ประโยชน์ต่อสุขภาพของ การขี่จักรยาน มีมากมายโดยเฉพาะถ้าคุณทำตามขั้นตอนง่าย ๆ มาดูกันดีกว่า

ก่อนขี่: ปรับคันเหยียบและอาน

การถีบด้วยความสามัคคี หมายถึงการกลับไปสู่การรับรู้ท่าทางที่ดูเหมือนชัดเจน แต่มันได้เข้าสู่หน่วยความจำยนต์ของเราจากจุดหนึ่งไปเรื่อย ๆ เมื่อเราพบจักรยานที่เหมาะสมสำหรับสัณฐานวิทยาร่างกายของเราแล้วเราจำเป็นต้อง ปรับการวัด

เมื่อส้นเท้าวางอยู่บนคันเร่งและเท้าตั้งฉากกับขาให้เหยียบไปทางด้านหลังจนกระทั่งถึงจุดต่ำสุดของคันเหยียบ ในตำแหน่งนี้แขนขาตอนล่างควรยื่นออกมาพร้อมกับเข่าเหยียดยาวเต็มที่ จากนั้นวางเท้าให้ถูกต้องบนคันเหยียบเสร็จสมบูรณ์ให้ถีบไปข้างหน้าจนคุณกลับไปที่จุดเริ่มต้น

ดังนั้นการตรวจสอบ: หากหัวเข่าไม่ผ่อนคลายอีกต่อไป แต่งอเล็กน้อยโดยข้อต่อข้อเท้าเกือบเป็นอิสระอย่างสมบูรณ์ในระหว่างการเคลื่อนไหวทั้งหมดหมายความว่าความสูงของอานนั้นถูกต้องและมันจะเป็นเพียงเรื่องของการปรับเท่านั้น ความก้าวหน้าหรือถอย

ด้วยการทดสอบนี้ให้จับที่ลำตัวเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยโดยใช้แขนจับที่มือจับ คุณสามารถตรวจสอบได้ที่นี่เช่นกัน: การ ฉายภาพคาง จะลดลงประมาณความสูงของหมุดมือจับ หากสิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นมีความเสี่ยงในการโค้งลำตัวซึ่งเป็นที่นิยมของกระบวนการของ kyphosis lumbar หากในทางตรงกันข้ามจักรยานนั้น "ยาวเกินไป" ใบมีดไหล่มักจะยื่นออกมาและคุณเสี่ยงต่อการมีส่วนร่วมกับไหล่มากเกินไป

คุณรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถเหยียบแขนของคุณได้ด้วย? ค้นพบ kranking!

ประโยชน์ของการขี่

เมื่อเซสชั่นอยู่ในสถานที่ขอไป เราไม่ได้พูดถึงการขี่จักรยานและอื่น ๆ ไม่มีการดำเนินการใด ๆ ที่เรากระทำเล็กน้อย เมื่อคุณขี่ผลประโยชน์คือระบบ กล้ามเนื้อข้อต่อหัวใจและหลอดเลือดระบบทางเดินหายใจและระบบประสาท ผลในเชิงบวกจะเห็นที่ขาต้นขาและก้นซึ่งกลายเป็นกระชับ

แขนและไหล่ช่วยรักษาตำแหน่งและการทำงานให้มั่นคง การขี่จักรยานช่วยให้ สะโพกเข่าและข้อเท้า แข็งแรง คุณเคยคิดไหมว่าจักรยานนั้นยอดเยี่ยมเพราะน้ำหนักของร่างกายถูกปล่อยลงบนเฟรมไม่ใช่กระดูกสันหลัง ซึ่งหมายความว่า ด้านหลังอยู่ในไอเสียเสมอ

การทุ่มเทอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวันในการถีบยังช่วยให้ หัวใจ ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดประมาณ 40-50% มันไม่ใช่เรื่องเล็กน้อย หากคุณไม่ได้ขี่จักรยานมาเป็นเวลานานคุณสามารถเริ่มต้นอย่างนุ่มนวลด้วยเซสชันที่มีระดับปานกลางในเส้นทางระดับ หลังจากการเข้าใกล้ครั้งแรกต้องใช้ความพยายามประมาณ 30-40 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

แม้แต่รูปแบบที่ได้รับ: ค่าใช้จ่ายแคลอรี่ ของจักรยานความเร็วปานกลางหนึ่งชั่วโมงอยู่ที่ประมาณ 250-300 กิโลแคลอรี

สำหรับผู้ที่มีโรคทางเดินปัสสาวะหรือโรค lumbosciatic หรือริดสีดวงทวารผู้หญิงที่มีโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบหรือผู้ชายที่มีปัญหาต่อมลูกหมากจะดีกว่าให้ความสนใจและไม่เกิน: รักษาจังหวะที่อ่อนโยนหลีกเลี่ยงสายพันธุ์และปีนขึ้นไป

ถ้าคุณขี่จักรยานในฤดูหนาวให้ระวัง ตัวเองให้ดี ดื่ม เพื่อหลีกเลี่ยงการเป็น ตะคริว ถ้าคุณขี่ในเมือง ให้ความสนใจกับ ลมหายใจ และสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ: ในบางเมืองต้องเพิ่มความสนใจเป็นสามเท่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมองเห็นได้ชัดเจนถ้าคุณขี่ตอนกลางคืน ใส่เสื้อผ้าที่มีแสงและฟลูออเรสเซนต์ให้จักรยานที่มี ไฟหน้าสีขาวไฟหลังสีแดงและแผ่นสะท้อนแสงบนคันเหยียบและซี่

ค้นพบประโยชน์ของการปั่นเช่นกัน

จักรยานหมอกควันฟรีจักรยานที่กินหมอกควัน