คำแนะนำในการติดตามหากคุณเลือกฝึกโดยวิ่งบนลู่วิ่ง: มาดูวิธีการเคลื่อนไหวประเภทนี้ได้อย่างถูกต้อง

เลือกที่จะวิ่งบนลู่วิ่ง

มีหลายเหตุผลในการเลือก วิ่งบนลู่วิ่งซึ่ง หนึ่งในนั้นขึ้นอยู่กับสภาพอากาศสภาพอากาศ เมื่ออยู่ในช่วงกลางฤดูหนาวความปรารถนาที่จะทำกิจกรรมกลางแจ้งจะลดลงและทำให้เกิดแรงจูงใจ

ความเสี่ยงของการบาดเจ็บหรือการเป็นหวัดเพิ่มขึ้นอย่างทวีคูณและยังมีความเป็นไปได้ในการค้นหาคนอื่น ๆ ที่เต็มใจจะแบ่งปันการฝึกอบรม ยิ่งไปกว่านั้นขั้นตอนการยืดกล้ามเนื้อหากทำในที่อุณหภูมิต่ำเท่าที่ร่างกายได้รับการฝึกฝนนั้นไม่สะดวก

เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของการ ฉีกขาด ของ กล้ามเนื้อหรือสายพันธุ์ แนะนำให้ฝึกในที่อบอุ่นหรือเตรียมโปรแกรมอย่างต่อเนื่อง

แน่นอนว่าการขี่นั้นน่าเบื่อเล็กน้อยและลมไม่เชิดหน้า แต่คุณสามารถฝึกบนลู่วิ่งด้วยการนั่งสมาธิและในหลาย ๆ กรณีที่โรงยิมมี หน้าต่างที่มองเห็นทิวทัศน์ที่สวยงาม บางครั้งแม้แต่ในเมืองพวกเขาเป็นอาคารสูงและทำให้คุณสามารถมองเห็นได้ไกลกว่าทำให้มองเห็นได้ไกลขึ้น

ไม่ว่าในกรณีใดคุณสามารถสังสรรค์กับเพื่อนบ้านของคุณและคุณมีข้อได้เปรียบที่ไม่ได้อาบน้ำอยู่ไกลเกินไป

เคล็ดลับสำหรับการวิ่งบนลู่วิ่ง

คำแนะนำชิ้นแรกเช่นเดียวกับการฝึกอบรมประเภทอื่นคือความ ค่อยเป็นค่อยไป มันไม่มีประโยชน์ที่จะเหงื่อออกเป็นเวลาหลายชั่วโมงบนลู่วิ่งไฟฟ้าและอาจไม่ยืดกล้ามเนื้อเสี่ยงต่อข้อต่อและทำให้กล้ามเนื้อล้ามาก

แน่นอนว่าเท้าวางอยู่บนพื้นราบเสมอและในบางแง่มุมก็เป็นภูมิประเทศที่ไม่ต่อเนื่องหากในมือข้างหนึ่งมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเพิ่มขึ้นอีกด้านหนึ่งบังคับให้ฝึกตัวจริงเล็กน้อยเพราะอาจจะมีเพียงยางมะตอย ของพื้นผิวที่อย่างไรก็ตามสำหรับคอลัมน์จะถูกเปลี่ยนในปัจจัยของ micro-traumas ที่เป็นไปได้ไปยังคอลัมน์กระดูกสันหลัง ดังนั้นคำแนะนำคือการคำนึงถึงสองด้านนี้เพื่อระลึกไว้เสมอว่าพื้นผิวนั้นไม่ใช่ "ของจริง" มันไม่ได้ฝึก proprioception

อย่างไรก็ตามคุณสามารถใช้ ความลาดชัน เพื่อจำลองการฝึกอบรมกลางแจ้ง เคล็ดลับอีกประการหนึ่ง: ในการวิ่งบนลู่วิ่งไม่มีแรงขับไปข้างหน้าสี่เหลี่ยมจัตุรัสมากขึ้นจะทำงานได้และเพื่อหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับสายพาน เมื่อคุณตระหนักว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นจะเป็นการดีที่จะ ไม่กดดันหน้าแข้งหน้ามากเกินไป

การใช้ประโยชน์จากความจริงที่ว่ามีความเป็นไปได้ในการตั้งค่าความเร็วอย่างแม่นยำ สิ่งนี้ช่วยให้คุณสามารถดำเนินการและตั้งโปรแกรม การออกกำลังกายที่มีโครงสร้าง (ด้วยอัตราการเปลี่ยนแปลงที่แตกต่างกัน) เครื่องจักรที่ทันสมัยที่สุดมีการติด ตั้งโปรแกรมที่ตั้งไว้ล่วงหน้า ซึ่งช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงการฝึกอบรมและทำให้มันน่าเบื่อน้อยลงหลีกเลี่ยงความเสี่ยงจากความเหนื่อยล้าที่มากเกินไป

เคล็ดลับที่มีประโยชน์: อย่าละเลยขั้นตอนการลดความเย็น ที่คำนวณโดยเครื่องมันสำคัญมากที่คุณจะไม่สร้างกรดแลคติคมากเกินไปและค่อยๆลดลง ในขั้นตอนนี้ถ้าคุณมีผ้าเช็ดตัววางไว้รอบคอของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดคอและลมกระโชก

เคล็ดลับอีกประการหนึ่งสำหรับผู้ที่วิ่งบนลู่วิ่ง: อย่าเสียสมาธิ เป็นเซนกับดนตรีหรือโทรทัศน์อย่าพลาดโอกาสใน การออกกำลังกาย ที่ลู่วิ่งมอบให้

ในทำนองเดียวกันถ้าคุณเพิ่งเริ่มวิ่งอย่าถูกรบกวนด้วยสายตาของคนอื่นหรือไม่ได้ถูกพาไปด้วยความไม่มั่นคงหากคุณได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีและบางครั้งก็เป็น "โรงยิมสัตว์" ที่ยอดเยี่ยม

ทำของคุณวิ่งคิด ค่าใช้จ่ายแคลอรี่ โปรดจำไว้ว่าการเคลื่อนไหวร่างกายจะให้ของขวัญระยะยาวที่ดีแก่คุณ สำคัญ: เติมเกลือที่คุณแพ้ในการแข่งขันแม้แต่แมกนีเซียมธรรมชาติและโพแทสเซียมก็เพียงพอ

อย่าไปโรงยิมหากคุณไม่เคยย่อยอาหารมาก่อนนี่เป็นเรื่องสำคัญและพยายามที่จะคืนความชุ่มชื้นให้กับร่างกายอย่างถูกต้องก่อนที่จะทำใจกับความหิวโหยที่อาจซ่อนการขาดของเหลว

โรงยิมระหว่างผนังของบ้าน