หัวใจวายเป็นเหตุการณ์รุนแรงและสามารถจบได้ทันที มี infarcts ที่เรียกว่าเงียบที่ไม่ให้อาการและดังนั้นจึงไม่อนุญาตให้ขอความช่วยเหลือในเวลา
เพื่อหลีกเลี่ยงเหตุการณ์ที่น่าทึ่งการป้องกันมีความสำคัญอย่างยิ่ง
นี่คือวิธีการป้องกันกล้ามเนื้อหัวใจตายใน 4 การเคลื่อนไหว
1. ป้องกันหัวใจวายด้วยการหยุดสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่เป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงหลักของโรคหลอดเลือดหัวใจ อายุเฉลี่ยของโรคหัวใจวายครั้งแรกในกลุ่มที่ไม่สูบบุหรี่คือ 63 ปี; ลดลงถึง 53 ในผู้สูบบุหรี่
คาร์บอนมอนอกไซด์ที่สูดดมด้วยบุหรี่จะลดความสามารถของหัวใจในการดูดซับออกซิเจนซึ่งโดยเฉพาะภายใต้ความเครียดจึงเป็นเรื่องยาก
นอกจากนี้การสูบบุหรี่ยังทำลายผนังหลอดเลือดแดงซึ่งเป็นที่โปรดปรานในการเก็บสะสมไขมันซึ่งจะเป็นการเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดและหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
ผู้ที่สูบบุหรี่มานานมักเชื่อว่ามีความเสียหายเกิดขึ้นและเราอาจดำเนินต่อไปได้เช่นกันการเลิกสูบบุหรี่ไม่ว่าในวัยใด จะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจได้ประมาณ 50%
สามหรือสี่มวนต่อวันเพียงพอที่จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจวาย อย่างมาก
2. ป้องกันโรคหัวใจด้วยอาหาร
สิ่งที่เรากินมีความสำคัญ ต่อสุขภาพของหัวใจ อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันจากสัตว์จะเพิ่มความเสี่ยงในการสะสมไขมันในเลือดและทำให้เกิดเหตุการณ์รุนแรงเช่นหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
ในทางตรงกันข้าม อาหารที่อุดมไปด้วยอาหารจากพืชเป็นปัจจัยป้องกันสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือด เคล็ดลับการปฏิบัติเพื่อป้องกันโรคหัวใจที่โต๊ะ?
- ดื่มน้ำธรรมชาติมาก ๆ และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและแอลกอฮอล์ ไวน์แดงที่บริโภคในปริมาณเล็กน้อยในระหว่างมื้ออาหารสามารถก่อให้เกิดประโยชน์เนื่องจากการมีสาร resveratrol ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่รู้จักกันดี
- ใช้ซอสที่มีไขมันจากพืช เท่านั้นโดยเฉพาะน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ที่เหมาะสำหรับการปรุงอาหารที่อุณหภูมิสูง
- หลีกเลี่ยงอาหารและอาหารสำเร็จรูปที่มีความประณีตมากเกินไป
- จำกัด การบริโภคน้ำตาลโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลีกเลี่ยงของหวานอุตสาหกรรม
- ชอบธัญพืช ที่ดีและไม่ลืมที่จะรวมพืชตระกูลถั่วในอาหารของคุณ
- จำกัด การบริโภคเนื้อสัตว์โดยเฉพาะเนื้อแดงและไส้กรอก
- ในบรรดาผลิตภัณฑ์นมคุณควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่ไม่ติดมันเช่นริคอตต้านมวัวและโยเกิร์ตไขมันต่ำ การบริโภคชีสที่ จำกัด มาก ๆ
- กินผักอย่างน้อยสองหรือสามมื้อต่อวัน ทำอาหารดิบหรือปรุงสุกง่ายๆ
- ให้ความสำคัญกับวิธีการปรุงอาหาร การทอดควรเป็นข้อยกเว้น
- จำกัด การบริโภคเกลือ
อาหารเพื่อหัวใจ
3. ป้องกันหัวใจวายด้วยการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำ ที่เหมาะสมกับวัยและสภาวะสุขภาพช่วยป้องกันโรคหัวใจ กีฬาเป็นสิ่งสำคัญเพราะ:
- ส่งเสริมการ ควบคุมความดันโลหิต, glycaemia และ cholesterolemia;
- ปรับปรุง กล้ามเนื้อและออกซิเจน
- ช่วยรักษา น้ำหนักปกติ
- หลีกเลี่ยงความเครียด
ควรออกกำลังกายอย่างน้อย สัปดาห์ละสองครั้งดีกว่าสาม ครั้ง นอกจากนี้ยังแนะนำให้ทำตาม วิถีชีวิตที่กระตือรือร้น นั่นคือเดินเท้าบ่อยขึ้นใช้บันไดทุกครั้งที่ทำได้และใช้โอกาสทุกครั้งที่จะเดิน
4. ป้องกันโรคหัวใจโดยหลีกเลี่ยงการมีน้ำหนักเกิน
น้ำหนักตัวมากเกินและโรคอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ: ยิ่งน้ำหนักตัวส่วนเกินมากขึ้นเท่าไร
ไขมันที่อันตรายที่สุดคือไขมันที่อยู่ในบริเวณศูนย์กลางของร่างกาย ในความเป็นจริงแล้วโรคอ้วนในช่องท้องเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดกล้ามเนื้อหัวใจตายเกินกว่าสองเท่า ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะทำทุกอย่างเท่าที่จะทำได้เพื่อรักษาน้ำหนักตัวให้เป็นปกติพร้อมกับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี
เกี่ยวกับอวัยวะภายในไขมัน: มันคืออะไรและการเยียวยาที่จะกำจัดมัน
หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม:
> โรคหัวใจและการเยียวยาธรรมชาติ
