หากคุณใช้สมาร์ทโฟนหรือแล็ปท็อประหว่างวันอ่านหนังสือหรือนิตยสารหรือนั่งบนโซฟาดูทีวีคุณอาจมี อาการปวดคอที่น่ารำคาญ สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ไม่แข็งแรงเป็นระยะเวลานาน
"มันเป็น ความเสียหายที่เกิดจากการใช้มากเกินไป ร่างกายของคุณถูกออกแบบมาให้เคลื่อนไหวได้ แต่คุณบังคับให้คอและไหล่เข้าสู่ตำแหน่งที่คงที่นานเกินไป "ดร. แคลร์ซาฟราน - นอร์ตันนักกายภาพบำบัดและหัวหน้าคลินิกของบริคัมและบริการฟื้นฟูสมรรถภาพสตรีกล่าว โรงพยาบาล
ตรวจสอบตำแหน่งของคุณ
เมื่อมองลงไปที่คอจะเกร็งไปข้างหน้า การอยู่ในตำแหน่งนี้ต้องการความช่วยเหลือของ กล้ามเนื้อ sternocleidomastoid (SCM) และบางครั้งกล้ามเนื้อไหล่และกระดูกสะบักเช่นกล้ามเนื้อ levator, กล้ามเนื้อ levator, trapezius ที่เหนือกว่าหรือกลางและ rhomboids
หลังจากนั้นครู่หนึ่งกล้ามเนื้อจะเหนื่อยล้าเครียดและอ่อนแอเกินไป หากคุณเข้ารับตำแหน่งนี้บ่อยเกินไปคอและไหล่ของคุณจะเริ่มเจ็บ "ดร. Safran-Norton กล่าว
เช่นเดียวกันถ้าคุณ นอนอยู่บนโซฟาหรือนั่งด้วยท่าทางไม่ดีที่โต๊ะทำงาน เป็นเวลานานโดยให้ไหล่และคองอไปข้างหน้า
แก้ไขง่าย ๆ
หากคุณสังเกตเห็นอาการเจ็บคอดร. Safran-Norton ขอแนะนำให้ ยกหน้าจอหรือสิ่งที่คุณกำลังอ่านในระดับสายตา ดังนั้นคุณจะไม่ต้องดูนานเกินไป แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยก็สามารถสร้างความเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ได้
ตัวอย่างเช่น
- วางหมอนไว้บนตักและวางแล็ปท็อปหรือแท็บเล็ตไว้บนหมอน
- ยกระดับหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตาโดยวางจอภาพไว้ในกองหนังสือขนาดใหญ่ที่แข็งแรง
- วางหนังสือในที่วางหนังสือแล้ววางลงบนหมอนหรือโต๊ะ
- ให้แขนของคุณรองรับโดยที่วางแขนของเก้าอี้
ท่าก็สำคัญเช่นกัน หากคุณกำลังนั่งอยู่ที่โต๊ะหรือโต๊ะ นั่งตัวตรง โดยให้คอของคุณอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลังส่วนที่เหลือ ตื่นขึ้นทุก ๆ ชั่วโมงเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณสามารถเปลี่ยนตำแหน่งได้
หากคุณนอนบนเก้าอี้ที่สะดวกสบายหรือบนโซฟาดร. Safran-Norton แนะนำให้ วางแขนของคุณบนแขน หรือหมอนอิง “ กล้ามเนื้อคอนั้นเชื่อมต่อกับกล้ามเนื้อของกระดูกสะบักดังนั้นเมื่อคุณคลายแรงกดจากแขนของคุณคุณจะกดไหล่และกล้ามเนื้อคอและหัวไหล่ของคุณสามารถผ่อนคลายได้” เขากล่าว การตื่นนอนทุกชั่วโมงเป็นเรื่องที่ดี
มองหาความช่วยเหลือ
หากอาการปวดคอนานกว่าสองสัปดาห์ดร. Safran-Norton แนะนำให้ ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
สาเหตุที่ร้ายแรงที่สุดของอาการปวดคอรวมถึง โรคไขข้อ, ส่วนที่ยื่นออกมาของคอกระดูก, แผ่นหักของกระดูกสันหลัง, กระดูกหัก, scoliosis (ความโค้งด้านข้างของกระดูกสันหลัง) และแส้เก่า
วิธีเริ่มต้นที่ดีคือไป พบแพทย์ หรือผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูก หนึ่งในแพทย์เหล่านี้หลังจากไม่รวมและ / หรือแก้ไขเงื่อนไขพื้นฐานใด ๆ อาจจะพาคุณไปหา นักกายภาพบำบัด
นักกายภาพบำบัดสามารถสอนการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคอ เช่นการยืด
เริ่มจากหันศีรษะไปข้างหน้าตามธรรมชาติแล้วค่อย ๆ หันหัวไปทางขวา ค้างไว้สักครู่ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นจากนั้นหันหัวไปทางซ้ายแล้วค้างไว้ที่ตำแหน่งสักสองสามวินาที ไม่ว่าในกรณีใด ๆ อย่าหมุนคอของคุณ
ดร. Safran-Norton กล่าวว่า“ คอส่วนใหญ่ได้รับการออกแบบให้หันไปทางซ้ายและขวาหรือเพื่อเลื่อนไปมา แต่มันไม่มีความคล่องตัวในการเอนจากด้านหนึ่งไปอีกด้าน” ดร. Safran-Norton กล่าว
การออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแกร่งที่คอนั้นยังมีประโยชน์เช่น การถอนคอ ( ดูภาพด้านล่าง ) การดึงคอจะช่วยยืดกล้ามเนื้อ SCM ไปที่ด้านข้างของคอ
ดร. Safran-Norton แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ตั้งแต่ต้นทุกวันจากนั้นสองสามครั้งต่อสัปดาห์ ในที่สุดการรักษาท่าทางที่ดีและการอ่านในระดับสายตาสามารถป้องกันไม่สบายคอและปวด
1. นั่งในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติและถือหัวของคุณในตำแหน่งที่พักผ่อนตามปกติ
2. จากนั้นค่อย ๆ เลื่อนศีรษะไปข้างหลังค่อย ๆ เงยคางจนกว่าคุณจะขยับศีรษะและคางให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ต้องเอียงหรือพยักหน้า
3. ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 3-5 วินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ที่มา: นิสัยทำให้เกิดอาการปวดคอของคุณ?
