ของกล้ามเนื้อเรามีหลายอย่างในร่างกาย (ที่แน่นอน 752) และในวงกว้างพวกเขาถูกแบ่งออกเป็น สองประเภท: กล้ามเนื้อเรียบและริ้วรอย
กล่าวโดยย่อคือ กล้ามเนื้อเรียบ จะต้องรับผิดชอบต่อ ชีวิตของร่างกาย โดยไม่คำนึงถึงเจตจำนงของเราเช่นหัวใจเต้นหลอดเลือดที่นำเลือดระบบย่อยอาหารที่ช่วยให้อาหารผ่านได้
กล้ามเนื้อ โครงร่างจะรวมกล้ามเนื้อซึ่งเราสามารถ "ควบคุม" การเคลื่อนไหว: กล้ามเนื้อของแขนและขากล้ามเนื้อละเอียดของนิ้วตัวอย่างเช่น
กล้ามเนื้อ ทั้งหมด ของเรา ในการทำหน้าที่ของพวกเขาดี ต้องได้รับการกระชับ แม้ว่าเราจะเห็นเฉพาะที่ "ฉูดฉาด" ที่สุดเท่านั้น: abdominals แกะสลัก, เปลี่ยนน่อง, แขนโดยไม่ต้อง "ผิว pendulous"
เราต้องทำ แบบฝึกหัดทางกายที่ แน่นอน แต่ ด้วยอาหารที่เหมาะสม เราสามารถปรับปรุงผลลัพธ์ของเราและรักษามันไว้ได้ตลอดเวลา ดังนั้นคุณจะได้รับกล้ามเนื้อกระชับกับโภชนาการที่เหมาะสมได้อย่างไร
กล้ามเนื้อกระชับกับโภชนาการที่เหมาะสม: ควรกินอะไร
ก่อนอื่นให้เราจำไว้ว่าไม่มีอาหารที่สามารถให้ทุกสิ่งที่กล้ามเนื้อต้องการได้ด้วยตนเอง คุณต้องการอาหารที่สมดุลและหลากหลาย
เพื่อให้กล้ามเนื้อกระชับต้องมีสารอาหารที่เพียงพอ: ไม่มี อาหารที่อดอยาก ดังนั้นเพราะพวกมันจะบังคับให้ร่างกายของเรากู้พลังงานจากกล้ามเนื้อเองทำให้เราลดน้ำหนักและไม่ลดน้ำหนัก คุณต้องเผาผลาญไขมันไม่ใช่กล้ามเนื้อ!
สิ่งที่กินเพื่อมี กล้ามเนื้อกระชับ ?
> โปรตีน ซึ่งให้กล้ามเนื้อ ด้วย "วัตถุดิบ" ที่ประกอบขึ้นเป็นพวกมัน เราพบพวกมันในเนื้อสัตว์ ซึ่งเราจะชอบลีนและสีขาวหรือ ในปลาและไข่ แต่ยัง อยู่ในผลิตภัณฑ์นม ดีกว่าถ้ากิน ในเห็ด (เพื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ) และ ในพืชตระกูลถั่ว ซึ่งเราจะต้องเรียนรู้ที่จะ แนะนำ
แม้แต่ สาหร่ายบางชนิด เช่น สาหร่ายเกลียวทอง ก็มีปริมาณโปรตีนที่ดีรวมไปถึงสารอาหารที่มีคุณค่าอื่น ๆ
> ต้านการอักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระ " ไขมันที่ดี " โอเมก้า 3 : เราพบพวกมัน ในปลาสีน้ำเงินปลา แซลมอน แต่ยัง อยู่ในผลไม้แห้ง และเมล็ด
> "คาร์โบไฮเดรตอัจฉริยะ" หรือรวมกับวิตามินและเกลือแร่ธรรมชาติซึ่งให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อและช่วยในการเผาผลาญ เราพบพวกมัน ในผลไม้ (เพื่อบริโภคในปริมาณน้อย) ในผัก ในเมล็ดธัญพืช (เราจะชอบข้าวโอ๊ต quinoa ข้าว)
> เกลือแร่ โดยเฉพาะแมกนีเซียมและโพแทสเซียมสำหรับการเกร็งกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ เราพบพวกมัน ในอัลมอนด์, ธัญพืช, กล้วย
กล้ามเนื้อกระชับกับโภชนาการที่เหมาะสม: วิธีการกิน
ลองทำ excursus ที่ดีมากใน ด้านโภชนาการการกีฬา ที่นี่ - ลดความซับซ้อน - จุดสำคัญ:
> ร่างกายเก็บกล้ามเนื้อพลังงานที่เราใช้กับอาหารใน " หน้าต่างเวลา " ระหว่างหนึ่งชั่วโมงก่อนหนึ่งชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกาย
> การฟื้นตัวของโปรตีนในกล้ามเนื้อเกิดขึ้นใน 21 ชั่วโมงหลังจากการ ออกกำลังกาย
> ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ของความสัมพันธ์ระหว่าง ประสิทธิภาพของกิจกรรมกีฬาและการบริโภคโปรตีนก่อน (หรือระหว่าง) การออกกำลังกาย
ดังนั้นเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อกระชับนี่คือ วิธีและเวลาที่จะกิน :
> คาร์โบไฮเดรต ก่อนออกกำลังกาย เพื่อให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อ มันจะใช้ได้ดีกับผลไม้สดและถั่ว
> หลังจากออกกำลังกาย เติม น้ำผลไม้หรือดีกว่า - แยกผลไม้และผัก
> กินโปรตีนในมื้อหลังจากออกกำลังกายเพื่อ "สร้าง" กล้ามเนื้อ และฟื้นฟูน้ำเสียง
> ดื่มมากในระหว่างวันไม่น้อยกว่า 1.5 ลิตรต่อวัน
> กิน เป็นระยะ ๆ : ช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสมเสมอ
ไม่ว่าในกรณีใดการมีกล้ามเนื้อให้กระชับด้วยโภชนาการและการออกกำลังกายเป็นการดีที่จะ หันไปหาผู้เชี่ยวชาญในสาขาการออกกำลังกายและโภชนาการ ทำเพื่อสุขภาพของกล้ามเนื้อและร่างกายของคุณ
กล้ามเนื้อกระชับกับโภชนาการที่ถูกต้อง: สิ่งที่ไม่ควรกิน
โดยทั่วไปให้ความสนใจกับ จังหวะและความถี่ของอาหาร ที่เหมาะสำหรับตารางการฝึกอบรมของคุณ
คำแนะนำเกี่ยวกับ สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง :
> ไม่มี อาหารที่ย่อยยาก : ทอด, ไขมันสัตว์, ซอส, ครีม;
> ไม่มี อาหารที่อุดมด้วยสารกันบูด : อาหารกระป๋องสำเร็จรูปปรุงรส
> ไม่ให้ทุกสิ่งที่ให้ แคลอรี่ "ว่างเปล่า" โดยไม่ต้องเพิ่มสารอาหาร (เกลือแร่วิตามิน ... ) หรือ: แอลกอฮอล์น้ำตาลธัญพืชและแป้งกลั่น (สีขาว);
> ไม่ใช้ เป็นอาหารเสริมแทนมื้ออาหาร: อาหารเสริมจะถูกแนะนำโดยบุคลากรที่มีคุณสมบัติ เฉพาะในกรณีที่มีความต้องการจริง ตามปริมาณที่กำหนดและใช้ร่วมกับโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้น
