บางครั้งมันเกิดขึ้นเมื่อเราพบว่าตัวเองนอนอยู่บนเตียงภายใต้ที่กำบัง เหนื่อยและพยายามและยังไม่สามารถละทิ้งตัวเองไปนอน

แม้ว่าเราต้องการที่จะต้อนรับ Morpheus เรารู้สึกว่าร่างกายของเรามีความต้านทานตรงกันข้าม เรารู้สึกแข็งผูกและเราไม่สามารถเพลิดเพลินกับส่วนที่เหลือซึ่งขึ้นอยู่กับเราในที่สุด

ภาพนี้เป็นเรื่องธรรมดาทั้งคู่เพราะ ชีวิตที่น่าตื่นเต้น ที่มักจะนำไปสู่และเป็นเพราะการ ขาดการดูแลที่หลายคนสำรองสำหรับสุขภาพจิตที่ดี

ดังนั้นความตึงเครียดความกังวลใจความกลัวสร้างเกราะรอบตัวที่ดักจับกล้ามเนื้อและป้องกันไม่ให้ปล่อย การพักผ่อนกลายเป็นเรื่องยากการ นอนหลับเป็นเพียงผิวเผิน และในตอนเช้าคุณไม่รู้สึกว่าควรทำ

อ่านต่อ!

อาสนะสำหรับการนอนหลับของเรา

เราต้องการเสนอ ตำแหน่งโยคะ ง่ายๆให้คุณเพื่อช่วยคุณกำจัดชุดเกราะที่คุณสวมใส่และป้องกันไม่ให้คุณหลับสบาย

เพื่อให้การฝึกฝนน่าดึงดูดแม้กระทั่งผู้อ่านที่ขี้เกียจเราจึงคิดว่า asanas ง่าย ๆ ที่จะแสดงบนเตียงโดยตรง โดยไม่จำเป็นต้องใช้เสื่อหรือเครื่องมือและพลังในการผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพ

Savasana (ตำแหน่งของศพ)

อาสนะแรกที่เราเสนออย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ก็คือ savasana ตำแหน่งของศพ นอนราบบนหลังมือฝ่ามือหันขึ้นไปข้างบนเริ่มจดจ่อกับลมหายใจดูมันนั่งในท้องของคุณ

หายใจเข้าทางหน้าท้องยาวลึกและช้า: พยายามที่จะรับรู้ถึงความรู้สึก ผ่อนคลาย จากน้ำท่วมทุกส่วนของร่างกาย, เท้า, ขา, กระดูกเชิงกราน, ช่องท้อง ...

โปรดสังเกตว่าความสนใจนี้หมดอายุอย่างไรหลังจากหายใจออกมีแนวโน้มที่จะทำให้จิตใจของคุณว่างเปล่ามากขึ้นเรื่อย ๆ ทำให้การพูดพล่อยพูดไม่หยุดหย่อนที่อาศัยอยู่

Pavanamuktasana (ตำแหน่งลม)

อาสนะนี้สามารถดำเนินการในรุ่นต่าง ๆ ; เริ่มจากการนำเสนอแบบดั้งเดิมมากที่สุด: จากตำแหน่งหงายงอขาต้อนรับ หัวเข่าไปที่หน้าอกของคุณ และยึดตำแหน่งของคุณ หากคุณต้องการคุณสามารถกอดเข่าข้างหนึ่งครั้งและปล่อยให้ขาอีกข้างงอหรือผ่อนคลาย

จากตำแหน่งนี้คุณสามารถเลื่อนไปยังอีกตำแหน่งหนึ่งเรียกว่า " แรงบิดของหน้าท้อง ": ขาในหน้าอกจะค่อยๆหย่อนลงไปทางขวาจนกระทั่งพวกเขาสัมผัสเตียงที่ เกี่ยวข้องกับคอลัมน์ในแนวที่น่าพอใจ แขนเปิดออกไหล่ตรงข้ามเข่าควรพัก แต่ถ้าคุณไม่ลุกขึ้น

Sthambasana (ตำแหน่งเสา)

อาสนะนี้ดีมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะ สะสมความตึงเครียดหรือความหนักในขาของคุณเนื่องจาก การทำงานหรือไลฟ์สไตล์ มันมักจะทำเริ่มจากตำแหน่งหงายแล้วยกขาตั้งฉากกับเตียง คุณสามารถเลี้ยงรวมกันหรือทีละครั้ง

ท่านี้อาจจะรุนแรงในสองสามครั้งแรกที่คุณฝึกฝนดังนั้นใครก็ตามที่ต้องการสามารถวางเท้าบนหัวเตียงหรือบนผนัง

มาเรียนรู้วิธีกำจัดชุดเกราะของเรากันเถอะ!

เราไม่ต้องการพูดเกินจริงในข้อเสนอในทางกลับกันคุณสามารถ เลือกเพียงหนึ่งในตำแหน่งเหล่านี้ และฝึกฝนในยามว่างตามคำขอของร่างกาย ให้เวลามากพอโดยเน้นไปที่การหายใจ

ช้าๆโยคะจะช่วยให้คุณกำจัดเกราะ psychophysical เพื่อผลประโยชน์ของการพักผ่อน แสงนุ่มนวลและถูกทอดทิ้งคุณจะนอนหลับอย่างสบายใจและสดชื่นอย่างแท้จริง

โยคะสามารถช่วยในกรณีของการนอนไม่หลับได้อย่างไร