วิธีการผ่อนคลายที่เรียบง่าย

5 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการผ่อนคลายและกล่าวคำอำลากับ วันหนัก ๆ การกระทำง่ายๆที่อนุญาตให้คุณป้อนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงทุก ๆ ครั้งจากนั้นใน "ฟองสบู่" ของการผ่อนคลายที่แท้จริง

1. อ่านหนังสือ

ผู้อ่านสร้างรัศมีมหัศจรรย์รอบตัวเขามันก็เพียงพอที่จะสังเกตเขาและอีกคนหนึ่งรับรู้ทันทีว่าฉันไม่รู้ว่า "ผู้ลี้ภัย" ในโลกที่ไม่อาจล่วงละเมิดได้ ใช่งานวิจัยยังกล่าวอีกว่าจากการศึกษาในปี 2009 มหาวิทยาลัยซัสเซ็กซ์ได้แสดงให้เห็นว่า การอ่านสามารถลดความเครียดได้มากถึง 68% แม้กระทั่งในเวลาไม่กี่นาทีต่อวัน

ในขณะที่นักประสาทวิทยา David Lewis อธิบายให้เจ้าหน้าที่กองบรรณาธิการของ Telegraph ทางเลือกของหนังสือเล่มนี้ไม่สำคัญ แต่การดำดิ่งสู่เรื่องราวช่วยให้ทิ้งความกังวลและความเครียดประจำวันไว้ได้

2. นั่งสมาธิและฝึกฝน

ไม่จำเป็นต้องมีการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเวลาที่จะเข้าใจว่าโยคะและการทำสมาธินั้นดี แต่ใช่มันน่าประหลาดใจที่ได้เรียนรู้ว่ามันมีผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อยีนและร่างกายไม่ใช่แค่สุขภาพจิตของสิ่งมีชีวิต

การฝึกโยคะและการทำสมาธิแบบโยคิกทำได้มากกว่าการผ่อนคลายในเวลาที่กำหนด ในฐานะที่เป็นนักวิจัยชาวอังกฤษ - การศึกษาที่ตีพิมพ์เมื่อเดือนมิถุนายนที่ผ่านมาในวารสารวิทยาศาสตร์ Frontiers in Immunology - สื่อสาร มีอิทธิพล อย่างชัดเจน ต่อระดับชีวภาพที่ได้รับจากการทำสมาธิ, โยคะ, Qi Qi ฆ้องและ Tai-Chi ซึ่งหยุดเป็น "ยานพาหนะ" ของการอักเสบสำหรับร่างกาย

อ่านยังถักเพื่อผ่อนคลาย >>

3. ฟังเพลง

แม้แต่นิตยสาร Plos One ยังยืนยันว่าการ ฟังเพลงสามารถลดความเครียดและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ ซึ่งจะส่งผลต่อกลไกทางจิตและชีวภาพที่นำไปสู่ความเครียด

นอกจากเสียงคลาสสิกของน้ำไหลฝนหรือทะเลที่นี่ยังมีคำแนะนำเกี่ยวกับดนตรีที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงอย่างมากและเชิญชวนให้คุณผ่อนคลาย: Marconi Union - Weightless ; Airstream - Electra; DJ Shah - Mellomaniac ; Enya - ลายน้ำ ; Einaudi - คลื่น และทำไมไม่ฟังเพลงที่ผ่อนคลายนั่งสมาธิ?

4. ชาสมุนไพรร้อน ๆ

ไม่มีอะไรน่าเชื่อถือไปกว่าชาประจำวันที่จะยืนยันว่าชาสมุนไพรร้อน ๆ นั่งจิบเก้าอี้สบาย ๆ ในตอนท้ายของตอนเย็นเพิ่มเข้ามาในสิบอันดับแรกของการเยียวยาธรรมชาติที่มีส่วนทำให้เราผ่อนคลาย ไปข้างหน้าเพื่อผ่อนคลายกับชาและชาสมุนไพรที่มี วาเลเรียนบาล์มมะนาวหรือดอกไม้เสาวรส เพียงไม่กี่ชื่อ

5. นวดตัวเองที่เท้า

การ นวดตัวเองที่เท้า ซึ่งทำตามวิดีโอนี้แสดงให้เห็นถึงพื้นฐานของเทคนิคการนวดฝ่าเท้าฝ่าเท้าช่วยในการผ่อนคลายประสาทและความเครียดสงบความวิตกกังวลและความกังวลใจ มันเป็นความคิดที่ดีที่จะทำหลังจาก แช่เท้าแช่เท้าที่ อุดมไปด้วยน้ำมันหอมระเหยเช่นน้ำมันลาเวนเดอร์หรือน้ำมันหอมระเหยจากธรรมชาติที่ซื้อในยาสมุนไพร

ไม่เพียงแค่เท้า แต่อยู่ที่มือ: เนื่องจากเว็บไซต์ธีม Zoneriflesse.it แสดงให้เห็นว่านี่คือวิธีการนวดมือที่ผ่อนคลายและเป็นประโยชน์

NB การวิจัยและการสำรวจนอกจากนี้เรายังให้ความสำคัญกับการจัดทำ สูตรพิเศษสำหรับตัวเองหรือเพื่อน ว่ายน้ำการเต้นรำการวาดภาพที่ทำให้อารมณ์ของพวกเขาถักหรือถัก - สิ่งที่เมื่อเร็ว ๆ นี้ มันดูเหมือนว่าจะกลับมาในแฟชั่น - หรือ อุทิศทั้งวันให้กับตัวเอง เพียงแค่จดจำสิ่งที่คนรักและต้องการที่จะทำ!