ข้อเข่า เป็นข้อต่อที่มีโอกาสบาดเจ็บมากที่สุดไม่ว่าจะเป็นกีฬาในบ้านหรือในที่ทำงาน
ความเครียดจลน์, ภาระงานรายวัน, overtraining, การอักเสบที่เป็นไปได้, อุบัติเหตุ, การสึกหรอเนื่องจากอายุหรือวิถีชีวิตที่ไม่ถูกต้องอย่างแน่นอนส่งผลกระทบต่อสุขภาพของหัวเข่ามากกว่าในส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย ก็เพราะ บนหัวเข่าส่วนใหญ่ของน้ำหนักอยู่ในร่างกาย
ประการแรกมันจะเป็นการดีที่จะทำให้ข้อต่อได้รับการฝึกฝน และ กล้ามเนื้อขาพัฒนาขึ้นตามน้ำหนักและความเครียดที่หัวเข่าจะต้องรับและดำเนินการอย่างต่อเนื่อง ที่กล่าวว่ามีโปรแกรมกายภาพบำบัดที่รู้จักกันดีและโปรโตคอลเพื่อตอบสนองผู้ที่ต้องการฟื้นฟูเข่า
ทุกอย่างขึ้นอยู่กับประเภทของปัญหาที่เราเผชิญ ซึ่งอาจมีลักษณะแตกต่างกัน: กระดูกกระดูกอ่อนเอ็นและเอ็น
กระดูกที่เกี่ยวข้องคือกระดูกโคนขาและกระดูกหน้าแข้ง ซึ่งหาจุดร่วมที่หัวเข่าได้รับการปกป้องโดยแคปซูล กระดูกอ่อนเป็นเยื่อบุของกระดูกที่ช่วยให้เอ็นทำงานได้โดยไม่ต้องเสียดสีจากกระดูกถึงกระดูกป้องกันการสึกหรอและผลกระทบโดยตรง
เอ็นเข่า ทั้ง 4 นั้น ทำหน้าที่เป็นตัวดูดซับแรงกระแทกของหัวเข่าทำให้กระดูกอยู่ในลักษณะที่มั่นคง ในที่สุดเส้นเอ็นเชื่อมต่อกล้ามเนื้อรอบกระดูกและรองรับหัวเข่า การบาดเจ็บที่คลาสสิกที่สุดคือการแตกหักการแตกเอ็นเอ็นคลาดเคลื่อนการบาดเจ็บวงเดือน (กระดูกอ่อน), Bursitis, tendinitis และอื่น ๆ
หากเราทุกข์ทรมานจากอาการปวดเรื้อรัง แม้ว่าเราจะสามารถเดินได้ เราแนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อทำความเข้าใจกับลักษณะเฉพาะของปัญหาก่อนที่จะกลายเป็นเรื้อรัง การพักผ่อนและการใช้น้ำแข็งโดยทั่วไปเป็นพื้นฐานของการรักษา
บางครั้งมีความจำเป็นสำหรับการแทรกแซงทางการแพทย์ในการ รักษาอาการอักเสบเพื่อนำชิ้นส่วนของข้อต่อกลับสู่ตำแหน่งที่ถูกต้องเพื่อป้องกันข้อต่อหรือการผ่าตัด
เทคนิคการฟื้นฟูเข่าบางส่วน
> ในบรรดา แบบฝึกหัดที่พบบ่อยที่สุด ในแง่ของการฟื้นฟูคือการ ยืดกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยน ความหวานจะดำเนินการด้วย ความช่วยเหลือของกำแพง ที่เราจะพักมือของเราและขอบคุณที่เราสามารถยืดขาหลังตราบใดที่เข่าอนุญาต ประการที่สองที่พบบ่อยมากขึ้นประกอบด้วย การใช้เท้าหลัง และยืดไปจนถึงความสูงของสะโพกทำให้หัวเข่างอถึงจุดสูงสุด แบบฝึกหัดสองข้อนี้มักเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการฟื้นฟูประจำวัน
> รูปทรงที่ดีของ gluetei นั้นเกี่ยวข้องกับสุขภาพที่ดีของหัวเข่า ดังนั้นการออกกำลังกายในอุดมคติคือการนอนบนด้านหนึ่งโดยที่ขาส่วนล่างเหยียดออกและผ่อนคลายในขณะที่อีกด้านหนึ่งค่อยๆยกขึ้นจากพื้นและพับซ้ำ ๆ ในชุดเดียวกันเราพบการออกกำลังกายที่น่าสนใจอีก: เราจะสร้างสะพานที่วางอยู่บนไหล่และรักษาเข่าที่ 90 องศา จากตำแหน่งเอียงนี้เราจะค่อย ๆ ยืดเหยียดเข่าออกและวางที่ 90 องศาภายใต้แรงโน้มถ่วง
> การออกกำลังกายเป็นวงกลมสำหรับหัวเข่าด้วยเครื่องมือต่าง ๆ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นฟูที่ดี เราสามารถถือก้อนโฟมยาง, หมอนขนาดเล็กหรือวัตถุที่คล้ายกันระหว่างหัวเข่าและโดยไม่ต้องวางมันงอเข่าข้างและวาดวงกลมในอากาศในทุกทิศทาง หากทำอย่างเบา ๆ การออกกำลังกายนี้จะช่วยฟื้นฟูเอ็นและเอ็น
> เรายังสามารถช่วยคุณด้วยเก้าอี้ ในการควบคุม squats: มือที่ด้านหลังในความช่วยเหลือของเราเราจะค่อยๆงอเข่าปล่อยน้ำหนักแม้ในมือเพื่อช่วยเราและทำให้หลังตรงมากที่สุด การออกกำลังกายนี้ยังเป็น ตัวบ่งชี้ความก้าวหน้าประจำวันของเรา
> การออกกำลังกายที่ดีสำหรับการเริ่มต้นของโครงการฟื้นฟูสมรรถภาพคือการนอน ลงกับหมอนใต้หัวเข่า ที่ต้องทำงาน อย่างช้าๆโดยไม่มีการบังคับขยายขาเราจะยกเท้าขึ้นจากพื้นทำให้หัวเข่าทำงานเล็กน้อย
