ก่อนหน้านี้ฉันอยู่ใน บริษัท ของคนที่ฝึกฝนกีฬาการแข่งขันมาหลายปีโดยเฉพาะการแข่งขัน เราพูดคุยเกี่ยวกับ "การพึ่งพา" ที่ให้วินัย บางอย่างการกดคันเร่งให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ฉันไม่รู้ว่าถ้าคุณเคยเล่นกีฬาแม้ในวัยหนุ่มสาวของคุณในระดับแข่งขัน: ความขยันหมั่นเพียรเหงื่อความไม่สนใจเล็กน้อยสำหรับส่วนที่เหลือการปลดสุขภาพจากสิ่งต่าง ๆ ในหลาย ๆ ด้านไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ ความสุขของการมีเป้าหมายที่สูงขึ้นเรื่อย ๆ

โดยเฉพาะกับเพื่อนนักวิ่งในอดีตของเราเราสามารถตอบคำถามง่าย ๆ ว่า อายุเท่าไหร่ที่คุณควรออกจากการเล่นกีฬาในระดับการแข่งขัน? เขาอยู่ในระดับ 60 และป่วยหนักเมื่อนักฟิสิกส์พยายามบอกเขาว่าอาจต้องแข่ง 50 นาทีทุกวัน ที่ฐานมีการไม่ยอมรับสิ่งต่าง ๆ สำหรับสิ่งที่พวกเขาเป็น เพียงเพื่อสิ่งที่พวกเขา และฉันไม่เพียงแค่พูดถึงความผอมบางของกระดูกอ่อน นักบำบัดหลายคนแพทย์ที่เปิดกว้างหมอนวดนักวิทยาศาสตร์กำลังเน้นว่าหลังจากอายุหนึ่งแล้วมันจะมีประโยชน์ทั้งในการ รักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรง

อนุญาตให้ฉันเพิ่มว่ายิ่งงานนี้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อก็ยังอยู่ใน ภายในที่ ดีกว่าก็คือ: การบำรุงรักษาควรจะทำ "แต่งงาน" กับศูนย์ "เลื่อนลอย" ที่ช่วยให้เราสังเกตตัวเองสังเกตมีความอดทนและความซื่อสัตย์กับตัวเองอย่าตัดสิน การจัดการอารมณ์ทำลายความกลัวด้วยวินัย ฉันพูดว่า "เลื่อนลอย" เพราะสำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าศูนย์กลางนี้ อยู่ติดกับชายแดนระหว่างสิ่งที่เป็นพลังงานและวัสดุ รักษากล้ามเนื้อของคุณและฟังระวัง

การพัฒนาความรักของกล้ามเนื้อ

แต่กลับไปที่คำถามของการระงับจากกิจกรรมการแข่งขันหลังจากอายุหนึ่งและเรากลับมาพูดโดยพันธมิตรที่มีประสิทธิภาพที่จะไม่ประมาท: กล้ามเนื้อ

ถ้าเรามีกล้ามเนื้อเพียงพอและมีออกซิเจนเพียงพอเราสามารถ เผาผลาญไขมันได้อย่างสมบูรณ์โดย เปลี่ยนเป็นน้ำและคาร์บอนไดออกไซด์ ซึ่งหมายความว่าหากมวลกล้ามเนื้อของเราอยู่ในตำแหน่งที่เราไม่เสี่ยงต่อการถูกทำลายเนื่องจากไขมัน "เขียน Shigeo Haruyama ในการให้แสงสว่าง " การปฏิวัติสุขภาพ " การกระทำร่วมกันของหัวใจและกล้ามเนื้อช่วยให้การไหลเวียนที่ใช้งานอยู่

มันไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่แพทย์ชาวญี่ปุ่นผู้นี้ได้รับการเลี้ยงดูในครอบครัวที่มีความชำนาญอย่างลึกล้ำของเทคนิคโอเรียนเต็ลเช่น moxa และ shiatsu ได้รับการเสนอให้ผู้ป่วยของเขาได้ใช้หมวกวิเศษตั้งแต่ปี 2530 ฉันจะเขียนบทความพิเศษในเรื่องนี้ แต่สำหรับตอนนี้มันก็เพียงพอแล้วที่เราจะรู้ว่าฮารุยามะ ต่อต้านความพยายาม อย่าง มากสำหรับร่างกายในช่วง 25 ปีที่ผ่านมา ในความเป็นจริงแล้วการฝึกที่มากเกินไปนั้นมีข้อเสียและจำเป็นต้องฝึก ยืดกล้ามเนื้อ แทน

เราคิดว่าเรา ใช้กล้ามเนื้อทั้งหมด แต่นี่ไม่ใช่กรณีและการยืดกล้ามเนื้อช่วยให้เราสามารถตั้งคำถามกับคนที่เราละเลย ในกล้ามเนื้อมีเส้นใย myotonic เชื่อมต่อกับฐานประสาทตาในสมอง การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยกระตุ้น การ ไหลเวียนของเลือดไป ยังกระดูก อีกด้วยการไหลเวียนของเลือดเข้าสู่กระดูกมากขึ้น การยืดเป็น อาวุธที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการป้องกันโรคกระดูกพรุน พร้อมกับสารอาหาร

วิธีการวางแผนความร้อนในศิลปะการต่อสู้

เมื่อไหร่อย่างไรและทำไมต้องยืดออก

เวลาที่เหมาะสมในการยืดกล้ามเนื้อของคุณคืออะไร? ไม่มีหนึ่งเดียว:

• หวานในตอนเช้า ก่อนวันเริ่มต้น;
• ในแง่ ของการทำงานเพื่อลดความตึงเครียด รักษาความใกล้ชิดกับตัวเอง;
• หลังจากใช้เวลานานในการยืน หรือนั่ง
• เมื่อคุณต้องการสร้าง พื้นที่ในใจ
• หลังจากการออกกำลังกายที่รุนแรงขึ้นเล็กน้อย

ปัจจัยแรกที่มีผลต่อคุณภาพของการยืดคือการหายใจ ช้าเป็นจังหวะมีสติ อย่าหยุดหายใจขณะหลับใช้ลมหายใจเป็นวิธีที่ดีในการตรวจสอบว่าคุณรู้สึกดีและใส่ใจคุณในระหว่างทำงานหรือไม่ ซึ่งหมายความว่าหากการยับยั้งการหายใจตามธรรมชาติของคุณถูกยับยั้งคุณกำลังทำสิ่งเล็กน้อยตามธรรมชาติคุณกำลังพยายามอย่างไร้ประโยชน์ คุณต้องไปลดความตึงเครียดจนกว่าลมหายใจจะกลับมาเป็นปกติอีกครั้ง

คุณไม่ต้องยืดตัวเกินความเป็นไปได้เพราะไม่เช่นนั้นคุณจะสร้าง น้ำตากล้ามเนื้อด้วยกล้องจุลทรรศน์ ทำให้เส้นใยเสียหาย เริ่มต้นด้วยความตึงเครียดที่ง่ายและพัฒนา คุณไม่ต้องรู้สึกเจ็บปวด อย่าเชื่อว่าคุณจะก้าวหน้าโดยการบังคับตัวเอง คุณจะก้าวหน้าไปเรื่อย ๆ

หากคุณฝึกการ ยืดกล้ามเนื้อคงที่ร่างกายจะเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย คุณจะได้รับการ ประสานงาน ความสามารถในการย้าย จะถูกขยาย กิจกรรมที่ท้าทายยิ่งขึ้นเช่นวิ่งเทนนิสขี่จักรยานหรือว่ายน้ำจะได้รับการอำนวยความสะดวก คุณจะพัฒนาการ รับรู้ของร่างกาย คุณจะมีจิตใจควบคุมร่างกายของคุณ คุณจะส่งเสริม การไหลเวียนโลหิต คุณจะสบายดี

ค้นพบการฝึกโยคะเพื่อการยืดกล้ามเนื้อ

ในวิดีโอ การออกกำลังกายยืดง่าย ๆ