นอนหลับ คุณต้องนอนในเวลากลางคืน จากนั้นมันเป็นความจริงโดย เรา จำเป็นต้อง ปรับให้เข้า กับทุกสิ่ง อย่างไรก็ตามมันเป็นเรื่องดีที่จะรู้ว่า หน้าที่ทางสรีรวิทยา ของร่างกายของเรามี จังหวะ circadian ของตัวเองที่เป็น กลางวันและกลางคืน เป็นอิสระจากภาระผูกพันของเรา
การโจมตีการนอนหลับในระหว่างวันนั้น ไม่เหมาะสม แม้ว่าจะ ไม่เป็นอันตราย (จังหวะการนอนหลับขณะขับรถเป็นอันตรายอย่างยิ่ง) การค้นพบสาเหตุที่เป็นไปได้ช่วยเราปรับปรุงความง่วงนอนหรือไม่? ลองหา
Drowsiness: สาเหตุที่เป็นไปได้
อย่างแรกของคำจำกัดความทั้งหมด: ความง่วง หมายถึง สถานะของการทรมานและการลดลงของระดับจิตสำนึก ซึ่งเป็นแบบอย่างของช่วงเวลาที่คนหนึ่งกำลังจะหลับ หงุดหงิด, ขาดความสนใจ, หาว, รู้สึกไม่สบายตา สามารถเกิดขึ้นพร้อมกัน
ไม่ใช่สาเหตุทางพยาธิวิทยา ของการง่วงนอน
ในบรรดา สาเหตุที่ไม่ใช่พยาธิวิทยาที่เป็นไปได้ (เช่นไม่เกี่ยวข้องกับโรคซึ่งเราจะดูด้านล่าง) สาเหตุหลักคือ
- ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารเนื่องจาก มื้ออาหารมากเกินไปส่งผลให้การย่อยอาหารช้าลงและการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือดมากเกินไป นี่คือ "abbiocco" ที่รู้จักกันดีหรือโพสต์ง่วงนอน prandial ;
- สถานการณ์ทางจิตวิทยาโดยเฉพาะอย่างยิ่ง : รัฐซึมเศร้าความเครียดมากเกินไปจังหวะชีวิตที่ผิดปกติงานกลางคืนซึ่งก่อให้เกิดการรบกวนและการนอนหลับผิดปกติในเวลากลางคืน
- สภาพทางสรีรวิทยา : การเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลด้วยแสงใหม่ / จังหวะมืดที่มีอิทธิพลต่อการผลิตของเมลาโทนิ - ฮอร์โมนนอนหลับ - จังหวะความร้อน, การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในวัยหมดประจำเดือน, ประจำเดือนหรือการตั้งครรภ์;
- การใช้ยา (antihistamines, เคมีบำบัด, ยากล่อมประสาท) หรือแอลกอฮอล์และการใช้สารกระตุ้นคาเฟอีนหรือโคล่าที่ไม่เหมาะสม; การใช้ยาบ้าและโคเคนในทางที่ผิด; พิษจากยาหรือสารพิษ
สมุนไพรแก้อาการง่วงนอนตอนกลางวัน
สาเหตุทางพยาธิวิทยาของการง่วงนอน
มี โรค หลายอย่าง ที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอน ซึ่งเป็นประเภทหลักที่มีตัวอย่างบางส่วนคือ:
- โรคติดเชื้อ : ไข้หวัดใหญ่, โรคไข้สมองอักเสบ, mononucleosis ;
- ความผิดปกติของเมตะบอลิกหรือต่อมไร้ท่อเช่น เบาหวาน, โรคเมตาบอลิซึม, พร่อง, ภาวะความเป็นกรดเผาผลาญ
- ความผิดปกติ ของไต: ไตวาย;
- ความผิดปกติของตับ : ตับแข็ง, ตับวาย;
- บาดเจ็บที่ศีรษะ;
- ความผิดปกติของระบบประสาท
- ความผิดปกติทางโลหิตวิทยา : โรคโลหิตจาง, hemochromatosis, โรคมะเร็งเม็ดเลือดขาว;
- โรคหัวใจ
- โรคปอด;
- ไข้รูมาติก
ความง่วงนอน: จากสาเหตุ 6 ข้อ
หากไม่มีสาเหตุทางธรรมชาติฉันกำลังจัดการกับปัญหาผู้โดยสารที่เกี่ยวข้องกับ การนอนหลับที่ไม่ดี ให้ลองทำตามคำแนะนำด้านล่างเพื่อสุขอนามัยการนอนที่เหมาะสมบางทีแม้แต่ทุกคน:
- ใน ห้องนอน คุณแค่นอนหลับ ที่ขีด จำกัด เราสร้างความรัก แต่ไม่มีอะไรอื่น ผ่านทางทีวีคอมพิวเตอร์โต๊ะทำงาน
- คุณนอนหลับใน ที่มืดเงียบและเย็น
- ห้ามดื่มชากาแฟหรือโคล่า ก่อนนอน ห้ามเครื่องดื่มที่น่าตื่นเต้น แต่ยัง สูบบุหรี่และแอลกอฮอล์ ซึ่งรบกวนการนอนหลับ;
- ทำ อาหารเย็นแบบเบา ๆ อย่างน้อยสองถึงสามชั่วโมงก่อนเข้านอน
- ออกกำลังกายให้มาก ๆ แต่ไม่ใช่ก่อนนอน : มันทำงานได้อย่างน่าตื่นเต้น!
- ประกอบพิธีกรรมผ่อนคลายเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ดีในตอนเย็น ก่อนเข้านอน: เตรียมตัวชาสมุนไพรให้ตัวเองลองคิดดูว่าคุณสวยในวันนี้อาบน้ำอุ่น ...
กฎของสุขอนามัยการนอนหลับ: นี่คือสิ่งที่พวกเขา
หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม:
> นอนและขั้นตอนของมัน
> วิธีการนอนหลับดี
