืนและตื่นขึ้นมาทุกเช้าในเวลาเดียวกัน หากคุณไปนอนดึกมากในคืนหนึ่งให้หลีกเลี่ยงการนอนเป็นเวลานานตลอดทั้งวันเพราะอาจทำให้คุณมาสายอีกครั้งในวันรุ่งขึ้น หากคุณตื่นขึ้นมากลางดึกและพบว่ามันยากที่จะหลับไปอีกให้นอนบนเตียงและทำความสะอาดให้เรียบร้อยก่อนว่าการทรมานไม่ใช่วิธีแก้ปัญหา ดีกว่าที่จะลุกขึ้นและทำอะไรที่ผ่อนคลาย

ใช่เพื่อกิจกรรมที่ผ่อนคลายก่อนเข้านอน (ออกกำลังกายเบา ๆ, หนังสือ, ภาพยนตร์ที่ดี, เพลง, ผ่อนคลาย) ในระหว่างวันฝึกฝนการออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบเป็นประจำและหลีกเลี่ยงการทานอาหารเย็นมากเกินไป

โยคะเป็นยาครอบจักรวาลสำหรับโรคนอนไม่หลับที่เกิดจากความเครียดหรือสถานการณ์การทำงานที่ยากลำบากหรือข้อกังวลต่าง ๆ ; นอกจากนี้ยังยอดเยี่ยมในกรณีของการนอนไม่หลับปรับอากาศโดยความกลัวที่แพร่หลายไม่สามารถนอนหลับ ตำแหน่งที่เฉพาะเจาะจงหากฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอรับประกันการผ่อนคลายในระยะยาว

Richard Miller นักจิตวิทยาและครูสอนโยคะได้สร้างระบบที่ผสมผสานเทคนิคการทำโยคะแบบโบราณกับการเรียนรู้การนอนหลับเมื่อไม่นานมานี้ มันถูกเรียกว่า IRest ซึ่งเป็นตัวย่อสำหรับการฟื้นฟูเชิงบูรณาการซึ่งเป็นการแปลง (การเปลี่ยนแปลงเป็นหลักการของรูปแบบ shamanic ของสาขาวิชาจิตเวชศาสตร์ที่เก่าแก่ที่สุด) ในทางปฏิบัตินี้ metamorphic effect นั้นแข็งแกร่งขึ้นเนื่องจากการทำสมาธิและโยคะ Nidra ถูกรวมเข้ากับการบำบัดทางจิตวิทยาและการเปลี่ยนแปลงจะถูกเร่งปฏิกิริยา มันเป็นสมาธิที่ผ่อนคลายและรักษา

อ่านต่อ

การรักษาขนาดเล็กและเป็นธรรมชาติสำหรับการนอนไม่หลับ

บทความอื่น ๆ เกี่ยวกับโรคนอนไม่หลับ

> Bach ดอกไม้สำหรับนอนไม่หลับ

> นอนไม่หลับและการสะกดจิต

> ดูแลอาการนอนไม่หลับ

> ประโยชน์ของการใช้ lithotherapy ในการนอนไม่หลับและในภาวะวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

> Naturopathy และการนอนไม่หลับ

> ลาก่อนนอนไม่หลับต้องขอบคุณดอกไม้ความรัก

> วิธีการคำนวณชั่วโมงการนอนหลับที่เราต้องการ

> เมลาโทนิน, สังกะสีและแมกนีเซียมต่อความผิดปกติของการนอนหลับ

> การเยียวยาธรรมชาติสำหรับการนอนไม่หลับฤดูร้อน

> วิธีการส่งเสริมการนอนหลับของเด็ก ๆ

> การนอนไม่หลับจากความล่าช้าของเจ็ตวิธีการเอาชนะมัน

> อาหารเพื่อต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับฤดูร้อน

> การนอนไม่หลับในการตั้งครรภ์สาเหตุและการแก้ไข

> นวดกดจุดฝ่าเท้าสำหรับโรคนอนไม่หลับ

> สาเหตุของการนอนไม่หลับในเด็กคืออะไร

> เกลือสีชมพูและน้ำผึ้งสำหรับนอนไม่หลับ

> ลินเด้นต่อต้านโรคนอนไม่หลับ

ด้วยความร่วมมือของ Veronica Pacella สำหรับโภชนาการ Alessandra Romeo สำหรับ phytotherapy การบำบัดด้วยดอกไม้การบำบัดด้วยกลิ่นหอม