การฝึกอบรมช่วงเวลาเป็นรูปแบบของการฝึกอบรม ทางกายภาพที่มีโครงสร้างโดย การออกกำลังกายความเข้มของตัวแปร สลับอย่างแม่นยำด้วย ช่วงเวลา สั้น ๆ ของส่วนที่เหลือ เรามาดูกันว่ามันคืออะไร
เทคนิคการฝึกอบรมช่วง
ใน การฝึกอบรมช่วงเวลา โดยทั่วไปความเข้มเพิ่มขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนในขณะที่ช่วงเวลาของการกู้คืนและส่วนที่เหลือจะขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายความเข้มต่ำที่อ่อนโยน
นักกีฬาของสาขาวิชาที่แตกต่างกันเข้าใกล้การฝึกอบรมประเภทนี้และได้รับประโยชน์จากการปฏิบัติของมัน: นักปั่นจักรยาน, กรีฑา, นักวิ่ง, ศิลปินศิลปะ, ผู้ปฏิบัติงาน Parkour
หนึ่งในแบบฝึกหัดที่คลาสสิกที่สุดคือ fartlek ซึ่งเป็นภาษาสวีเดนซึ่งประกอบด้วยการ ฝึกที่ประกอบด้วยการวิ่งประเภทต่าง ๆ หรือการแข่งขันที่มี ความเข้มต่างกันสลับกับการเดินเร็วหรือวิ่งจ๊อกกิ้งแบบเบา ๆ วิ่งต่อเนื่อง มันสามารถนิยามได้ว่าเป็นประเภทของการวิ่งที่ผิดปกติโดยที่ความยาวความเร็วระยะเวลาความรุนแรงและเทคนิคการวิ่งรวมถึงประเภทของภูมิประเทศนั้นแตกต่างกันไป
การออกกำลังกาย แบบคลาสสิกอีกอย่างหนึ่ง คือ: คุณวิ่งอย่างเข้มข้น 100 หรือ 200 เมตรจากนั้นกลับไปที่จุดเริ่มต้นวิ่งไปด้านหลัง (ลดความเข้มและการฟื้นตัว) จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายตามจำนวนครั้งที่กำหนด
นอกจากนี้ยังมีวงจร 30-20-10: การวิ่งเหยาะๆปานกลางเป็นเวลา 30 วินาทีความเร็วจะเพิ่มขึ้น 20 วินาทีและในที่สุดมันก็จะวิ่งเป็นสิบวินาทีสุดท้ายก่อนที่จะเริ่มอีกครั้งจากจุดเริ่มต้น
อย่างน้อยที่สุดระหว่างวงจรหนึ่งกับอีกวงจรหนึ่งคุณสามารถแทรกการยืดกล้ามเนื้อก่อนถึงจุดสิ้นสุดของวงจรได้โดยทำชุดการต้านความเหนื่อยล้าที่ละลายเพื่อทำให้กล้ามเนื้อเย็นลง
ประโยชน์ของการฝึกอบรมตามช่วงเวลา
ความแปรปรวนของการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่างกันนี้เกี่ยวข้องกับอะไร? มันเป็นงานที่สำคัญมากสำหรับกล้ามเนื้อและอวัยวะ: ระบบหัวใจและหลอดเลือดมีความเข้มแข็งอย่างมากและหัวใจสามารถแสดงตัวเองได้ดีแม้ภายใต้ความเครียดทางกายภาพในปริมาณที่มาก
กล้ามเนื้อเพิ่มความสามารถในการเต้นแอโรบิคการเติมออกซิเจนให้อยู่ในระดับที่ยอดเยี่ยมและสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการเล่นกีฬาได้
ต้องบอกว่าการฝึกฝนแบบนี้เหมาะสำหรับ การเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วมากเกินไป ในวิธีที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากความจริงที่ว่ารูปแบบการออกกำลังกายต่อเนื่องทำให้การจำเจน้อยมาก ในหมู่
นอกจากนี้การฝึกฝนนี้ยัง เพิ่มขีด จำกัด ของการผลิตกรดแลคติกและเพิ่มขีดความสามารถในการดูดซึม เนื่องจากการปรับปรุงออกซิเจนและด้วยเหตุนี้มันจึงถูกฝึกโดยนักกีฬานักวิ่งและนักปั่นจักรยานหลายคน
ด้านการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการฝึกฝนการออกกำลังกายตามช่วงเวลาช่วยลดปัจจัยเสี่ยงบางประการของโรคเฉพาะและปัญหาทางร่างกายอื่น ๆ ซึ่งเราชี้ ให้เห็นว่าเบาหวานเบาหวานความไม่สบายต่างๆของระบบหัวใจและหลอดเลือด ไขมันในเลือดสูงและอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญซินโดรม
หากฝึกอย่างถูกต้องการฝึกอบรมตามช่วงเวลาจะช่วยกระตุ้นการ ผลิตฮอร์โมนเฉพาะเช่น IGF-1 หรือ somatomedin C ซึ่งมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและ เหมาะสำหรับผู้สร้างร่างกาย หรือสำหรับผู้ที่ต้องการสวมใส่ มวลกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมผ่านการออกกำลังกายและการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึงการออกกำลังกายกับ kettelbell, ออกกำลังกายที่ได้รับกลับมาในสมัยในปีที่ผ่านมาโดยเฉพาะอย่างยิ่งขอบคุณการออกกำลังกายแบบแกว่ง
เห็นได้ชัดว่าผลประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้ไม่สามารถหาได้ในราคาที่ไม่แพง: การฝึกแบบช่วงเวลาเป็น แบบฝึกหัด faiticosa แม้จะมีความรื่นรมย์และคุณจำเป็นต้องให้สิ่งที่ดีที่สุดหากคุณต้องการได้รับประโยชน์จากมัน การปลดปล่อยความรุนแรงมันมาถึงเกณฑ์ที่ทำให้เราบอกว่าเราหมดแล้ว
