การฝึกโยคะอย่างที่ผู้ฝึกปฏิบัติรู้ไม่เพียงแค่ท่อง อ้อมกอด หรือผ่อนคลายไปกับการผ่อนคลายที่ยาวนาน ในทางตรงกันข้าม มี asanas จำนวนมากตั้งตรงสนับสนุนหรือสมดุล : เมื่อความสะดวกสบายของพื้นถูกทิ้งไว้และความปลอดภัยที่ได้รับจากโลกนักเรียนจะถูกเรียกให้ ... เดินบนขาของเขาเอง
ตำแหน่งประเภทนี้ทำหน้าที่ในลักษณะที่เป็นประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อของแขนขาตอนล่างในการ คลายข้อสะโพกและข้อต่อ รวมทั้งรับประกันการ ปรับปรุงสมดุล หรือการทำงานของ อวัยวะภายใน
นอกจากนี้ ด้านหลัง ยังได้รับการกระตุ้นเชิงบวกเพราะกระดูกสันหลังถูกเรียกให้กลับมาครอบครองพื้นที่ธรรมชาติที่แข่งขันกับพวกเขาอีกครั้งจึงให้ความว่องไวและความสว่างแก่ลำต้นที่ถูกบังคับและโค้ง ดังนั้นพวกเขาชอบ proprioception ที่ระดับ postural และอาจแก้ไขตนเองของ paramorphisms เล็กน้อยบางอย่าง
จากมุมมองทางจิตวิทยาตำแหน่งยืนนำไปสู่ การพัฒนาความมั่นใจในตนเอง, ความตั้งใจและความมุ่งมั่น
VIRABHADRASANA II
อาสนะผู้นี้จำได้ว่าวีรบุรุษ Virabhadra การจุติมาจากพระศิวะเกิดมาจากเส้นผมที่พระเจ้าโยนลงไปในแม่น้ำคงคาอย่างโกรธแค้น มันแสดงให้เห็นถึงพลังที่แข็งแกร่งและความโกรธของพระเจ้าเป็นตัวเป็นตนในตำนานของนักรบ
การดำเนินการ:
> ออกเดินทางใน tadasana (ที่ตั้งภูเขา)
> ขยายขากว้างกว่าความกว้างของเชิงกรานและยกแขนขึ้นที่ความสูงไหล่ฝ่ามือคว่ำลง
> หมุนเท้าซ้าย 90 °ไปทางซ้าย
> งอเข่าซ้ายงอเพื่อให้ต้นขาขนานกับพื้น (ถ้าเป็นไปได้) เข่าตรงกับข้อเท้าและหน้าแข้งตั้งฉากกับพื้น
> หน้าอกตั้งตรงกลางลำตัวฉันมองว่ามันเกินกว่านิ้วมือที่ยื่นออกมาข้างหน้าเรา แขนชิดและหน้าอกเปิด เท้าถูกวางไว้อย่างมั่นคงบนพื้นในตำแหน่งที่มั่นคง
> ค้างไว้จนกว่าตำแหน่งจะสบายจากนั้นทำซ้ำอีกด้าน
ลองตำแหน่งโยคะบนพื้นดิน
Trikonasana
ตำแหน่งของรูปสามเหลี่ยมซึ่งมีหลายรูปแบบ อาสนะที่เรากำลังจะอธิบายนั้นเรียกว่าโดยเฉพาะเจาะจงมากขึ้น utthita trikonasa หรือสามเหลี่ยมขยาย
> ออกเดินทางจากทาดาซานา (ที่ตั้งบนภูเขา)
> ขยายขากว้างกว่าความกว้างของเชิงกรานและหมุนเท้าขวา 90 °
> หายใจเข้าและยกแขนขึ้นเมื่อฝ่ามือคว่ำหน้าลง
> รักษาหัวเข่าของคุณตรงและลำตัวด้านหน้าของคุณขยายไปทางขวาจนกว่าการเคลื่อนไหวนี้เป็นไปได้
> ลดแขนขวาจนกระทั่งสัมผัสกับหน้าแข้งข้อเท้าหรือพื้น (ขึ้นอยู่กับการคลายตัวของแต่ละบุคคล) แขนซ้ายยืดขึ้นไปในเวลาเดียวกันและไหล่อยู่ในแนวเดียวกัน
> หัวสามารถอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางหรือดวงตาสามารถชี้ไปทางนิ้วหัวแม่มือของมือที่ยกขึ้น
กดค้างไว้จนกว่าตำแหน่งจะสบายจากนั้นทำซ้ำอีกด้าน
อุตรดิตถ์
ตำแหน่งด้านข้างของมุมขยายโดยที่ parsva หมายถึง "ด้าน", ด้านข้าง, kona "มุม" และ utthita - ดังที่เราได้เห็นสำหรับตำแหน่งก่อนหน้า - "ขยาย"
> ออกเดินทางใน virabhadrasana II จากด้านขวา
> แขนซ้ายเหยียดไปทางเพดานแล้วไปทางหูโดยให้ฝ่ามือลงไปที่พื้น
> ในเวลาเดียวกันแขนขวาหลุดและลำตัวเข้าใกล้ต้นขาขวา นิ้ว (หรือฝ่ามือ) ของมือขวามาถึงพื้นด้านหน้าของเท้า เข่าขวากดกับด้านนอกของแขนที่วางอยู่บนพื้นและสำหรับตำแหน่งก่อนหน้าให้ความสนใจกับการจัดตำแหน่งระหว่างหัวเข่าและข้อเท้าและปลายหลวมของหน้าแข้งที่เกี่ยวกับพื้น
> ค้างไว้จนกว่าตำแหน่งจะสบายจากนั้นทำซ้ำอีกด้าน
