ความทรงจำที่ดีที่สุดของวันหยุดและการเข้าพักในโรงแรมของฉันคือ ... อาหารเช้า การรับประทานอาหารเช้าที่ชายหาดเป็นเหมือนงานปาร์ตี้คุณอยู่ ในช่วงวันหยุดพักผ่อน ทุกอย่างดีขึ้นและดีขึ้น หรืออย่างน้อยก็ดูเหมือนว่า เราใช้ ช่วงเวลาพิเศษนี้เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพของเรา และเพดานปาก
ปกติ เรา จะ ไม่ทานอาหารเช้า เพราะเรากำลังรีบ? เราเรียนรู้ในวันหยุดเพื่อชื่นชมและให้ความสำคัญกับช่วงเวลานี้
เรามาดูกัน ว่าจะมีอาหารเช้าในวันหยุดพักผ่อนอย่างไร ซึ่งอาหารที่ชอบสำหรับ ตอนเช้าของเราที่ริมทะเล
อาหารเช้าในวันหยุด: อาหารที่ชอบทะเล
เราใช้ประโยชน์จากวันหยุด - บางทีในประเทศที่ห่างไกลหรือในสถานที่ที่แตกต่างกว่าปกติ - เพื่อ ทดสอบอาหาร ใหม่และวิธีการใหม่ในการรับประทานอาหารเช้า หากเราอยู่ที่ทะเลเราจะต้อง มีอาหารเช้าพิเศษ ซึ่งสามารถช่วยให้ร่างกายของเราเผชิญกับวันที่มีแดดลมความร้อนและแม้กระทั่งการดำน้ำและว่ายน้ำ
นี่คือ อาหารที่ต้องการ สำหรับอาหารเช้าริมทะเล:
> ผลไม้สด ทั้งชิ้นในโยเกิร์ต แต่ยังอยู่ในรูปแบบของ สลัดผลไม้สารสกัดหรือปั่นเหวี่ยง เพื่อเสริมการสูญเสีย เกลือแร่ ทางสรีรวิทยา เพื่อให้สีทองที่สวยงามแก่ผิวสีแทนของเราเราจะเลือก ผลไม้สีส้มที่ อุดมไปด้วย เบต้าแคโรทีน: แตงโมแอปริคอทพีชพีชมะม่วง และทำไมไม่ เช่นแครอท ดิบหรือเป็นส่วนผสม "พิเศษ" ของสารสกัดจากผลไม้
> น้ำมะพร้าว : ช่วยเติมเกลือแร่ที่หายไปกับเหงื่อมันเป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์ เราจะเพิ่มลงใน สมูทตี้ ของเราหรือเราจะดื่มตามที่มันเป็นถ้าเราชอบรสชาติที่ละเอียดอ่อนของมัน
> โปรตีน เพื่อกระตุ้นการ ผลิตเมลานิน (สีแทน!) และเพื่อ หลีกเลี่ยงยอดน้ำตาลในเลือด (จำได้แม้กระทั่งในวันหยุด!) เราจะพบพวกเขาในเครื่องดื่ม ถั่วเหลือง หรือ โยเกิร์ต ในอัลมอนด์ (อาจจะเพิ่มด้วยโยเกิร์ต) หรือในนมหรือโยเกิร์ต (ดีกว่ากรีกลีนหนึ่ง) วัคซีนหรือในไข่
> เครื่องดื่ม ให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายอย่างเหมาะสม: จะดีสำหรับ ชาเขียว หรือกาแฟ สด หรือกาแฟ สด (ดีกว่าเพื่อลดปริมาณเนื่องจากอาจตื่นเต้นและไม่เหมาะสมสำหรับวันที่อากาศร้อน) สำหรับผู้ที่ไม่สามารถช่วยได้หรือ infusions กิ่ว, ยี่หร่าหรือมิ้นท์สดชื่น เลือกตามรสนิยมและ ลองรสชาติใหม่
> ธัญพืช: ดีกว่าผู้ที่อยู่ในธัญพืช (ข้าวป่อง) หรือ pseudocereals เช่น quinoa และเกล็ดผักโขมเพื่อเพิ่มโยเกิร์ตหรือสะเก็ดข้าวโอ๊ตในโจ๊ก
> คน โลภ จะ เลือก ขนมเบา ๆ ที่ทำ จากแป้งโฮลมิล (ดีกว่าที่มีเปอร์เซ็นต์สูงสุดของผลไม้) โดยไม่ต้องใช้ครีมหรือไส้เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งมีชีวิตที่ทดสอบแล้วด้วยความร้อนหรือขนมปัง (ทั้งหมด) และแยม
อาหารเช้าในวันหยุดที่ริมทะเล: เมื่อไหร่และอย่างไร
มาดูคำแนะนำในการ จัดระเบียบเวลาและวิธีการรับประทานอาหารเช้าของคุณ ในวันหยุดพักผ่อนที่ทะเล:
1. อย่าข้ามเลย! กฎที่ถูกต้องตลอดทั้งปีมีมากยิ่งขึ้นในช่วงฤดูร้อน มื้ออาหารเล็ก ๆ จะเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่ามีของเหลวและเกลือแร่จำนวนมากเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำตะคริวและความเจ็บป่วย
2. เมื่อใดที่ควรทำ เราจำเขาได้ตั้งแต่เด็ก: แม่ที่ตะโกนบอกเราว่า "คุณอาบน้ำไม่ได้คุณแค่กิน!" สำหรับอาหารเช้าริมทะเลถ้าเราวางแผนว่ายน้ำ คุณภาพของอาหาร จะมีความสำคัญไม่ว่าจะเบาและย่อยง่าย คุณสามารถอาบน้ำทันทีหรือหลังจากนั้นประมาณหนึ่งชั่วโมงครึ่ง
3. ฉันกำลังกิน อาหาร : ฉันกินอะไร ทำให้ตัวเองเป็นกฎที่ดีตัวอย่างเช่น ลองชิมของหวานวัน ละหนึ่งอย่างเท่านั้น ทำส่วนเล็ก ๆ และรอบที่บุฟเฟ่ต์ถ้าคุณอยู่ที่โรงแรม
4. นานแค่ไหน? ใช้ง่ายคุณอยู่ในช่วงวันหยุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณคุ้นเคยกับการข้ามอาหารเช้า ปล่อยให้ตัวเองอย่างน้อย 15 นาทีเพื่อเตรียมความพร้อม และสนุกกับมันอย่างใจเย็น วันจะเริ่มต้นในวิธีที่ดีที่สุด
อ่านเพิ่มเติมอาหารเช้าทั่วไปของอินเดีย>
