ทำไมคุณไม่อ้วน?
อยู่มาวันหนึ่งในยาสมุนไพรพนักงานขายหญิงที่สิ้นหวัง "โปรดให้อาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพแก่ฉันด้วยฉันไม่สามารถอ้วนได้" อ๋อใช่เพราะถ้าสำหรับคนส่วนใหญ่เมื่อมันมาถึงอาหารที่จะลดน้ำหนักมีบางคนที่ฝันร้ายที่เลวร้ายที่สุดคือสามารถที่จะวางไม่กี่ปอนด์ ผู้หญิง แต่ยังรวมถึงผู้ชายและวัยรุ่นจำนวนมากในวัยรุ่น
จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ผู้ที่กินทุกอย่างโดยไม่ประนีประนอมกับสายไม่เป็นหนี้บุญคุณโดยเฉพาะ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nature เผยให้เห็นว่าคนที่ผอมบางที่สุดนั้นเกิดจากการกระทำของยีนบางตัว เช่นเดียวกับยีนอื่น ๆ ที่พวกเขาได้รับการระบุว่าเป็นโรคอ้วน แต่ความเป็นจริงของการลดน้ำหนักยังสามารถเชื่อมโยงกับการเผาผลาญของแต่ละบุคคล: ในความเป็นจริงเมื่อมันเร็วมากมันเป็นไปไม่ได้ที่จะเก็บไขมัน; การไม่วางน้ำหนักก็สามารถเชื่อมโยงกับ ปัญหาของฮอร์โมนที่เชื่อมโยงกับต่อมไทรอยด์ที่ทำงานผิดปกติเช่น hyperthyroidism หรือแม้แต่ความผิดปกติเช่น โรค celiac ปัญหาอาหารหรือโรคพยาธิ
อาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนัก
แม้แต่ผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักต้องทำอย่างสมดุลและได้รับการพิจารณาเป็นอย่างดีหลีกเลี่ยงการกินน้ำตาลและไขมันแทนที่จะส่งผ่านนักโภชนาการหรือนักโภชนาการเพื่อขอคำปรึกษา โดยทั่วไปแล้วอาหารที่ช่วยให้คุณใส่พริกนั้นอุดมไปด้วยแคลอรี่ดังนั้น คุณควรเริ่มต้นแนะนำ 150 เพิ่มขึ้นต่อวัน สูงถึง 1, 000 ขึ้นอยู่กับกรณี ในการทำเช่นนี้คุณสามารถเลือกที่จะใช้ โปรตีนน้อยลงและคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น ซึ่งควรให้พลังงานประมาณ 50% ของพลังงานทั้งหมด การเพิ่มคุณค่าให้อาหารด้วยน้ำมันมะกอกและจานแรกที่มี Parmesan ในปริมาณที่เหมาะสมอาจเป็นกลเม็ดที่มีประโยชน์
นี่คือตัวอย่างของอาหารขุน
อาหารเช้า : เลือกชาหรือกาแฟที่มีขนมปังโฮลวีลสี่แผ่นหรือแซนวิชและแยมน้ำส้มหรือห้าชิ้นและแยมหรือน้ำผึ้งกับนมที่คุณชอบ และยังคงเป็นเค้กโฮมเมดหรือซีเรียลกับนม
ช่วงเช้า : ทานของว่างกับโยเกิร์ตหรือผลไม้สดหรือผลไม้แห้ง
อาหารกลางวัน : พาสต้าประมาณ 100 กรัมหรือข้าว 150 กรัมกับพาเมซานมะเขือเทศน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ โปรตีนที่สองและผักตามฤดูกาลที่มีแซนด์วิชหรือขนมปัง
สแน็ค: ช็อคโกแลตสีเข้ม 100 กรัมพร้อมถ้วยนมแซนวิชที่มีแยมหรือสหายอื่น ๆ ที่คุณต้องการหรือผลไม้ตามฤดูกาลเล็กน้อย
อาหารเย็น: สลับส่วนหนึ่งของโปรตีนที่สองกับผักตามฤดูกาลและแซนวิช; หรืออาหารจานแรกเช่นซุปพาสต้าและถั่วข้าวและถั่วฝักยาวมาพร้อมกับคอร์สที่สองที่มีแสงอยู่บนพื้นฐานของผัก กินส่วนหนึ่งของมันฝรั่งสดหรือพืชตระกูลถั่วอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งเป็นกับข้าว
หมายเหตุ : กีฬามีความหนาแน่น: การเล่นกีฬามีประโยชน์ที่ 360 ° กีฬาไม่เพียง แต่โทนสีเท่านั้น แต่ยังส่งเสริมการสร้างมวลกล้ามเนื้อซึ่งให้เสียงและปริมาณและรูปร่างให้กับร่างกายอย่างชัดเจน นอกเหนือจากการว่ายน้ำซึ่งรูปร่างและความกลมกลืนกีฬาที่ทำให้คุณสวมใส่เป็นจำนวนมากคือการฝึกน้ำหนักตัวที่โรงยิม
อ่านเพิ่มเติม:
กรดไขมันที่จำเป็นและเมล็ด
อาหารเพื่อเพิ่มมวล
